髪によい生活

質問

髪の毛が少ないのですが、髪の毛によい生活(食事面、生活面など・・)についてなんでもいいので教えてください。

回答No.5

gakushaneko · ベストアンサー

髪の毛の専門家，理容師です。

shirakoさんの場合もそうだと思いますが，実際は，髪の毛が少ないのではなく，髪の毛の太さが足りないのだと思いますよ。
そうでなく，実際に髪の毛の数が少ない場合もあるでしょうが，髪の毛の数は個人差は大きくありますが，その人に生える本数というものは決まっていますので，そういう意味では髪の毛の本数を増やすことはほとんど出来ません。
ですから，髪の毛が細い人も数が本当に少ない人も，髪の毛1本1本を太くて硬いものへと成長させることが大切になると思いますよ。

髪の毛を太くするには，毛根が太くならなければなりません。
毛根が太くなるには，毛根に充分な栄養が届かなければなりません。
毛根に充分な栄養が届くには，充分な量の栄養が，しかも，バランスよく吸収されなればなりません。
充分な量で，かつ，バランスよく栄養が吸収されるには，食べ方に留意することと，栄養バランスの整った食事を摂ることが大切になります。
ということで，まずは，次のことに留意してください。

1.栄養バランス
栄養バランスとは，「すべての栄養が，それぞれの所要量（1日に摂取するべきだと定められている量）をクリア」していることを指します。
つまり，それぞれの栄養の所要量を100%としますと，とにかく100%以上になっていればいいということで，120%のものがあったり，103%のものがあっても構わないと言うことです。
ただし，許容上限摂取量（1日にそれ以上摂取すると危険な状態になる可能性がある量）が設定されている栄養については，これ以上にならないことも大切になりますけどね。
なぜ，それぞれの栄養が所要量に対して100%以上にならなければならないかというと，一例を挙げますと，もし，最低が所要量に対して80%だった場合，他の栄養までもが所要量に対して80%しか使用されず，残った分は使われなくなってしまうからです。
つまり，髪の毛にとって必要不可欠な栄養が所要量に対して100%以上摂取出来ていたとしても，所要量に対して80%しか使われなくなってしまうのですから，がんばって髪の毛に良いと言われている食品を食べた意味がなくなってしまいます。
ということで，栄養バランスは大切なのですよ。
しかし，実は，1日3食で完璧な栄養バランスの整った食事を用意するのは，栄養士でも毎日となりますと，至難の業だそうです。
そこで，「一昨日，昨日，そして今日の3日間で，それぞれの栄養が所要量×3をクリアする食事」を心掛けるようにしてください。

2.極端な好き嫌いはなくす
多少の好き嫌いはOKです。
嫌いな食品を食べるよりも，他の食品で栄養を補えばいいのですからね。
しかし，肉全般がダメとか，野菜はいっさい食べないといった極端な好き嫌いをしていますと，野菜でしか充分補えない栄養や肉でなければ充分補えない栄養というものがありますので，これは克服しませんと栄養バランスもあったものではありません。
実は，極端な好き嫌いをしている人のほとんどは，食わず嫌いが多いそうです。
ですから，最初は一口でも良いですから，食べてから好き嫌いを判断するようにしてくださいね。
極端な好き嫌いをしている人でも，きっと食べられる食品が見つかるはずですからね。

3.食事開始時刻をほぼ一定にする
食事開始時刻をほぼ一定にしますと，唾液や胃液などの分泌量が，その時刻に近づくことで増加しはじめ，かつ，その増加量も充分になります。
しかし，バラバラの時刻に食事を開始していますと，食事を摂らなければ増加が始まりませんし，また，その量も少なくなってしまいます。
つまり，消化が充分出来なくなるため，栄養の吸収が悪くなってしまいます。
ということで，朝・昼・晩，それぞれの食事で食事開始時刻をほぼ一定にするようにしてください。
なお，1週間に1～2度程度であれば，大幅にズレても構わないと考えています。

4.食べ方に留意する
まずは，よく噛むことです。（日本人は，咀嚼不足だそうです）
噛むことは，消化の第一歩ですからね。
もし，あまり噛まずに飲み込んでしまいますと，食べたものが細かくなりきれませんから，充分な消化が出来ませんし，そのために，栄養の吸収が悪くなってしまいます。
ですから，40～50回程度噛んでから飲み込むようにしてください。
また，「1つの食材だけを食べ続け，その食材を全部食べ終わらないと次の食材を食べはじめない食べ方」（「だけ食い」と言います）をしていますと，栄養の吸収が悪くなってしまうそうです。
ですから，「汁物＞おかず＞主食＞汁物＞おかず＞主食＞・・・（以下，繰り返し）」といった「三角食べ」やこれを応用した食べ方をするようにしてください。

