ダイエット大会？

質問

先月の30日から先輩と同輩の三人でダイエット大会というものを開催し、八月末までにどれだけ体重と体脂肪を減らせるかということをやっています。最近皆体重が気になってきてしまったので始まった企画です。自分は年齢は２０で身長167センチ、体重73キロ、体脂肪率24パーセントなのですが、どのようにやったらうまく体重等が減らせるのでしょうか?暇な時でいいのでアドバイス等よろしくお願いします。

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

No.2の方が記載されている通り筋トレもしてください。また、ストレッチも基礎代謝がアップします。
有酸素運動では脂肪を落とせますが、筋肉も落ちてしまします。そうすると基礎代謝が下がって痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

脂肪は10日で1kg減が理想ですが、1.5kgでも何とか健全な範囲でいけます。700kcalのエネルギーを消費する(又は摂取しない)と脂肪が100g消えます。このペースで10日で1kg、1ヶ月で3kgです。
700kcalを運動だけで消費するのは結構きついので、食事で300kcal、運動で400kcalを目指せば良いでしょう。

また、最後の手段は超低塩分の食事です。高血圧症の人のメニューを真似してみてください。塩分がかなり控え目なので身体の中の水分がどんどん抜けて行きます。
これは体内の水分濃度を一定に保つために行われます。
上記メニューの通りであれば健康を害することはありません。(と言うより健康になる)ただし、非常に味気ない料理になります^^;これは最後の手段とお考えください。脂肪が減るわけではないので普通の食事にもどすと水分も戻り、結果体重ももどりますが^^;

では頑張ってくださいね

お礼

s_papaさんご回答ありがとうございました。有酸素運動で筋肉まで落ちてしまうとは…はじめて知りました。また、脂肪の減る割合を数字で出してくださり、自分としては理解しやすかったです。
食事のほうは最終的な手段として考えておきたいと思います。でも、味気ないのはもの寂しいので、なるべくそうならないように日ごろから筋トレやストレッチに励みたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

ko9ryu

ダイエットの基本は２つだけ！
・入れるカロリーより出すエネルギーを増やす
・基礎代謝を増やす（筋肉量をふやす。）

これをおろそかにして短期的なダイエットに走ると肝機能障害になります。気をつけましょう。
なんで意外かもしれませんが筋トレが長期的に見ると有効です。筋肉量が増えて基礎代謝が増えると脂肪が燃焼しやすい体質になるので長い目で見ると一番長続きするダイエットでしょう。

お礼

ko9ryuさんご回答ありがとうございました。いままで、体重減少のことを考えると筋肉量を増やすことはあまりよくないと思っていしたが、筋肉を増やすと基礎代謝が増え、脂肪の燃焼しやすい体質になるとは…。
このダイエット大会では、体脂肪率も考慮に入れて競い合っているため、この考えにより体脂肪率も減るのでいいものだと思いました。ありがとうございました。

回答No.1

noname#157722

職場でみんなでダイエット競争をしました。

どれだけ体重を減らしたかで勝負をしました。
グラフを作って、現在の体重を０にして１週間毎に体重を計り増減をグラフにしました。

一人300円の出資金を出して、３か月後に減り方で順位をつけ、１から３位の人に賞金としてだしました、増えた人は罰金を支払うルールでこれも買った人の賞金の上乗せになります。

　この方法はみんながノリにのって楽しくダイエットできました。１０人でやって３か月後に全員で３０キロ減になりました。

　どうせならもっと多くの人を巻き込んで楽しくダイエットというのはどうですか。

お礼

wanko9さんご回答ありがとうございました。僕たちも最下位が一、二番に賞金を支払わなければならないということでやっています。もっと多くの人を誘いたかったのですが、そのほかの人はなかなか乗り気ではありませんでした。ですからこの三人だけでも楽しんで(競争して)ダイエットに励みたいと思います。ありがとうございました。