体の関節で股関節ほど柔らかくするのに時間がかかるものは無いといっても過言ではありません。人間の関節で球関節と呼ばれる関節が2箇所あって、一箇所は肩関節、そしてもう一箇所が股関節です。片方の手のひらで拳をつくりそれをもう一方の手のひらでかぶせるようにして拳を（ぐるぐる）と動かしてみてください。球関節というのはそんな感じの動きと構造をしています。その周りを囲むように筋肉がたくさんついています。それをすべての方向にやわらかくしなければならないから厄介なんです。開脚はかなりできるけどお姉さん座りができない人が結構いるのもそのせいです。とにかくあらゆる方向にまんべんなく、硬い方向があれば少し多い目に、反動をつけず、会話ができるくらいリラックスして、呼吸は止めない、痛気持ちいいところで止める、少しその痛気持ちいい状態に慣れたらそこから少しだけ伸ばしてそこで２０秒ぐらいキープ、そのときも会話ができるくらいリラックスして、呼吸は止めない。無理に息をはかなくてもいいんです。普通に呼吸しましょう。開脚に関してのコツだけ言えば開くのではなく骨盤から足を抜くようなイメージで外に伸ばしていくようにすると関節の周りのかなりの種類の筋肉が伸びているのが分かります。
よくお風呂上りにする人がいますが、年齢により逆効果になることもあります（風呂上りに伸ばしすぎてしまいかえって萎縮してしまう恐れがあります）少し早く目を覚まし布団の中でやるのがかなり効果的みたいです。ダイエットにもいいです（おなかの中に何も無い状態なので体に蓄積された脂肪が燃え易い）とにかく根気良く無理はちょっとだけにしてがんばってください。
