※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：腹肉…）
腹肉悩み｜体脂肪20-22%の人のための効果的な方法とは？
このQ&Aのポイント
身長157cm体重47-48kg、体脂肪20-22%の方が、胴回りの肉に悩んでいます。この記事では、腹肉の原因や解消方法について解説します。
腹筋が足りないことも原因かもしれませんが、つまんだ感じだと、内蔵より肉のせいで腹肉が出ていると感じています。この記事では、腹筋トレーニングの効果的なやり方や、腹肉を減らすための食事のポイントを紹介します。
この記事では、ウォーキング、腸の代謝をよくする漢方薬、ピラティス式の呼吸、正しい姿勢、薄味＆魚と野菜中心の食生活など、腹肉を減らすための習慣について詳しく紹介します。また、効果的な方法を教えますので、ぜひ試してみてください。
身長157cm体重47-48kg、体脂肪20-22%、それほど太っているとは思わないのですが、胴回りの肉に悩まされています。
ヘソ下は、昔から引っ込んだためしがありません。腹筋が足りないのかもしれませんが、つまんだ感じだと、内蔵より肉のせいで出ている気がします。
あと最近、ヘソの上下かかわらず、肉が柔らかく、簡単につまめるようになった気がして…。
元々インドア派で、全身それほど肉が硬くなかったですが、最近特に顕著になったように思います。
ある程度年齢のせいもあるかもしれませんが（31歳）、まだ諦めたくないんです。頑張って、ズボンのベルトの上に肉が乗らないようになりたいです。
（前かがみになる度に、せつなくなるんです…）
現在、毎日1時間のウォーキング・腸の代謝をよくする漢方薬・ピラティス式の呼吸・正しい姿勢・薄味＆魚と野菜中心の食生活、を心がけています。
弱点は、お酒と甘いものと炭水化物とスナック菓子が好きな事です。
今すぐ効果が出なくても良いです、良い体型を長く保つ事のできる、効果的な、もしくはオススメの方法がありましたら、ぜひ教えてください。（ヘソ上、ヘソ下どちらでも結構です。
長文失礼しました、ぜひアドバイスをお願い致します。
お礼
ありがとうございます！！！ ＞逆に落ちるときはお腹から落ちていきます。 心の支えにします…(T T) 腹筋・背筋・腕立ては、やっぱり大事なんですね。 昔から背筋以外は苦手で（腕立てはどうしても腕を曲げ切る事ができず、腹筋は喉が痛くなりました）、ウォーキングで補おうとしていました。 s_papa様の回答履歴から「膝を90度にする腹筋」を拝見したので、やってみようと思います。 2秒で引き付ける時に息を吸ってお腹を引っ込めて、4秒で戻すときに息を吐いて足が自然に戻るようにお腹に力を入れる、で良いでしょうか？ 甘いものやお酒に関するアドバイスもありがとうございました。スナック菓子とは縁を切ります！！ 頂いたアドバイスを心がけて、良い体型を作るライフスタイルを保つよう頑張ります、ありがとうございました！