体脂肪落としたい

質問

私は、２３歳　女　学生です。

先日、飲み会で友達と話してたらみんなの体脂肪の少なさに驚きました。
私は多いほうだとは分かってましたが・・。
みんな１５％とかなんですもの。涙
私は、身長１６３、体重５３キープ、体脂肪２７％前後です。。
やっぱり多いですよね。
体重は結構頑張ったら頑張っただけ数字で出ると思うのですが、体脂肪はどんなことしたら落ちるのでしょうか？
最近はお金もないので自炊が多いです。
足がちょっと悪いので過激な運動はできません。
この食品が良いよとか、こんなことすると良いよとかありましたら是非教えてください。
２０％ぐらいまでは落としたいです。
よろしくお願いします。

回答No.7

BEERDRINKER · ベストアンサー

役に立つかどうかは分かりませんが、私の体験談です。積極的なダイエットをしていたわけではないのですが、ウォーキングをしたりして、体重制限を行っていました。しかし、ずっと体重が落ちなかったのですが、この方法により、見る見る（と言っても3キロ）落ちました。
落ちすぎて怖いので心配になったくらいです。
では、その方法をご紹介します。とても簡単です。

１）ご飯（穀物、パン、麺類）を食べる量を減らす。
→全く食べないのではありません。毎食ご飯1膳食べていたとしたら、半分くらいを残すという感じです。
　ご飯にはミネラル分が含まれていますので、必ず食べましょう！

２）寝る前に、仰向けになって、両手両足を天井に向けまっすぐ伸ばして、ぶらぶら（小刻みに？）させる。
これを理想は５分間。でもきついです。息が上がります。息が上がったら深呼吸をしっかりしましょう。脂肪を燃焼させてくれるでしょう。
→この運動には足のむくみを取るという効果もあります。

これだけです。簡単ですよね。ダイエットの基本、摂取量を減らすと燃焼量を増やすと両方を兼ね備えていますので、一応理に適っていると思います。

以下は蛇足ですが、一定の効果はあると思います。
３）今流行のアミノ酸の入った飲料を飲む。カルニチンは脂肪を燃焼させてくれるらしいです。ちなみに私はアサヒの「アミノダイエット」を時々飲んでいます。

４）風呂に入る前、鏡で己の裸をじっくり見る。
　これは、やせなきゃいけないな、と思います(^^;)。気合が入ります。

３）と４）は付け足しです。くれぐれもご飯(米）は適量は食べてください。全く食べないと余計太るらしいです。

回答No.8

moera

27％は全然女性では普通です！！！！
普通男性は少ないんです。
新庄選手は体脂肪が3％と言われてますが、一桁台に女性がなるのはほぼ無理です。私は現在25％ですが、体脂肪は本当になかなか取れないので（半年筋トレして3％くらいしかへらなかったりします。）地道に走ることが大切です。
走るのはきついですが、締まりますよ。というか、私が一番いいたいのは、27％は女性では全く普通と思って欲しいです。ガリガリな子で32％ある子もいます。体脂肪＝太ってるとは思わないで下さいね。

回答No.6

monkiki07

大学生だったらやっぱり体型とか気にしちゃいますよね。
周りの友達が細ければなおさら・・・・。
他の回答者のみなさんが言うように、気にする程の数字じゃないようですけど、健康的にやせれるように頑張って下さいp(^o^)q

まずは筋トレ。
筋トレっていうと、「筋肉質の体になる」ってイメージがありませんか？
軽い負荷でする筋トレなら筋肉質の体にはならないので、ご心配なく！
「これで筋肉を引き締めるぞ！」ってイメージでやれば良いと思います。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html
1kg程度のダンベルで十分なので2つ購入して頑張って下さい！

次に食事。
朝：軽く・・フルーツ１個でもいいです。栄養のバランスが重要です。
昼：普通・・エネルギーを蓄えます。
夜：軽く・・ダイエットのストレスを防ぎます。

朝はリンゴ1個やオレンジ1個でもいいから、食べた方が良いです！

昼食は学食で普通に食べて良いと思いますよ！１日のエネルギーをここで蓄える訳ですから、好きな物を食べて下さい。定食なんかいいですね！(学食安いし♪)