5.サプリメントに頼らない
栄養の話をすると，すぐにサプリメントに逃げてしまう人がいますが，実は，サプリメントに含まれている栄養は，非常に吸収されにくいです。
吸収されても，含有量の1/4～1/10しか吸収されないようですよ。
特に，カルシウムや銅，亜鉛などといった微量栄養素は，サプリメントでは吸収が悪いのだそうです。
ですから，サプリメントに頼らず，すべての栄養は，食品から摂取するようにしてください。

6.ストレスは解消すること
ストレスを感じますと，全身の血管が収縮します。
体のいろいろな場所（もちろん，髪の毛も含みます）に栄養を届け，老廃物を受け取っている「毛細血管」になりますと，ストレスによって，そこに流れていた血液がなくなってしまうほど収縮してしまいます。
小腸が吸収した栄養を受け取っているのも，小腸の周りにある毛細血管を流れている血液ですから，ストレスを感じますと，その毛細血管の流れていた血液がなくなってしまうため，小腸が吸収した栄養を受け取る相手がいなくなることから，小腸は栄養の吸収をストップしてしまいます。
では，ストレスを感じないようにすれば良いのかというと，その行為自体がストレスになってしまうため，とてもお薦め出来ません。
ですから，ストレスを感じることは仕方がないですが，感じたストレスは出来るだけ早いうちに解消するようにしてください。
気持ちを切り替えたり，ノドを痛めない程度に大声を出したり，ノドを痛めない程度にカラオケで歌ったり（別にカラオケでなくても良いですが・・・），疲労（=ストレス）を感じない程度に軽い運動（散歩など）をしたり，適量までのアルコール摂取（アルコールの適量は「2500÷アルコール度数」で求めてください）等々，ストレス解消法はいろいろとあると思います。
なお，未成年や医師から止められていたり，アルコールに弱い人の場合，アルコール摂取はストレスになりますので，絶対に避けてくださいね。

7.禁煙しましょう（喫煙者のみ）
「喫煙=ストレス」です。（詳しい説明はいりませんよね？）
ですから，喫煙している場合は，スパッと禁煙するようにしてください。
なお，禁煙によるストレスというものがありますが，これは一過性のもので，しばらくしますと，慣れてしまうためか，感じなくなります。
しかし，いきなり禁煙はきついからといって，今までよりも軽いタバコに変えても，喫煙によるストレスに代わりがありませんし，また，喫煙によるストレスは習慣性があります。
どちらにしてもストレスを感じなければならないのですが，一過性のものと習慣性のものとでは，どちらが良いかは誰の目にも明らかですよね？
ということで，喫煙している場合は，スパッと禁煙するようにしてくださいね。

栄養を充分摂取しなければならない理由は，栄養は，どの場所にも均等に分配されているのではなく，生命維持にとって重要となる順位というものがあり，その順位が高い場所から順番に分配されていき，髪の毛などのように順位が低い場所には，その他で使われて残った「残りカス」がまわってくるようになっているからです。
ですから，もし，栄養不足状態が長く続いてしまいますと，髪の毛や肌などにダメージが出やすいのです。（ダメージの出やすさやその強さについては，個人差があります）
ですから，髪の毛をいたわりたい，髪の毛を太くしたいなどという場合は，まず，栄養が大切になるのですよ。

食事の次に留意して欲しいのは，睡眠です。
というのは，体の中に吸収された栄養が，髪の毛に対して充分活用されるためには，睡眠中に増加する「成長ホルモン」の助けが必要だからです。

1.起床時刻を毎日同じにする
睡眠の基本は，実は起床時刻です。
といっても，何時に起きなさいという話ではありません。
shirakoさんの生活に会わせた起床時刻で良いのですが，休日も含めて同じ時刻に起床することが大切になるのです。
というのは，毎日同じ時刻に起床していますと，起床後，約15時間経過した頃から成長ホルモンの増加が始まり，かつ，増加量も多く，充分になるまでの時間が短く（約1時間）なります。
しかし，もし，起床時刻がバラバラですと，就寝後になってやっと，成長ホルモンの増加が始まり，かつ，充分な量になるまでには時間がかかってしまうようになるのです。
そのため，起床時刻は，休日も含めて，毎日同じ時刻にする必要があるのです。

