夜眠れません。

質問

昼間に電車や授業中には眠気におそわれますが、夜になると眠れません。
ＡＭ４・５時くらいまで起きてます。
朝８時くらいに起きるので３～４時間くらいの睡眠時間です。

きちんと寝たいです！
いい方法ありませんか？
あっ薬は飲みたくありません。自然に眠くなりたいです。
ご存知の方教えてください！！

回答No.4

genmai59

体内リズムがくるってしまっているので、それを戻す必要があります。

昼間、できれば朝がいいのですが、20～30分程度、明るい光にあたり、身体を動かすことをお勧めします。曇りの日でも外はかなり明るいので、家の外に出てウォーキングやジョギングをするといいでしょう。

私はこれを2、3か月続けたら、自然に夜眠く、朝目覚めるようになりました。続けるコツは、1日2日休んでしまっても、あきらめずに再開すること。無理をせず、体調が悪い日は少なめにすること。

お礼

お返事ありがとうございます。
＞家の外に出てウォーキングやジョギングをするといいでしょう。
…時間がありません
でも運動すると体が疲れてよく眠れますよね。

回答No.3

Yuki-A

私は寝ようと思っている時間の前にお茶を飲みます。

ハーブティーではカモミールが眠気を誘うと有名です。ただしハーブティーは好みが分かれるので苦手な方が多いです。
ホットミルク（少し暖かいくらいの温度）も効きます。
・・・・寝酒も人によっては効きます。

他の方法として
果てしなくつまらない（内容が薄い感じの）本を読む。
電気を消してベットに入り、ヘッドホンで静かな感じの曲を小さな音で聞く。激しすぎなければ好きな歌手でもＯＫ。

全てに共通する事は、体温を少し高めにして平坦な一定リズム（刺激）により眠気を誘うのです。
電車の揺れや一部の先生の話し方と同じ効果様な効果ですね。

お礼

お返事ありがとうございます。
ハーブティーにがてです。ホットミルクにします！
＞果てしなくつまらない（内容が薄い感じの）本を読む。
これはやりました。眠れることもありますが、100％ではありませんでした。

回答No.2

noname#146408

一時期眠れなかったのでやっていたことです。

寝る前に「座禅」を組むことです。
ちゃんとした座禅の仕方でしてみてください。

始める前に合掌。
a．お尻の下に座布団位の高さのものを敷いて、左足を右の太ももに、右足を左の太ももにして足を組む。
b．背筋を伸ばしてあごを引く。
c．お香があればたく。
d．力を抜いて下腹部の辺りで両手を互いに組む。左手が上だそうです（あの座禅っぽい組み方です）
e．目を少し閉じて２ｍ位先をぼんやりとみるようにする。
f．重要なのは息の数を数える。普通に息をしてその数を数える。数息観っていうらしいです。雑念が入ったり数字がわからくなったら、１から数え直す。
g．自分は３０分やってます。
終わったら合掌。

３０分とはいわずとも、やってみると心が落ち着きますね。
個人的な方法ですが。。。

お礼

お返事ありがとうございます。
座禅ですかぁ～私はあぐらできないんですよね(笑)

回答No.1

gachappi

すごくくだらない方法ですが、笑わずにやってみてください！！マジでききます！！

目をつぶったまま、白目にします。
そのまま、何も考えないで下さい。

これだけでOKです。
白目にするってやりにくいのですが、白目にしようとすると目が疲れるので、寝れるんです。

私の友達も皆「これは効く！！」って言ってますよ～☆

お礼

お返事ありがとうございます。
＞目をつぶったまま、白目にします。
白目…傍目から見たらこわいですね(笑)
でも誰かに見られるわけではないのでやってみます！

補足

やりました！
やっている途中で寝ちゃいました(笑)効果あり？