うつ状態、１ケ月自宅療養時の過ごし方

質問

内科医に【過労及び職場不適応を要因とするうつ状態】との診断を受けルボックス２５ｍｇ×２ケ／日服用で、今日より１ケ月仕事をお休みとなりました。

お医者さんよりは規則正しい生活と趣味でもしてゆっくりしてくださいとのお話でしたが、趣味もなくなんとなくだらだらしそうです。

何に留意して、どのように過ごせばよいでしょうか？

ＰＣをうつのも億劫になりつつあります・・・

回答No.3

oosawa_i · ベストアンサー

No.1を書いたものです。

　うつ病の治療の基本は、充分な休養と投薬です。
　気分転換なども意味があると思いますが、それは休養がしっかりなされている場合に意味があることです。

　休養というのは、基本的にだらだらすることです。
　温泉にいったりするのが好きでそこにいけばのんびりできるというなら意味がありますが、いくのが億劫な状態では逆効果でしょう。

　薬が効き始めるまでは２週間ほどかかりますので、それまではただだらだらしているしかありません。
　それで良くなっていきます。

　のんびりと過ごしてください。
　サイトも参考に。

参考URL：

http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/index.html

お礼

再度のアドバイスありがとうございます。

>薬が効き始めるまでは２週間ほどかかりますので、それまではただだらだらしているしかありません。
>それで良くなっていきます。

なるほど。
とりあえず【だらだら】でよいのですね。

>のんびりと過ごしてください。

ありがとうございます。

回答No.7

saihatenootoko

imagine さんへ。
私は貴方の回答者へのお礼文を読み、ある意味、私は物凄く好感を持ちました。貴方程誠実にお礼文を、丁寧に記されているのは珍しいと思いました。おまけに皆さんに「役に立った」と押されていますね。誠実でやさし人柄が良く解りました。
早く良くなられることを、回答者の皆様と祈っています。(私は良回答を貰いたいと思って書込みした訳ではありません。完全無視していただきたいと思ってます。返礼もいりません。何かを伝えたかっただけです)

お礼

再度の書き込みありがとうございます。

>誠実でやさし人柄が良く解りました。

自分の性格を自己分析すると人には優しいのですが、残念ながら自分には厳しく（要求レベルが高い）苦しむタイプです。自分に対する要求レベルに達しない自分が嫌いなのです。自分が嫌いな人が真に人を愛せたり優しくできることは出来ないとまた自分を責めるのです・・・。ひとりでジタバタしてます。

５人いて４つのケーキしかなく、５人ともそのケーキを食べたいとした場合、私は我慢して４人へケーキを譲るタイプです。そのことで４人を責めません。自虐性が高いのですかね。

>早く良くなられることを、回答者の皆様と祈っています。

ありがとうございます（＾＾）

回答No.6

mokoronai

基本的に皆さんのおっしゃるように、ゆっくりお休み
して下さい、

そして、もし今後の事を考える事がありましたら
うつの本できれば療法の本を勉強してみて下さい。

過労の部分と、抑うつの部分は休養とお薬でよくなる場合が多いですが、「職場不適応を要因」と言う部分が
具体的に書いていないので分かりませんが、
何かしら
考え方の緩和をすると今後楽に仕事に取り組めるかも知れません、

考え方の緩和については、
「うつと不安の認知行動療法」著デニスグリーンバーガー
という本は分かりやすく実践しやすいと思います。

また、療養中「不安やこころの大きな変化ありましたら」

下記URLのダイヤリーをつけるのも良いかも知れませんが
（他の人のダイヤリーを読むのはあまりお勧めではありません）

ここの広告に出てました＾＾；
やるなら１度本で認知療法を学ぶと有効だと思います。
ダイヤリー
https://www.mtop.jp/diary

認知療法については下記URLで質問しても良いと思います。

参考URL：

http://groups.msn.com/dreamhope5

お礼

アドバイスありがとうございます。

>過労の部分と、抑うつの部分は休養とお薬でよくなる場合が多いですが、
>「職場不適応を要因」と言う部分が
>具体的に書いていないので分かりませんが、
>何かしら

お気づきの箇所が鋭いです！

実は私は比較的大きな企業（従業員２１００人）の本社人事責任者をしており、私のもとにはメンバーが１５人います。一昨年の６月に親会社より新しい人事部門を委嘱する役員が着任され小職の直接上司となりました。その上司との折り合いが良くないのです。私は自分で環境適応性の高い方だと思うのですが、今の上司とは職務上で大変ストレスが溜まります。産業カウンセラー・精神科医・内科医とも私かその役員が職務上で上司部下の関係を排除しないと、私が職場に復帰しても同じ状況となるでしょう。とのことです。休暇に入る日に恐れ多くも社長へ直接状況をご報告しました。実は社長も現状の人事担当役員には？？？感が多く、役員改選時に当該役員の変更を考えているとのことです。しかしながら当社における役員委嘱業務の中で総務部門、人事部門、経理部門は実質親会社のポストのようになっており社長の一存では決まりません。そのことは私が実務上の人事責任者ですからよく理解してます。