2.就寝は，起床の16時間後（8時間前）
目覚めが悪いとストレスになります。
また，1日の活力も充実しにくいです。
そのため，目覚めを良くする必要があります。
睡眠には，ノンレム睡眠とレム睡眠が交互にやってきて，それぞれ90分（1時間30分）で切り替わります。
このノンレム睡眠とレム睡眠の切り替え時に目覚めるようにしますと，目覚めが良くなると言われています。（慣れないうちは，そう感じないかもしれません）
そして，実は，就寝してから最初のノンレム睡眠を迎えるまでには，約30分かかります。
また，起床の約15時間後に増加が始まった成長ホルモンが充分な量に達するのは，起床の約16時間後です。
ということで，充分な量まで増加した成長ホルモンを充分活用するためと，目覚めをすっきりさせるためにも，起床の16時間後（8時間前）に就寝することをお薦めします。
なお，就寝に関しては，1週間に1～2度程度でしたら，夜更かししても構わないと考えています。

シャンプー剤を選ぶよりも，シャンプー方法を選ぶべきです。
というのは，石鹸シャンプー剤や天然成分から作られたシャンプー剤など，シャンプー剤に何を使っても，頭皮が炎症を患ってしまう人はいるからです。
もし，頭皮が炎症を患ってしまいますと，これを治すためにそのまわりから栄養を奪ってしまいますので，髪の毛が太くなるどころか，痩せてしまうこともあるくらいなのです。
しかも，石鹸シャンプー剤や天然成分から作られたシャンプー剤など，シャンプー剤に何を使っても，シャンプー剤の洗浄成分によるダメージがひどくなりますと，ハゲてしまうこともあるのです。
第一，「合成」したものがいけないのでしたら，すべてのシャンプー剤（固形石鹸等も含む）には，合成された洗浄成分（合成された界面活性剤）が含まれているのですから，石鹸シャンプー剤や天然成分から作られたシャンプー剤などは使用することが出来なくなりますよ。
ということで，"石鹸シャンプー剤や天然成分から作られたシャンプー剤などの「神話」は全くのウソ"なのです。
ですから，シャンプー剤に何を使うかは自由です。
しかし，その使い方を間違わないようにしてください。

ということで，一応，シェアの1番高い市販（合成）シャンプー剤で，正しい使い方を説明しておきます。

1.
シャンプー剤を使用する直前には，約1分程度，頭皮と髪の毛をすすぎ洗いする。
2.
シャンプー剤は，500円玉程度の量（ポンプ式ボトル入りシャンプー剤の場合は，ポンプ1回押しの量）を手にとり，必ず，5～6滴程度の水分を加えてよく馴染ませ，両手で充分泡立たせてから，その泡を頭皮と髪の毛に移す。
3.
シャンプー中は，絶対に，爪が頭皮に触れないようにする。
「指を軽く曲げて，パソコンのキーに触れる部分」を使うと，力強く洗うことが可能になります。
ただし，これでも爪があたってしまう場合は，爪を切る（削る）か，または，指の腹を使うようにしてください。
4.
シャンプー剤のすすぎは，シャワーを使用して，頭皮を中心に2～3分間を目安にすすぎます。
もし，髪の毛が長い場合は，髪の毛をすすぐ時間をこれに加えてください。
また，シャワーを使わない（使えない）場合やすすぎに自信がない場合は，お風呂に潜って頭皮のみをすすぐようにしてください。

基本的にはこれで良いと思いますが，もし，毛穴の皮脂を除去し，頭皮の血行を良くしたい場合は，shirakoさんが利用されているサイトの質問No.1162275「髪の毛のことで真剣に悩んでます」の回答No.3に書かれているシャンプー方法をお勧めしたいと思います。
なお，今見ているこのページのURLの1番最後にある数字を「1162275」に変えて，「Enter」キーを押しますと，そのページを開くことが出来ますよ。
また，これがうまくいかないときは，同じOKwebのシステムを利用している「教えて！goo」というサイトになりますが，まったく同じ内容を読むことが出来るページを参考URLに入れておきますので，そちらをクリックしてください。

なお，いずれにしても，1番シェアが高い市販シャンプー剤の使用ということで書いていますので，その他のシャンプー剤を使用している場合は，補足してくださいね。
補足していただければ，それにあわせた説明をさせていただきます。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=1162275

お礼

＞髪の毛が少ないのではなく，髪の毛の太さが足りないのだと思いますよ。

私の髪の毛はすごく細いです。髪の本数ばかり気にしてましたが太さも大切なんですね・・・。納得!!

