ストレスやプレッシャーでも体調を崩さない方法を教えてください。

質問

本来は健康のカテゴリに書き込むべきなのでしょうけれども、こちらの人々の丁寧なご回答にお願いしたくて、質問させていただきます。
　数年前、仕事のストレスでアトピーが重症化して、全身の皮膚が掻き傷でぐちゃぐちゃになってしまい、いろいろな医療を試しましたが利かず、諦めて田舎に赴任した彼のところで、目標もなくバイトなどしながらのんびり過ごすうちに自然と軽快しました。

　治ってしまうとあまり肌の事を考えず、目標ができてアメリカの大学院に留学することにしました。やっと目標をもって歩み始めたのに、いざ渡米が近づくに連れて、怖いのか、よく眠れなくなり、アトピーがまた悪くなってしまいました。
　経験からストレスを避けてリラックスするのがアトピーにはいいということが分かったのですが、人生、ストレスから逃げ続けるのは無理だし、逃げるよりも上手に付き合っていく人間になりたいと思っています。
　それでもすぐ緊張してしまう小心者は性格の問題なのでしょうけれど、どうすればゆったりとした気持ちで生きていけるのでしょうか。ヨガやスポーツジム、散歩などはやっているのですが、他になにか良いアドバイスがありましたら教えてください。

回答No.2

nyaon28on · ベストアンサー

眠れないのが、一番良くないですね。
眠れるように、夕方１時間ぐらい歩いて自分を疲れさせ、寝る前にはホットミルクを飲みます。
アロマテラピーのグッズを買ってきて、ラベンダーをかぐのもいいです。

お風呂はぬるめ。寝る前にコーヒー、紅茶、サプリメント（特にビタミンＣ）は控えてください。
甘いものは食べないでください。お肌に悪いんです。特に白砂糖は良くないので、料理にも黒砂糖を使って欲しいです。
野菜やくだもの、乳酸菌の入ったものを食べてください。
お風呂は石鹸は使わず、風呂上りにすぐスクワラン（深海鮫の肝臓のオイル）と、グレープシードオイルを混ぜたものを自分で作り、濡れているうちにぬりましょう。セラミド入りの自然の材料のみで作ったオイルを購入して、塗ってもいいです。

ノートに、アメリカの大学院に入ったらどんないいことがあるだろうかと想像して、いいことばかり書き連ねてください。
行かなかった場合、どれだけつまらないかを、右のページに書き、一日一回は読んでみてください。（寝る前は読まないでくださいね。）

そして、家の中で、じっとしていないで、海や、山に行ってぼ～っとしてください。（日焼けしないように、夕方か、くもりの日に。）
ヒマ過ぎて嫌なら、お茶でも飲みながら、絵を描く、日陰で本を読む。詩や俳句など、作ってみる。
温泉があれば、入ってみる。
ハイキングコースの短い方に挑戦してみる。
とにかく、少し冒険して、今まで行ったことがない場所に、行ってみてください。
地図やナビを見ながらいくので、そちらに神経が集中するので、気分転換になります。

電車に乗って、いなかに行き、どこでもいいからふらっと降りて、歩きまわるのもいいです。
できれば自然の中に入るのがいいと思います。

あと、一緒にいて、リラックスできる友だちと笑える映画を観るとか、（アメリカ行きの話は、やめてもらう。）げらげら笑えるＤＶＤを借りてきて、笑いましょう！笑わせてくれる友だちに会うとか、漫才を見に行って、むりやりでも笑いましょう！

あまりアメリカ行きを深刻に考えず、今どきアメリカ留学なんか、お金があってトーフルに受かれば、普通に行ける事なので、「たいしたことはない！」と考えてください。昔とは違うのです。

それに、アメリカに一生住むわけではないのです。
いつでも、休みの日は日本に帰ってくることができます。飛行機は毎日飛んでいます。
人生にメリハリが、ちょっと付くだけです。
アメリカの方が、楽しく勉強できてリラックスできるんじゃないでしょうか？

お礼

なんだか、みなさんの親身なアドバイスに目頭が熱くなりました。
アドバイスをプリントアウトさせてもらいました。
時々見ては実践してみたいと思います。
今日、ラベンダーの香りのするものを買いに行きます。

こういった相談をネットにするのははじめてだったんですが、世の中（知らない人に対しても）こんなに親切な人たちがたくさんいるんだって、知って妙な感動をしてます、正直言って。

回答No.6

makotohiromi

再び＃３です。しつこくてスミマセン(苦笑)