現実的な解決策はわたしが他部門へ配転、他の事業所へ転勤、他社へ転籍、現部門で責任者を降りる、転職のいずれかか当該人事部門の役員が代わるかだと考えています・・・。

ありがとうございます。

回答No.5

saihatenootoko

こんにちは。
うつ状態、１ケ月自宅療養とのことですが、imagineさんは、うつ病としての症状はそんなに深刻なものではなく、１ケ月ということは、一般的に医師が診断する基準の期間ですので、お医者さんがおっしゃるように「ゆっくりしてください」ですね。
＞何に留意して、どのように過ごせばよいでしょうか？
○規則正しく
朝起きる時間は、できるだけ今迄起きていた時間にあわせましょう。寝る時間も同じです。(仕事復帰する時に苦痛にならないように)
○好きなことをやる。
趣味がないとおっしゃてますが、映画とか音楽はお嫌いですか？テレビは観られませんか？本は読まれませんか？好きな食べ物は？何でも良いから、自分の好きなことをすることですね。ぼんやり過すのも悪くないです。
○一回は外へでる。
本屋に行くなり、スーパーをぶらつくなり、目的が無くとも良いですから、散歩でもしてください。
以上ですが、無理をせずに頑張ってください。

現在、うつになるのは、普通の人だとたいがい経験していますし、心配されることは、まったく無いと思います。

お礼

>○規則正しく
>朝起きる時間は、できるだけ今迄起きていた時間にあわせましょう。寝る時間も同じです。
>(仕事復帰する時に苦痛にならないように)

お医者様はこの意図で言われてと思います。

>○好きなことをやる。
>趣味がないとおっしゃてますが、映画とか音楽はお嫌いですか？テレビは観られませんか？本は読まれませんか？
>好きな食べ物は？何でも良いから、自分の好きなことをすることですね。ぼんやり過すのも悪くないです。

２年ほど前までは本気で趣味は【仕事】と公言してました。

ＤＶＤを借りてきて映画をみたり、テレビを見たりはします。

>○一回は外へでる。
>本屋に行くなり、スーパーをぶらつくなり、目的が無くとも良いですから、散歩でもしてください。

やはりそうですか。
これが結構億劫です。家の中でごろごろが良いのですが、これだと思考がネガティブになります・・・。確かに外にでるのは【こころ】に良いことなのですかね？

アドバイスありがとうございます。

回答No.4

shurayuki

こんにちわ！
申し訳ありませんが、これだけではよく解りません。
そこで、いくつか確認したいですネ！（別に、ご返信を頂かなくてもＯＫです。）
●１．内科医に支持を受けたという事ですが、貴方の勤め先の嘱託医とか会社の定期健康診断とかですか？
それとも、会社とは関係ない病院・開業医？
●２．今回の休職支持は、貴方の勤め先で了承・支持という事でしょうか？　　それとも、貴方からの申し入れ？
●３．支持を受けた医師は、精神神経科とか診療内科の専門医ですか？

等々ですが、私も、親族が“うつ”の経験をして、現在は復帰しています。　その経験から言える事は・・・

■１．精神神経科とか診療内科の専門医に診断を受ける事です。　「規則正しい生活と趣味でもしてゆっくりしてください」という事だけでは、解決しません。
■２．貴方が、本当に“うつ”なのかは解りませんが、“うつ”の治療には、いくつかのステップが有ります。
“うつ”であってもなくても、第一段階は、「コンサルティング」です。　薬では解決しません。
■３．通院し、じっくり“話”を重ねる医師が大切で、また、そういう医師を選ぶべきです。

こういう状況では、一に“コンサルティング”、二に“コンサルティング”、三・四が無くて、五に“薬”です。
とにかく、何をすればいゝかではなく、医師を選んで、“コンサルティング”を重ね、貴方と医師がタッグを組んで、“うつ”なのかを見極め、最終的には“薬”も含め治療する事が重要だと思います。

貴方が何でも話せ、何でも聞いてくれる専門科医師との“コンサルティング”が最重要です。
一人で、じっとしていては、何の進展も有りませんヨ！

がんばって下さい。

お礼

>●１

会社とは関係ないかかりつけの主治医（開業医）です。
高血圧で７年のお付き合いです。

>●２

私の申し入れです。
上司、周囲からの薦めではありません。

>●３

いいえ。内科・循環器・小児科を掲げてます。
因みに、専門の精神科医へも受診しました。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1165704