アドバイスありがとうございます!!
このアドバイスを印刷して目につきやすいところに張って少しずつ実行していきます。
貴重なご意見ありがとうございました☆

回答No.4

rie_ys

こんにちわ。
そーですね、これからの季節で気をつけねばならないことと言ったら、アレです。
シャンプーを合成でないものに変えることも大事ですが、もうひとつ。

紫外線の浴びすぎ、です。
脱毛を促進するそうですよ（以下、弟談）。
髪の量が多かった時は地肌に届く紫外線の量もまだ少なくて、ダメージを感じることもあまりなかったようですが、髪が薄くなると紫外線の悪影響をものすごく感じると言っています。
外出先で太陽の光を浴びた後、すぐには影響ないようなのですが、１０日くらい経ってから、朝起きてみるとびっくりするほどの抜け毛が始まったそうです。
相当ショックだったようです。
しかも、それは２～３週間続いたそうな。
髪が薄くなるとさらに紫外線のダメージを受けやすくなるので悪循環です。
これからの季節、特に５，６月は外出時に帽子は必需品ですよ。
なるべく、蒸れない素材のものがよろしかろうと思います。
紫外線の怖いところは浴びすぎによって正常な皮膚組織の再生ができなくなり、まれに癌化することです。

お礼

紫外線は肌はすごく気をつかいますが髪に気を配らなかったので紫外線が強めの日には帽子を必ずかぶるようにします!!
紫外線を軽く考えていたんですが、思っていたよりずっと人体に悪影響を及ぼすんですね・・・。怖い・・・。
貴重なご意見ありがとうございました☆

回答No.3

sakura4531

20代の男です。
私も悩んでいます。No.2の方に補足させていただきますと、合成シャンプーではなく石鹸シャンプーを使うと良いとのご意見かと思います。私は太陽油脂の「パックスナチュロンシャンプー」、および松山油脂の「アミノ酸石鹸シャンプー」を使っていましたが、いまだ「これだ！」というものに出会ってはおりません・・・。前者は同社のHPより試供品を送ってもらえるので使ってみるのもよいかもしれません。

あと、食生活については、以前私が質問したものがありますので、ご参考ください（回答されている方が、とても頼りになると思います）

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=998262

お礼

石鹸シャンプーはやったことがないのでちょっと勇気がいりますがチャレンジしてみます!!
「アミノ酸石鹸シャンプー」は初耳です！！
早速試供品を試してみます。

食生活について、私も結局何を食べればいいのかわからず不安だったのでとても参考になり、心強いです!!
ありがとうございました☆

回答No.2

taioukei

私は３０代になってから次のようなことを心がけて、つやつやの髪を何人もの友達にいつもほめられるようになりました。

夜は早く休む。規則正しい生活。

合成シャンプーは使わない。これはとっても大切です。　テレビで宣伝しているのはまず髪を傷めるし（何といおうと）ハゲの原因になります。

髪に良い栄養を摂る。　お薦めは→
乾燥ワカメ、黒ゴマ、イリコ　を粉末にしたものを毎日一さじ食べます。　手作りの健康食品だと思います。

お礼

＞髪を何人もの友達にいつもほめられるようになりました。

いいですね！私もほめられるようになりたいです!!

合成シャンプーだめなんですか!?
私今まで毎日合成シャンプーで髪を洗ってました・・。
ショック・・。今日からは使用しないようにします。
手作りの健康食品いいですね！早速今からやってみます！
ありがとうございました☆

回答No.1

syagi

遺伝や隔世遺伝の影響でハゲるという場合はどうやってもハゲは避けられないでしょうが、進行は遅らせることはできるはずです。
食事の面からも欧米的な食生活より和食などのヘルシーでバランスのいい食事を、過度の油分の摂取は控えた方がいいでしょう。
規則正しい生活を心がけるのが一番いい気がしますね。

お礼

お返事ありがとうございます。
油っこい料理が好きで、野菜嫌いなのでバランス良い食生活は送れていません・・・。
これから気をつけていきたいと思います。
ありがとうございました☆