睡眠時間をシフトする方法

質問

仕事の関係で一定期間深夜業務が続き、早朝５時過ぎに
寝ていたため、そのリズムのまま戻らなくなってしまいました。
いまでも早朝５時を過ぎないと何をやっても眠れません。

同じような経験をお持ちで睡眠のリズムを戻す方法をご存知の方、
教えていただけないでしょうか。

回答No.6

noname#15528 · ベストアンサー

人間の睡眠のリズムは、午前中に日光にある程度あたると自然に程よく夜眠くなるようになっているそうですよ。まだ解明はされていないらしいですが。
日の光を浴びると、そういう睡眠のリズムをつくるホルモン？が分泌されるようです。

私も夜勤をしていたことがありよく寝る時間は朝方になることがあります。そのまま昼間の勤務で長時間働いてクタクタになると自然に治ってしまいますが、リズムに乗れないときは一時的に眠剤を使用して朝起きれるようにし、外にでかけると夜の１０時１１時には眠れるようになることがあります。
午前中に日向ぼっこ、草むしりや、窓際の日の当たる部屋に１～２時間いたり、遊園地に行くなど何か外でのイベントがあれば程よく疲れます・・・。室内で仕事ですとなかなか治りませんよね・・・。室内でもなるだけ光の強いところにいたり、電車は窓際に向いてのったりするとよいとテレビで見たこともあります。
目にある程度の光が入ればよいのだそうです。

お礼

有難う御座います。参考にさせていただき、なにかやってみて糸口を見つけたいと思います。

回答No.5

Samurai-Jack

私は昔夜勤のバイトをやっていましたが、夜から朝に戻すときは、夜勤が終わってから寝ないで夜まで起きていました。（寝ないで起きているのは大変ですが、私はパチンコをしてなんとか頑張っていました）

そうすると、夜７時とか８時にはもう我慢できなくなって寝てしまい、翌日は朝６時頃には自然に起きれます。

お礼

有難う御座います。私の場合、毎日確実に朝５時まで何をやっても、ベッドに入って目を閉じてアイマスクをして耳栓をしても眠れません。

回答No.4

jill888

現在のお仕事は何時におきなくてはいけない、というものではないのでしょうか?
もし時間が比較的自由に使えるようでしたら、早朝５時に寝て、
目覚ましで無理矢理３時間程度で起きれば朝８～９時なので、
眠いのを１日我慢したらその日は夜に眠れるのでは・・・

あと睡眠障害の患者さん向けに光療法という治療法があるのですが、
朝～昼に太陽の光を沢山浴びると睡眠障害に良いそうです。
参考URLは治療用品の案内ページですが、半分より下の方に
詳しい説明がありますのでよろしければご覧下さい。

どうしてもと言う時は、お薬を使う事に抵抗がなければ
薬局で「睡眠改善薬」を売っていますので
夜にそれを飲んで寝てしまってもよいのではないでしょうか。
ただ効き目に個人差はあるかと思います。
♯飲んだ事あるのですが効かなかったので（＾＾；）

参考URL：

http://poesie.hp.infoseek.co.jp/Hikari.htm

お礼

有難う御座います。毎日早朝５時まで寝られないので約３時間睡眠なんですが・・・

回答No.3

alexandria

時差ぼけが１ヶ月直らなかった経験あります。
朝日を浴びて深呼吸を１０分やるといいですよー
１週間続けたら直るかも！お試しあれ～

お礼

有難う御座います。朝日を浴びるころにやっと寝られる状態だからなあ・・・

回答No.2

smile1231

ちょっと前に知った話ですが
『ウーロン茶』を一日に二リットル
一週間飲み続けると、体内時計を
夜型から朝型に変える事が出来ると
聞きました。
実証してみたことは、ありませんが
何かの本で読んだので
あながち嘘とは、言えないと
思います。
試してみる価値は有ると思います。

お礼

有難う御座います。１度試してみます。２リットル１週間は厳しいなあ。

回答No.1

tuginosuke

５時に寝ないで起きててください。

お礼

寝ないと体がもちませんので