痩せるには？

質問

高２の男です、質問します！

痩せたいです。（要するにダイエットですね）
サイトとか見ていろんなのを見ますが一体どれが
１番効果的なのかよくわかりません。あと、正直続きません。
けっこう早いペースでやせれる、飽きずに続けられる、と言うような
ダイエット方法はないでしょうか？

ちなみに自分の体型(?)ですが、
身長１７４ｃｍ、体重７８ｋｇ、体脂肪率２５％前後です。
中学ではバスケ部だったので一時５９キロ台までいったことはあります。引退してから運動量は激減、食べる量はそのままと言うカンジでどんどん体重が増えました。

なにか「コレはオススメ！」という方法があれば教えてください！

回答No.8

naniwa-huji

４８歳の私ですがＢＯＨさんと２年前はほぼ同じ体型でしたが、約３ヶ月で変化が現われ半年後には６３Ｋｇまで痩せました。
私と年齢が違いために少し辛いかもしれませんが実体験をお知らせいたします。
きっかけが、中年になり同級生が死亡したり、癌になったりと何とか痩せようと決めることができました。
1、まずなぜ痩せるのかを決めることです。
2、このごろ３連休がたまにありますのでその３日間
６食をおかいさんにします。但、量を確保するために
ご飯一杯分の量を丼２杯になるようにします。
３日以上続けると拒食症になる気がします。
それ以降は今まで食べていた量よりご飯は減らせま
す。
3、約３ヶ月間肉は食べても油は食べないようにします。
例えば、トンカツなどは油のところは捨てます。
野菜の量を多くします。
4、通勤・通学のときエスカレーターは使わず階段を上り
下りします。
5、食べ過ぎたときには、ニガリをコップに７滴たらし水
で薄めて飲みます。
6、肛門を塞ぐ様にお尻に力を入れて通勤・通学のときに
電車に乗っているときにします。
7、血行を良くする為にラッキョを食べてください。
8、１日に食べる量で制限をする。朝食べ過ぎたら、晩の
量を減らす。
以上８項目有りますが、そんなに苦労せずに私は半年で１５Ｋｇ痩せる事ができました。
まだお若いですが、まず、３日間辛抱してみてください。
大便の色が変わり体質改善しますよ。

回答No.7

genmai59

体重がかなり重いようなので、ひとまずウォーキングということになるのでしょうが、若さ、しばらく前まで激しい運動経験があることなどを考えれば、気を付けて走っていいのではないかと思います。

ウォーキングや水中歩行というのは、主に中高年が足腰を痛めないように行う運動です。消費カロリーはかなり低いので、なかなかやせません。

走るにあたって気を付けるのは、テニスシューズなどではなく、ジョギングシューズを履くこと（脚にかかる負担が違います）。それから、「楽すぎて本当にこれでいいの？」と思うくらい、ゆっくりと走ること。速く走ろうとすると、いまの体重では膝を故障しかねません。「これだったら歩いているのと変わらないのじゃないか」と思うくらいの速度でも、同じ時間走れば倍くらいのエネルギーを消費します。

時間の捻出方法ですが、まず、通学を工夫しましょう。徒歩なら、なるべく早足で。自転車なら歩くか走って。電車やバスなら、駅1つか2つ分を歩くか走って。

平日に時間を取りにくい場合は、昼休みに10分くらい走るのでもいいでしょう。有酸素運動は20分以上続けるのが効果的ですが、10分くらいずつやっでも、何もしないよりはずっと効果があります。それ＋週末は30分～1時間くらい走れば、かなりエネルギーが消費できると思います。机にしがみついているよりも、気分転換になっていいと思います。

回答No.6

loveotto

#2です。
部活やプールへ行くのが難しいようでしたら、歩く時間を少し増やしてみてはいかがですか？
後は、携帯やパソコンでオークションをやっているサイトがあるので、そういったサイトで自宅でできるエクササイズマシーンを購入やダイエット補助食品購入が良いと思います。
お役に立てずにすみません。

