腹肉…

質問

身長157cm体重47-48kg、体脂肪20-22%、それほど太っているとは思わないのですが、胴回りの肉に悩まされています。

ヘソ下は、昔から引っ込んだためしがありません。腹筋が足りないのかもしれませんが、つまんだ感じだと、内蔵より肉のせいで出ている気がします。

あと最近、ヘソの上下かかわらず、肉が柔らかく、簡単につまめるようになった気がして…。
元々インドア派で、全身それほど肉が硬くなかったですが、最近特に顕著になったように思います。
ある程度年齢のせいもあるかもしれませんが（31歳）、まだ諦めたくないんです。頑張って、ズボンのベルトの上に肉が乗らないようになりたいです。
（前かがみになる度に、せつなくなるんです…）

現在、毎日1時間のウォーキング・腸の代謝をよくする漢方薬・ピラティス式の呼吸・正しい姿勢・薄味＆魚と野菜中心の食生活、を心がけています。
弱点は、お酒と甘いものと炭水化物とスナック菓子が好きな事です。

今すぐ効果が出なくても良いです、良い体型を長く保つ事のできる、効果的な、もしくはオススメの方法がありましたら、ぜひ教えてください。（ヘソ上、ヘソ下どちらでも結構です。

長文失礼しました、ぜひアドバイスをお願い致します。

回答No.1

s_papa · ベストアンサー

加齢とともに基礎代謝が落ちてくるので確実に体脂肪が増えてきます。体脂肪はお腹が最も付きやすいのでまずお腹から付き始めます。逆に落ちるときはお腹から落ちていきます。
まずはしっかりと筋肉をつけてください。筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい体質になります。まさに寝ている間にも痩せる事ができます！
筋トレは自分の体重を使ったもので結構です。腕立て伏せや腹筋背筋を毎日実行してください。しっかりと筋肉を付けると身体も締まってきます。マラソンランナーは物凄い量の筋肉が付いていますが皆スリムでしょう。あのような身体を目指しましょう！
さて有酸素運動に関しては今のままウォーキングを継続させてください。1時間ウォーキングすると400kcal位のエネルギーを消費します。これに加えて食事を300kcal減らしてください。腹8分目にすることと脂質を抑える事ですぐに達成できます。こうして1日に700kcal消費すると10日で7000kcalですよね。これは脂肪1kgに相当します。このペースでいくと1ヶ月で脂肪を3kgも落とす事ができます。
脂肪3kgの量を想像できますか？スーパーに行ってバターを15箱抱えてみてください。それが3kgの脂肪の量です。すごいですね！^^

甘いものはできるだけ昼間の空腹時に食べてください。できれば脂質の少ないもの(和菓子)が良いです。スナック菓子はできればやめたいですね。お酒は飲みすぎなければ良いですが、おつまみに気をつけてください。
長く続けるとの事なので、無理しないようにし、ダイエットを日常生活に溶け込ませるようにしてください。ほんのちょっと気を使うだけでぜんぜん変わってきますよ^^

では頑張ってください。

お礼

ありがとうございます！！！

＞逆に落ちるときはお腹から落ちていきます。
心の支えにします…(T T)

腹筋・背筋・腕立ては、やっぱり大事なんですね。
昔から背筋以外は苦手で（腕立てはどうしても腕を曲げ切る事ができず、腹筋は喉が痛くなりました）、ウォーキングで補おうとしていました。
s_papa様の回答履歴から「膝を90度にする腹筋」を拝見したので、やってみようと思います。
2秒で引き付ける時に息を吸ってお腹を引っ込めて、4秒で戻すときに息を吐いて足が自然に戻るようにお腹に力を入れる、で良いでしょうか？

甘いものやお酒に関するアドバイスもありがとうございました。スナック菓子とは縁を切ります！！

頂いたアドバイスを心がけて、良い体型を作るライフスタイルを保つよう頑張ります、ありがとうございました！