夜は出来るだけ炭水化物(ご飯や麺類など)を取らない方が良いのですが、何も口にしないのは健康上よくないし、ストレスにもなるし、間食するキッカケにもなるので、お昼の半分くらいの食事をすれば良いと思います。

ストレスを感じずに、楽しくする事が成功のカギですね！
飲み会だって毎日じゃないでしょうから、飲み会だって参加していいと思いますよ♪

無理なダイエットして大学生活を送るより、学校で友達とおしゃべりして笑ってる事だってカロリー使ってる訳ですから、ダイエットも楽しくやって、大学生活が楽しい思い出でいっぱいになるようにエンジョイして下さいね！
(あまりやせすぎちゃうと、実家に帰った時に「ちゃんと食べてるの？」って親に心配されるので、やせすぎには注意して下さい)

参考URL：

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.html

回答No.5

noname#175206

体脂肪率はどうやって測ったのですか？ 体重計に電極がついているタイプとか、両手で電極を握って測るタイプは誤差が多いので、今では目安程度にしか使われません（身体状態や、太もものちょっとした接触、足裏の状態などですぐ数値が変化してしまう）。
私も体脂肪計付き体重計を持っていますが、測るごとに10%～20%くらいに変動してしまいます（1日でそんなに体脂肪が増減するわけはありません）。

むしろBMIを目安にされたほうがよいと思います。ためしにネットの
http://www.icofit.net/lecture/equipment/bmi_calc.html
で「163cm, 53kg, 女性」で試してみると、
　　1.あなたのBMI：19.9　　　　　　2.標準的なBMI：21
　　3.標準体重(kg)：55.8　　　　　　4.あなたの肥満度(%)：-5%
　　5.BMI法による判定結果：標準　　6.肥満度による判定結果：標準
　　標準体重に対する必要な減量値＆必要なエネルギー消費量＝0
となりました。減量をターゲットにするのは危険かも知れません。
（BMIの解説は、http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html などをどうぞ。）
たとえば、グラビアモデルの方々でいい意味でふくよかな体型の方の中には、体脂肪率が多い場合もよくあります。手軽に測れる体脂肪率自体が不正確なのですし、気に病まれないほうがいいのではないかと思います。
それでももし、スタイルを気にされておられるのであれば、体重は気にせず、軽めの筋トレで体系を引き締めることを考えられたらいいのではないでしょうか（有酸素運動も必要ですが、足がお悪いとのことなので無理はなさらずに）。
女性は体の外側に脂肪が付きやすく、また、男女を問わず脂肪が付きやすく落ちやすいのがお腹周りです。お腹周りから落ちていくのなら、ご不満のない体型ではないですか？
ちなみに、筋肉は同じ体積の脂肪より重いので、筋トレで一時的に体重が増えるかも知れませんが、カロリー消費の7割を占める基礎代謝があがりますので、体脂肪は漸減し体重も元通りか減るかします。

余談ですが、アメリカではローファットダイエットから、ローカーボンダイエットに流行が移りつつあるそうです。食習慣が異なる日本でっはどうなんでしょうね？(^^)

回答No.4

letsbikyaku

私のおすすめは「ヨガ」「ピラテス」です。
最近は初心者向けの本が出てますし手軽にお家でエクササイズできます。３０分も続けたらかなりの発汗で体脂肪も落ちます。
またgooダイエットのエクササイズもかなりおすすめですよ。自分でできるなぁって思うものみつけて毎日してみたら？１５％は本人が言っていたのですか？ご自分で確認したのですか？その人の方が不幸ですよ。正直言って。
ヨガを毎日３０分したら３ヵ月で２０％にはなるはずです。経験者です。
現在ですが。。。１８％切っちゃったんだけどね。３ヵ月で。６月頃は１６８ｃｍ６２ｋｇ２８％でした。
今は１６８ｃｍ５４ｋｇ１８％です。