回答No.5

mcurry

私は、やせすぎなので、もう少し体重を増やしてみたいと思っているものです。
立場は逆ですが、回答します。

だいたい、太る人は肉を良く食べてますね。
肉しかくってないんじゃないかっていうほど食ってますね。肉に付いた脂肪の摂取のため太るみたいです。

私の場合も肉を食べ続けると、お腹に贅肉がつきます。一時的に太りますが、家庭のほとんどが食事制限ありの人たちばかりなので、肉を多量にたべつづけることができないため、もとどおり。
（私には食事制限などないんですが。。。ざんねんっ）

肉の量を減らすのが一番だと思いますよ。

他には、太る人は、あんまり動きませんね。
たとえば、準備体操とかでも、あんまり動きませんね。
私、準備体操は、かなりしっかりやる派でした。
のばすところは、とことん伸ばす。
曲げるところはとことん曲げる。
足も少しずつですが、広げられるようになり、
やわらかくなりました。

私、代謝がいいのもそのためかと。

回答No.4

NCC-1701-A

なるほど。
そういう事情であれば、自宅で基本的な筋トレとウォーキングはいかがでしょう。

道具など無くても腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワットを比較的ゆっくりとした動作で各３セットぐらい行えばＯＫ

ウォーキングがいやなら自転車で１時間ほどしっかり走るのもオススメ。

回答No.3

noname#9714

ダイエットに関しては色々あって分からなくなってしまいますよね。私が今試してみようと思っているのが、今までの食事でOKな黒豆の煮汁です。添加物とか入っていないし、体にもいいですし。
スパスパのホームページ観るといいですよ。過去の質問回答にもありますよ。お母様に頼んで煮汁を作ってもらったらどうですか？お母様も一緒に飲むのもいんじゃないですか～＾＾

参考URL：

http://www,tbs,co,jp/spaspa/

回答No.2

loveotto

運動系の部活動に入るのを一番お勧めします。
一番良いのはプールで毎日歩くことです。
その人の意思がなければ、ダイエットは絶対成功しません。
とにかく運動し、野菜をおおく取ることをお勧めします。

お礼

運動系に関わらず、学校の時間帯から部活に入るのは無理です(汗)。授業が８限まであって帰る頃には部活が終わってるみたいです。あと、住んでるとこが大分県の大分市で、スポーツ環境がとてつもなく悪く、市外に行かないとプールがありません。せっかく回答してくださったのですが、実行できそうにありません。
わざわざ回答してくださってありがとうございました。

回答No.1

NCC-1701-A

えーーと。答えはもう出ていると思いますが・・・。

運動量が激減したにも関わらず食事量はそのまま

以前の生活に戻すか、今の消費カロリーに見合った食事量に調節をします。
ただ、今の消費カロリーに見合った食事にしただけでは、体重の増減はありませんので、その状態から以前ほどではないにしても運動をしてカロリーを消費し、脂肪を減らす努力が必要です。

甘えた暮らしで付いた脂肪を、さらに甘い考えで減らそうと考えてはイケマセン。
今の年齢であれば、どんどん身体は逞しく作られていきますから、運動を楽しむ生活をしましょう。

最悪なのは、マルチ系や広告の派手なダイエット商品に手を出して、超低カロリーダイエットで身体の成長を阻害してしまうことです。一時体重が落ちても、リバウンドしやすく、なおかつ大人になってから取り返しの付かない事にもなりかねません。

補足

早速の回答ありがとうございます。１つ書き忘れたことがありました。
今は食べる量はかなり減りました。ですが、高校が進学校で部活ができず帰りが遅い、そして運動は週１日２時間の体育だけという状況です。（体育は潰れることが多いです）
一応、運動をして痩せようと思ってます。ただ、その運動が何をやればいいのかよくわからないので質問をしました。
説明不足だったようですいませんでした。