産業カウンセラーに電話で４回、面談１回
精神科医にカウンセリング３回かかりました。

産業カウンセラーも精神科医も内科医も同じ診断です。

>貴方が何でも話せ、何でも聞いてくれる専門科医師との“コンサルティング”が最重要です。

上記プロセスを踏まえ、かかりつけの内科医が私の性格・環境・職場をよく知ってもらえており、信頼できるのでこの医師と解決（治癒）に向かって進みたいと思います。

アドバイスありがとうございます。

回答No.2

imachan_net

●コメント

お礼・締め切りは必ずします。　
よろしくお願いします（＾＾Ｖ

＝＝＝＝　現在お願いしている質問　＝＝＝＝

ありません。

**********
コメントが違うよ！！なんて、突っ込みは良しとして。
自宅療養経験者です。
自分の場合には約半年お休みしました。

とりあえず、薬だけ飲んでゆっくりしました。
本当は、朝から太陽の陽を浴びて、
規則正しい生活が出来たらって思ってましたけど、
あまり出来ませんでした。

それから、まず、うつの本を何冊か買いました。
自分もすぐに読む気にはなれなかったけど、
いつでも読めるように手元にはあった方が良いと思い買いました。

それから、自分は趣味らしい趣味が無いんですけど、
ドライブ行ったり、温泉行ったりが好きなんで、
奥さんと何回もドライブや温泉に行きました。
一番長いのは、埼玉から四国まで車で、温泉めぐりを
約１０日掛けてしました。

あと、最後に、決めた休みが短くなると、
あと何日で・・・という脅迫観念が出てきますが、
そういうのは直前まで考えないこと。
そして、最後はとりあえず行ってみようって感じで、
気楽な気持ちで出社して下さいね。
自分も、あと、１ヶ月、そして合計２ヶ月も延ばしちゃったけど。
最初は３ヶ月のつもりだったので・・・

参考になればと思い、投稿しました。
まだ、自分は完全ではないけど、
いまは元気です。
早く元気になる・・・
っていうかいつもの自分になれるといいですね。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。

>うつの本を何冊か買いました。
>自分もすぐに読む気にはなれなかったけど、
>いつでも読めるように手元にはあった方が良いと思い買いました。

そのようにします。
うつの本は手元にありませんので買います。

>最後に、決めた休みが短くなると、
>あと何日で・・・という脅迫観念が出てきますが、
>そういうのは直前まで考えないこと。
>そして、最後はとりあえず行ってみようって感じで、
>気楽な気持ちで出社して下さいね。

よくわかります。
参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.1

oosawa_i

こんにちは。

　１ヶ月の休職ということは、ある程度重いうつ状態であると思います。
　ですから、ゆっくり休むことが必要です。

「留意すること」
・絶対に自殺をしない。
・なにかをしなければならないと思って、新しいことを始めたりしない。
・食べ過ぎ、飲み過ぎにならないようにする。
・勝手に薬をやめない。
・休職したことによって不利になるのではないかというように、将来に悲観的にならない。

　こんなところだと思います。
　ちょっと元気が出たときに本屋にでも行って、うつの本を数冊買って、「これを１ヶ月で読もう。」くらいの気持ちで過ごしてください。

　基本的に、だらだらしていればいいんです。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。

>・絶対に自殺をしない。

これは考えの中にありません。

>・なにかをしなければならないと思って、新しいことを始めたりしない。

これはあります。
プラモデルを作る。散歩をする。バッティングセンターへ行く。スポーツクラブへ行く。温泉へ旅行に行く。食べ歩きをする。読書する。等医師や回りの方から助言を頂きましたが、無趣味なもので・・・今はどれも億劫です・・・
本来読書量は多い方ですが、今字面を追うのもしんどいです。

だらだらとＴＶ画面を追っている状況です。

>・食べ過ぎ、飲み過ぎにならないようにする。

食欲はだいぶ減っているので大丈夫です。
かえって食欲がないことが心配です。

>・勝手に薬をやめない。

絶対大丈夫です。

>・休職したことによって不利になるのではないかというように、将来に悲観的にならない。

少々ありますが、今はあまり深刻にならずに元気を取り戻すことを考えています。

因みに、自分でいうのもおかしいですがビジネスマンとしては優秀で評価・期待されていると思います。

>基本的に、だらだらしていればいいんです。

残念ながらよくわかりません・・・。
それで症状がよくなってるのでしょうか？