回答No.3

tisaki

ほんとに15パーセントですか?といいたくなりますね。
そこまで、減らす必要はないと思いますよ。
特にスポーツをしていないとすれば　そこまで少ないのはちょつと変ですね。
163ｃｍ53kgというのは、太っている部類にははいりませんし、問題は体脂肪を減らすことのみですね。
それには、やはり　有酸素運動と食事の見直ししかないでしょう。
しょくじは、できるだけ脂質を減らすことです。
普通の食材も調べてみるとたくさんの脂質をもっているものです。必要最低限の脂質を摂取するよう心掛けることが必要ですね。

お礼

ありがとうございます。
脂質減らすことに頑張ってみたいと思います。
やっぱり食事って大事ですね。

回答No.2

n-a-r-u

スポーツとかやってない普通の女性で15％は少なすぎますよ！！
＃1の方がおしゃってましたが、女性は体脂肪率が22％を切ると生理不順や無月経になったりするらしいです。
20％！？そこまで頑張る必要は絶対ないですよ。
食事制限でどうにかするなら、おかず(サカナとか野菜とか)を多めに、ご飯を少なめにしたらどうでしょうか。
あと、過激な運動ができないのでしたら、座って軽めのダンベル持って運動したりとかもいいと思いますよ。
とにかく寝転んだりせずに座ってる時間を長くしたり、多少なりとも筋力をつけて基礎代謝をあげると、その分消費カロリーが上がるので体重はあんまり減らなくても少しずつ体脂肪率は下がっていくと思いますよ。

お礼

ありがとうございます。
一人暮らしのため、どうしてもお魚の調理は面倒くさくなっちゃうんですが、たまには学食でお魚食べたりして積極的に摂って生きたいです。
元々は大好きなので。
頑張ります。

回答No.1

noname#154354

女性で，１５％は，少なすぎます。子宝にめぐまれませんぞ。（というリスクを有します）

アテネオリンピックの特集で，女性アスリートの体脂肪の少なさを指摘されている医師の記事を見ました。（朝日新聞です。何日付けかは，忘れました）

水泳などの競技では，体脂肪がないと，成績も出せないらしい。逆に，マラソンなどは，体脂肪を徹底的にそぎ落とした方が，いい成績がでるらしく，かの，野口みずき選手は，７％かと。サッカー選手の多くが１０％前後というから，すさまじい。

ちょっと，うろ覚えですが，ある一定の％を下回ると，生理不順になったり，無月経になったりということもあると，書いてありました。マラソン選手にとっては，試合の前は，無月経の方がラクチンかもしれませんけどね。

さて，まぁ，としまのおばはんコメントは，ここまでとしまして，体脂肪を落とすには，脂肪を燃焼させることが一番です。つぎに，脂肪分の摂取を控えること。

脂肪を燃焼させるには，
１）３食，規則正しく，栄養をとる。１７００キロカロリー／日，を超えないように頑張る。
２）間食はしない。
３）基礎代謝をあげるため，多少の筋トレをする。
　　腕立て，腹筋，スクワットなど。
４）有酸素運動をする。
　　少し早歩き（息が上がる手前くらいの速度で）で，２０分以上継続して歩く。
　　できれば，毎日がいいが，週に３回程度でもそこそこ，効果はでる。
５）なんだかんだといっても，脂肪が燃焼すれば，
　　体重が減る。体重を朝飯前（寝起き），晩飯前（就寝前）に計る。
　　前日比，０．１キロでも，マイナスになるよう節制する。

上記が，ちゃんとできれば，体脂肪は適正な数値に近くなる。

とわかっていても，なかなか，下がらない私が言っても説得力ないね。

ご健闘を祈る！

お礼

ありがとうございます。
脂肪って無さ過ぎても駄目なんですね！！
でも、私にはその心配は当分必要なさそうです。涙
三食きちんとってのは最近は朝食抜きばかりで駄目です。一日に１７００kcalも摂ってません。。
筋トレは腹筋もなかなかできないのですが、１０回から是非やってみようと思いました。
やらないよりはいいと思うので。
２０分以上の距離っていったら、バイトしかないのですが、今は自転車で行ってます。
歩きの方がいいのでしょうか？？
頑張ります。