困っています!!

質問

私は自律神経失調症と診断され、現在安定剤を服用しています。動悸や不安が特に酷く緊張過多とも言われました。確かに常に緊張しているような状態で、医者には「気分転換をするのが大事」と言われましたが、気分転換って何なのかどうすれば良いのかわかりません。特に会社にいる時は仕事をしているので中々できないと思うのです。会社でもできる気分転換、落ち着く方法などあったら教えてください。アドバイスお願いします。

回答No.5

noeru13 · ベストアンサー

こんばんわ

私も自律神経失調症に以前なった事があります。
一緒にうつ病にもなって結構大変でした。

気分転換ですよね
会社でって言うのはちょっと難しいですが
私は外に出て人に会うのもイヤだって事があったんです
それで、家の中で好きな音楽を聴いたり
それを聞きながら歌ったりしていました。

そこから少し良くなったら
真夜中に自転車で散歩していました。
結構気分がスッキリするんです。
夜中だからほとんど人にも会わないし
歌いながらでも、誰もいないから
結構大きな声で歌っていても平気だし。
そんな感じで気分転換していました。

気分転換って自分がその行動をしていて
安らいだり、気分がよくなる事だと
私は思うので、いろいろ試して
自分にあう気分転換を見つけるといいと思いますよ。

お礼

お返事が遅くなってしまってすみません。
あれから音楽やアロマセラピー等自分にとって
心地良くなるものを色々試してみました。
まだまだわかりませんが、焦らずゆっくり治して行きたいと思います。
特に夜の散歩は周りの目も気にならないし、
本当に自分の時間が持てるので私も良いと思いました！
ご回答ありがとうございました。

回答No.6

Syo-ya

http://security.okweb.jp/kotaeru.php3?q=1052279

こちらの５とそのリンク先の瞑想を是非、やってみてください。

自分を観察する洞察の瞑想です。
身体感覚から、心の状態まで、あらゆる顕著な現象を確認していくんです。（この意味通じますか？）

自己観察する自分とは、冷静な自分です。
つまり平常心が養われていく瞑想法です。
・・・と、もっと深遠な効果がありますが、簡単に言うとそんな感じなんです。心を育てる気づきの瞑想とでも言いましょうか？　上座仏教の国々に今も伝えられているお釈迦さま直伝の瞑想です。

お礼

ご回答ありがとうございます。拝見させて頂きました。
わかりやすく書かれていたのですぐ実行してみました。
何となく落ち着く感じです。
これから役立たせて頂きます！
ありがとうございました。

回答No.4

ririnnnohitori

軽いストレッチ運動とかはどうでしょうか？

後は、何も考えないプチ休憩を１日数回（回数、時間は気にしないで仕事に支障が出ない程度）、気まぐれ（気まぐれでというのが重要です）で取るとかですね。

症状については、来るかもというのはあまり考えない方がいいですよ。

まずいという時は、落ち着け、落ち着けというよりも、放置してたらその内自然に収まるという風にどんと構えていたらいいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。ストレッチ体操はいい気分転換になりそうですね。何も考えない休憩、確かに症状が出て来るとそれに集中して気になってしまい、どんどん症状が悪化してしまう気がします。仕事中なので、落ち着こうにも早く仕事に戻らなきゃ、という思いにかられ焦ってしまうんです。周りの事を一時でも忘れて何も考えないように努力してみたいと思います。ありがとうございました！

回答No.3

gunto

私が良いと思う方法は腹式呼吸です。鼻からゆっくり息を吸って全身にいきわたるようにして、（特に丹田と脳を意識して）そしてまた鼻からゆっくり吐き出す。本当にゆっくりともうユラユラ宇宙におまかせって気持ちでやってると、のんびりしてきます。脳は酸欠になると思考が鈍るらしいです。腹式呼吸だけじゃなくて自分が駄目な時はいろんな方法知ってると得です。何か力強い言葉を呪文のようにリピートしてもいいし、トイレ＜みんな居る前でやってもいいですよ＞（笑）に行って壁にむかって口、目をカーと開いて内部の毒素を出すとか（ヨガではライオンのポーズと言います）全て息とか汗とか言葉とかを使って、要するに内部のもやもやを外に吐き出しちゃうのです。体を動かすのが一番いいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。腹式呼吸、今実際やってみましたが何か落ち着く感じです。そういえばあるある大辞典か何かでも深呼吸が良いって言ってましたね！力強い言葉…言霊って言いますもんね。自分の言葉によって自己暗示をかけて落ち着かせる、という事でしょうか？良いかもしれません。事務所内だと人の目が気になって中々できないので全てはトイレで！やろうかな。と思います。ありがとうございました。

回答No.2

tyoropon

私は以前、勤務先のストレス（慣れない人間関係での緊張）で脅迫神経症になった事があるものです。
　当時は、ゆっくり川の土手を散歩したり、部屋の中でオルゴールなんかの音楽ＣＤをかけながらストレッチ体操をしてました。
　家の中にいると『何々をしなければ』という脅迫観念に襲われるので、その度に、散歩に出かけ心地よい疲労を感じると帰宅するようなことを繰り返して気持ちをおちつかせていました。
　あなたとは症状が違うのですが、力になれればと思い投稿させていただきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。私も実は部署が変わってから症状が酷くなったのです。確かに家にいても何かをせずにはいられなくなりました。（私の場合は掃除です。片付けなきゃ捨てなきゃ、といくら掃除をしてもこう思ってしまいます・・・）散歩は良いですね!!眠れないほど動悸が酷い時もあるのでそういった時は星を眺めながら散歩・・・落ち着くかもしれません。ありがとうございました！

回答No.1

ururai

思い切った気分転換はかえって逆効果です。何か楽しい事を思い浮かべて静かにしている程度がいいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。大変早いご対応感謝致します!!一瞬でも仕事の事を忘れて楽しい事を思い浮かべるのですね。事務職の為中々休憩できる時間がないのですが、なるべく時間がちょっとでもあったら実行してみようと思います。ありがとうございました。