寝れないし起きれない。

質問

夜寝れません。
その代わり明け方日の出頃むちゃくちゃ眠くなります。
昼夜逆転です。
生活を元に戻す簡単な方法ないでしょうか？
無理して昼起きててもやはり夜、中途半端な時間に起きてしまいは寝れません。。。

回答No.1

akogi35 · ベストアンサー

こんにちは！
質問者さん、つらいご様子ですね。
僕もこういう時期がありました。その時はドラッグ・ストアーで売っている「睡眠誘発剤」の薬が役にたちました。睡眠薬ではないので風邪薬のように普通に買う事が出来るし、結構僕にはよく効き眠たくなります。そして朝も早めに起きるようにしていくうちに、今は薬なしで夜12時から1時の間に寝れるようになり、朝も8時頃に起きれるようになりました。
一度試してみればいかがでしょうか？

お礼

え　処方箋無しで買えるんですか？知りませんでした！
一度試したいですね。
ありがとう御座いました。

回答No.4

lostkid

私の昼夜逆転修正方法です。

＜環境面＞
１．部屋の明かりの付け方を、(1)夜10時半まで、(2)夜10時半以降～翌朝5時まで、(3)翌朝5時～の３パターンに分けます。(1)は天井の白色蛍光、(2)は電球色のスタンドのみ、(3)は小さな電球色のスタンドのみ。明かりの面から体内時計を創り上げます。
２．風呂は12時までに入ります。体温は夜に下がり、昼に上がります。これを極力崩さないためです。
３．布団は手足にかけ、体幹にはかけません。これも体温です。

＜具体的な直し方＞
１．夜は何があっても布団に一度は入ります。夜に寝付けずに起きるときも部屋の電気はつけないか上記(3)を守ります。
２．結局寝れずに朝を迎えます。ここから夜まで絶対に寝ません。効果的なのは外に出てしまいます。買物にいったりします。我慢できなくなったら、どこかのベンチに座ってマイクロスリープ（かくんと寝る）をします。
３．夜になります。ここでは少し早めを可とします。朝の2時頃に何故か目覚めます。でも布団からは出ずに上記１．を守ります。
４．そのまま寝られずに朝を迎えます。そして、上記２．を絶対守ります。
５．夜になります。睡眠不足でフラフラで気持ち悪いです。しかし、上記３．が繰り返されます。
６．４．を繰り返します。
７．夜寝れます。人間の防御本能で必ずこうなります。
８．ここで寝過ごします。しかし、昼12時までに絶対おきます。その後、絶対寝ません。
９．夜寝れます。ここで寝過ごします。しかし、昼11時(1時間ずらす)までに絶対おきます。その後、絶対寝ません。
１０．上記８、９を1時間づつずらしていきます。

＜ポイント＞
○マイクロスリープを効果的に使う。横にならずにうたた寝できる方法を持つ。
○外に出てしまうなど、我慢に関係なく寝れない状況を作る。

お礼

かなり具体的なご回答ありがとうございます。
今日から部屋明かりをまずは試してみたいと思います。

回答No.3

elmsan

昼夜逆転は本当につらいですね。私も苦しんだことがありました。
ひとつの方法ですが、寝る前に、牛乳を湯のみに半分くらい入れて電子レンジなどで熱くします。（好みの温度、量で結構です）それをゆっくり飲んで寝ると眠れます。赤ちゃんもお乳を飲むと眠りますね。
これはヨーロッパでは昔から知られているようで、なんと「ローマの休日」の最初と最後に牛乳が出てきます。眠れないお姫様が脱出して、お話がはじまりますね。

回答No.2

sirokiyat

人間には体内時計というのがあります。
＊朝光を浴びると夜よく眠れる。
（下記のホームページ参照）
＊夜強い光を浴びると眠れない。
（夜は強い光を浴びない。）
体内時計で調べると、色々なページがでてくるので参考にして下さい。
以上を注意して、まず体の自然な摂理に従うことです、

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000298.html