体脂肪だけを減らしたい

質問

昨日、久々に体脂肪を計ってびっくり！体重は変わってないのに、体脂肪だけグングン増えています；；体脂肪を減らすにはどうしたらいいんですか？学生なので、運動・食べ物…etc.なるべくお金のかからない方法を教えてください。

回答No.1

m-mmiyuki · ベストアンサー

毎日２０分以上ジョギングすることが一番だと思います！

一番効果的なのは、朝食前だそうです。(通常の１．５倍)

食事後の運動の場合、食べたもののエネルギーを直接消費してしまう為、脂肪が燃焼されにくくなるそうです。

食事をすると血糖値が上がりそのグリコーゲンが直接エネルギーになるので、脂肪が燃焼されにくい状態になります。

スタミナを付けるには役立ちますが、ダイエットを考えた場合、効率は悪くなるそうです。

朝食前が無理だという場合、食後３時間以上経過してから効果的だそうです。

３ヶ月続けると面白いように体脂肪率が減っていくみたいです。体重はあまり変わらないそうですが、かなり引き締まった体になるみたいですよ。

実際に、友達が３ヶ月で毎日１０分・２０分走って７・８ｋｇ痩せて、見違えるくらい変わった子がいます。

私も今、挑戦中です！！

あと、運動前にウーロン茶を飲むと脂肪を燃焼してくれるそうです。

頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。平日の朝は学校なので忙しくて走っていられないと思いますが、通学などの時間を利用して走ってみたいと思います☆

回答No.4

matherlake

１日２０分程度の運動をすると体が締まります。一般的に運動をすると体重は一定で先に体脂肪がぐんぐんさがります。

もっとも安上がりで楽な運動を紹介します。ゴミ袋などのビニール袋でボールを作ります。リフティングします。最初は１回蹴っては手でつかんでまた蹴ります。右足１０回左足１０回、１回づつゆっくり行います。

レベルアップします。蹴る場所を変化させて、ももで１０回、ひざで、足首、つま先で１０回。背中から落として足の裏でキック。右足から左足、足から胸や頭に。連続で何回蹴れるか・・などなど。

ボールの作り方と練習ドリルはいろいろ自分で開発すると面白いですよ。テレビを見ながら今から最低１５分はつづけてください。

回答No.3

timeup

運動と食事に分けて、生活全般を考えることです。
今回は極簡単な部分を書いてみます。

まず、運動は現在体脂肪があがっているのは、家庭用の体脂肪計で図っているのかと思いますが、アレは最新のは大分よくなっていますが、ちょと古いのだと数パーセントは誤差範囲です。

で、其の機器の表示があっているとして、体脂肪が増えているという事は、筋肉や内臓諸器官などの重量が減っていることが考えられます。　これは運動をしないからという事だけでは原因はありませんので、理想的には医療機関での診察・検査をお勧めします（殆ど異常なしとはなるはずですが・・・それだけの深い検査はしませんが、基本的な異常の有無は確認しておくほうが良いのです）。　

この状態でジョグなどを知識豊富な指導者無しに始めると、まず数ヶ月以内に最初に下肢の故障を起こしますので、決して指導無しに走ったりしてはいけません。
（この故障は起きたほうが良いのです。改善できますから。これが無い人は人間の体は代償機能が多いので、体深くに其のダメージを溜め込んでしまい、限界になったときに大きく出てきてしまい、我々の元に駆け込む事に成ります）

まず、体内環境と走るための筋肉及び骨格を其の衝撃でもずれなくするために保持部分の強化等等が必要なのです。

具体的には、足運びに合わせての深呼吸をしながらの散歩程度から始めるべきです。
詳しくは股関節・膝関節の角度から指先の方向や足裏への体重の掛け方や、足指の使い方等等沢山の注意点がありますが、年齢的にも少し体重を減らしたい程度でしょうから、あまり難しく考えないでも良いでしょう。

登下校の時に今までより少し歩く距離を増やす程度から始めるのです。
其のときの重要な事は、カバンなどの重量物は片手や片側の肩にかけるのは止めましょう。　必ず体がねじれます。　靴の裏が片べりして要るようなら、新しい靴にしましょう（もしそうなら、それも次の質問に入れてください）。

校舎内を階段も含めて上記の呼吸法をしながら歩き回る程度のも効果があります。

また、マイナスを少なくするために、砂糖などの甘味料の多い飲み物や、砂糖・脂質の多いお菓子類は止めましょう。
所謂ペットボトルシンドロームに罹患する可能性が高まります。

これらを数ヶ月行ってから、行ってきたことも書いて、次の段階の質問を行ってください。

回答No.2

machine05

下の方が良いことを書き込んでいらっしゃるので自分は少しだけ。
まず朝食前は脂肪の燃焼がしやすいですが、非常に低血糖の状態ですので、その状態のまま運動してしまうと倒れこむ危険性もあります。ですからスポーツドリンク等で軽く糖分を補給してから（20g程度。スポーツドリンクだったら300ml程度）行うことをお勧めします。その程度でしたら燃焼に大きく影響するという事はないので。
頑張ってくださいね。