ミネラルが具体的に身体にどう働くかを詳細に書くと１冊の本になってしまいます。
実際に、そのような本を持っています。
ですので、簡単に書きますね。

カルシウム・マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。またカルシウムは精神の安定化に作用します。
マグネシウムは、多くの体内酵素の働きとエネルギー産生を助けると共に、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。
また、カルシウムを体内に取り込むのにはマグネシウムの働きが欠かせません。理想の摂取比率はカルシウム２に対して、マグネシウムが１と言われています。
鉄は赤血球を作るのに必要な栄養素です。
銅は赤血球の形成を助けると共に、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
亜鉛は味覚を正常に保つのに必要であると共に皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、タンパク質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。

とまぁ、まだまだあるのですが、この辺で省略します。
つまり簡単に言うと、人間が正常に生きていくのには、ミネラルは必要不可欠なモノです。

それと、食生活ですが、すごく張り切ってらっしゃいますね！何事もスタートが大事ですが、あんまり張り切り過ぎないで下さいね。
私達みたいな、アトピー体質の人間にとっては、これからもずっと付き合っていかなくては行けないモノなので、気長にゆっくりと、しかし、確実に生活を変えていきましょう。３日坊主で終わらぬように。

モデルさんに限らず、世の中の健康な人達は皆、食事には気を配っていると思います。
ですが、zanzibarさんのおっしゃるように、私らは修道士やお坊さんではないので、あまりそう言ったことに縛り付けられないようにしましょう。それ自体がストレスになりかねないので。

力まずにさり気なく、でもしっかりと生活を変えていく。
そう言った気持ちで、私は頑張っています。

参考までに。
お互い頑張りましょう。

お礼

どうもありがとうございます。

症状の軽快はないんですけど、根気よくがんまります。

回答No.5

nyaon28on

ラベンダーは、エッセンシャルオイルという１００％本物の製油を買ってくださいね。
ラベンダーのポプリや、ラベンダーピローでもいいです。ラベンダーの花を乾燥させて、袋に詰めた物です。アメリカに行ったら、
Ａｕｒａ　Ｃａｃｉａ社のラベンダーのＥｓｓｅｎｔｉａｌ　Ｏｉｌ　を見つけたら、いい物なので、買って使ってください。

お礼

どうもです。
ジュリークの製品がとても良質で好きなのでそれにしました。偽物の香りは（経験ありますが）は逆に苛立ちの原因になりますものね。

回答No.4

makotohiromi

＃３です。

ちょっとお待ちください。
サプリはあくまで栄養”補助”食品です。
補助ですので、メインの栄養は食事から摂取するよう心掛けてください。
ただ、食事からだけで全ての栄養を摂取するのも、また難しいので、サプリを積極的に摂取するべき、とは思います。

朝って、気分が優れない時なんかは特に食べたくないですよね。
私も、学生時代の１８歳から結婚するまでの１２年間、朝食は抜きの生活でした。
結婚してから体調が良いのは、朝食を食べるようになったからでもあります。
朝食を摂ると言っても、時間の関係もありますし、本格的な食事は朝からは食べれないので(人に薦めておいてスミマセン：苦笑)、バナナ１～２本と野菜ジュースを多目に飲むだけです。
これだけですが、見違えるように脳がスッキリして身体が動きます。是非試してみてください。
とにかく、食事をキチッと摂ること。
時間的に無理な場合は、何か栄養のあるモノを少量でも口にすること。
その上で、サプリメントに頼りましょう。

身体を動かして汗をかくと、ミネラルが失われます。
現代人は、常時ミネラルとビタミンが不足がち、と言われています。
ビタミンは比較的簡単に、果物や野菜などから摂取できるのに対して、ミネラルは難しいのが多いですよね。
銅や亜鉛などは何から取れば良いのかが分かりません。
ですので、マルチミネラルなわけです。
私は大手コンビニで、ファンケルのが置いてあるので
それを買っています。良心的な価格ですし。
一日６錠ですが、朝・昼・晩の３回に分けて
３錠ずつ飲んでいます。
ビタミンＢ群は、ストレスを過多に感じている時は、一日２錠ですが、４～５錠飲んでいます。アンドルー・ワイス博士がそう薦めているのを読んでからそうしています。確かに速攻性はないですよね。けれど、１週間単位で振り返ると、やはり飲んでいた方が良いと感じています。

朝食を食べる(食生活を見直す)・身体を動かす・夜はしっかり寝る・入浴はぬるめのお湯に長めに浸かる。
間違いなく症状は軽快すると思います。
使う石鹸も種類を考えてみてください。

