効果的なマッサージ法・・・

質問

運動後などに疲れを残さない、効果的なマッサージ方法などありましたら教えてください！！
特に、足の疲れをとるマッサージをお願いします。

怪我した時は病院や鍼灸院でマッサージなどを受けますが、普段はそんなわけにはいかないので・・・自宅でも手軽にできるマッサージが知りたいです。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

まず運動終了直後にクールダウンとストレッチをしておきましょう。この２つを軽くやるだけでずいぶん違います。

その次に筋肉を軽く冷やすことです（＝クーリングと言います）。シャワーでも保冷パックでも、水で塗らしたタオルでもいいので、ほてっている部位を冷ましましょう。軽く冷やすことで余計な熱を取り、炎症、出血、腫れを抑えることができます。

また、血管が一時的に収縮した後、元に戻ろうとするため、血流がよくなって疲労物質の排出にも役だちます。
ただし、やりすぎは厳禁です。あくまで軽く、せいぜい５分をメドにしてください。

マッサージはこれらを行っても、だるさや張りを感じるときに行います。
基本はあくまで優しく行い、力任せにやらないこと（これを勘違いしている人が多いです）。強くもんだり叩くことは筋肉や毛細血管の損傷につながり、余計に回復を遅らせるだけです。

ふくらはぎや太ももは、下から上になでるようにマッサージするといいでしょう。手のひら全体を使って軽く押したり、バイブレーションするのも効果的です。

足首は足を前に投げ出した状態で、つま先を前方に伸ばします。その状態で左右にひねるのも効果的です。ふくらはぎの付け根を軽く押すのもいいでしょう。

足の裏は階段など段差のあるところに足の裏をあてて、１～２回、軽く体重をかけましょう。かかと、土踏まず、指の付け根の３か所をそれぞれ刺激します。

また、お風呂でやれば血流も良くなっているのでいっそう効果的です。

本当に効果的なスポーツマッサージというのは、ちょっと物足りないくらいの力で、あっさりと終わらせることです。何十分もやるのは逆効果ですから５分くらいですませるようにしてください。

お礼

とても参考になりました！丁寧にありがとうございます！！