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つらいです・・・
１８歳です。(男) 便秘で悩んでいます。 いろいろ便秘改善のためにやってきました。 例えば、水分をたくさん摂る 腹筋をする 食べる量を増やす そして気になる点は食物繊維と運動のことです。 食物繊維を多く摂るのは当たり前なんですけど、具体的に言うと食物繊維はどのくらい摂取すればいいんでしょうか？ 今は家にあるキャベツ(キャベツぐらいしかないです)を食べやすく包丁で千切りにして食べてながらミネラルウォーター水を飲んでいます。これは有りですか？ 運動に関しては、最近風邪を引いてしまい１週間運動らしきことはなにもしていません。これも便秘の原因でしょうか？ 昔は部活が厳しく過激な運動を５時間やっていてこの時は便秘はなかったです。むしろ結構便で出てました。(毎日) このぐらいの運動を毎日しないと駄目なんでしょうか？ 一番厄介な点はいくら食べてもその分だけの便が出ないことです。 昨日の夜どうしても便をたくさん出したかったんで ご飯３杯に肉を食べ その後ポップコーンと食べたにも関わらず朝昼夜とその食べた量の便が出ませんでした。 ちょっとは出ましたが・・・スッキリはしないです。 便の形は細くて小さく分裂しています。太くて長い便を出すのを目指しています。 この便を出すために今自分に必要なことはなんなのか教えてください。 宜しくお願いします。
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
＞食べてもその分だけの便が出ないことです。 いっぱい答えが返ってきているけどこの部分に触れている方が誰もおられないので回答してみました。 材料不足なのではないでしょうか。 まずウンコの材料を把握しておく必要があります。ウンコの構成物質は、水・食物繊維・腸内細菌・腸内剥離物 などです。 肉や魚はこの中に含まれていません。つまりたくさん肉を食べてもほとんどすべてが代謝されてしまうのでウンコは出ません。野菜・根菜・海藻などの食物繊維が重要なのはそういうためです。 基本的にはそれらの比率をあげれば材料は充分。出るはずです。 しかしそれでも出ない場合は腸があまり働いていないことが考えられます。その場合は腸を動かす為に発酵食品（プロバイオのヨーグルトやキムチ等）をもっと摂る、腸のマッサージをするなど（時計回りに押しながらマッサージ）の対処が良いでしょう。 それでダメなら病院で診断を受けるのがよろしいかと思いますが、質問者さんの場合出てないわけではないので実はそれほど問題ないのではないかという気がしますね。
補足
回答ありがとうございます。 ヨーグルトは取ってます！しかし出ないです・・・ どうしたらいいですかね？