渡米すると、それまでの習慣が崩れないかが心配ですが
そこは目標を見定めてしっかり乗り切りましょう。
応援しています。

お礼

ご親切にありがとうございます。
了解してます。
ストレスが溜まるとどうしても不摂生な生活になるので、いかに健康的な生活を送るか、に意識をもってってます。
夕食は前からきっちり栄養バランス考えて油物は控えて作ってたんですけども。。。朝食は玄米と黒糖のシリアル、昨日から擬似ベジタリアンです。ごはんに玄米を加えたり、そうそう石鹸も換えました。なんか「善人」というか修道女みたいだなぁ、と思うこともあるのですが、イヤ、きれいなモデルさんたちはきっとこう言う食生活に違いないと勝手に想像してがんばります。
数ヶ月後くらいにこの場で嬉しい報告ができればと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

makotohiromi

私もアトピーでした。
色々な説がありますよね。中でもストレス説が根強いですね。

ですが、私は３０歳を過ぎて仕事上で色々とストレスが掛かる場面が多くなったものの、逆にアトピーの症状は消えつつあります。

何故かというと・・・食生活の改善結果だと自分では思っています。
結婚して４年目。
何が一番劇的に変わったと言うと、妻の作ってくれる食事です。
また、自分自身でも外食の機会が多いのですが、栄養バランスに気を付けたり、サプリメントを摂って補っています。極力、肉類は避けるようにしています。
サプリは、皮膚の健康維持に役立つビタミンＢ群と、マルチミネラルです。自分にはこの組み合わせが一番合っているようです。特にマルチミネラルですね。これを摂るようになってから、身体・精神の両面で改善が見られました。

ですので、私はストレスそのものよりも、そこから派生する様々な生活習慣が原因だと思うのです。

身体の健康には、１栄養２睡眠３運動、の３つのバランスが大事と言われています。
３には問題がないようですので、１と２についてもっと熟慮されては如何でしょうか。
渡米するんですよね。
食事が心配です。
出来るだけ、自炊を心掛け、後はサプリで補うと良いかと思います。
ただしサプリはアメリカが本場なので、良い物を安く手に入れられますよ。

とにかく、渡米する目標を忘れずに頑張りつつ、楽しんでくださいね。

お礼

丁寧な回答、どうもありがとうございます。
応援ありがとうございます。じーんときました。
たしかにストレスで生活習慣がちょっと悪くなった気がします。食欲無いので食べないとか寝るのが遅くなるとか。
悲観する前にできるだけのことは改善したいと思います。

ビタミンＢはサプリは実際飲んでいるんですが、私の場合あまり利きはよくないです。でも、マルチミネラルには関心あります。ミネラルがどのように心身の健康にいいか、もしご存知だったら教えてください。今日買いに行ってきます。

どうもありがとうございます！！！

回答No.1

noname#11604

気にしないことが一番です！
常にプラス思考で楽観でいること。

私もアトピー持ちなのでお気持ちわかります。
私も質問者様ほどではないですが、ストレスが溜まったり体調が悪いと症状が悪化してしまいます。

でもね、それって逆に「いまストレス溜まってるよ」っていうのがよく分かるサインですよね？
自分で自覚のないまま人知れずストレスが蓄積されていって、ある日突然・・・なんて話もありますもんね。
そう思ったら、私は身体に自覚症状が出るタイプで良かったなと思ってます。

私の場合、マイペースのプラス思考を目標に、無理をしすぎず考え込みすぎず仕事をしています。
症状が出てきたら、なるべく早い段階で休日に気分転換でリフレッシュしてます。
ストレス解消は人それぞれでしょうけど、私は自然の中をドライブしたり、気に入ったものを手当たり次第に購入したり（もちろん１００均で。笑）してます。
うまくｏｎとｏｆｆを切り替えれるようになるといいですね。

海外に行かれるとのことで、不安を感じるのは当たり前のことです。
「当たって砕けろ」「なんとかなるさ」の開き直りで行って来て下さい(^^ゞ

もし向こうで症状が出た場合を想定して、そばの病院とかをチェックしとくのもお忘れなく。

あまり参考になってないと思いますが、目標に向かって前進している質問者さんを影ながら応援しております♪

お礼

友達に話したら、それは留学を辞めたほうがいいサインだよ、など言われてかなりヘコんでたんで、神経科とかに行くことを考えてた矢先だったところです。
ありがたいご回答ありがとうございます。感謝の気持ちで一杯です。
相談してよかったです。
本当にどうもありがとうございます。