四ヵ月半で減量するには。

質問

三月までの四ヶ月半で、10～15ｋｇ程減量したいのですが、何か良い方法は無いでしょうか？
今、にがりと軽いウォーキング、部分痩せマッサージ等をやっているのですが、あまり効果がありません。
受験生という事も在り、勉強の妨げになる様な、長時間の運動や断食等以外のもので何か無いでしょうか？
ありましたら教えてください。宜しくお願いいたします。

回答No.4

noname#175206

#2 cozycube1です。レスが遅くなり、すみません。
　なるほど、将来のこと（糖尿病等の成人病）を考えてのことでしたか。大変立派な心がけだと思います。
　１日のトータルの食事では特に問題はありませんが、個別には朝が軽すぎ、昼がちょっと偏っているかなという辺りかと思います。ご存知とは思いますが、１日トータルを抑えておいて（これは文面から見る限りrenyaさんは既にＯＫのようです）、朝・昼をしっかり食べて、夜を軽めにするのが、体脂肪を溜め込まないコツのひとつです。
　なお、夜のココアや牛乳くらいは何も問題ありません。また、牛乳については、カルシウム摂取の点では、朝より夜の方がよいとされています。

　ウォーキングを継続されるのは大いによいですので、お続けください。受験勉強で、座っている時間が長いでしょうから、よい対策です。足を含む下半身のためにも大変よいだけでなく、全身に刺激がいき、更に血行がよくなります。
　また、「体脂肪を燃焼するには**分以上継続して…」と言われてきましたが、最近の知見では、短時間の運動でも体脂肪に効果があることがわかっています。
　自宅での勉強の合間、例えば50分勉強して10分休憩とするなら、その10分を軽い運動（膝付き腕立て伏せ、腹筋、ストレッチ、各種体操、etc）などに充てれば効果があります。休憩を含む3時間の勉強でも、20～30分の運動ということになり、結構運動することになります。さらに軽い運動は、血流をよくしますので、頭の疲れを癒し、勉強の効率もよくなるでしょう。

　さらに詳しくは、書店の家庭医学のコーナーなどで糖尿病患者さんのための書籍をご覧になることをお勧めします（薄い本で充分）。食事や運動にページを割いてあるものが望ましいです。
　実は、糖尿病患者さんの生活上の注意のほとんどは、糖尿病にならないための健康的な生活とほぼ同じです。もちろん減量・体脂肪率低下も含まれます。大変参考になりますので、一度はご覧になって損はありません。

回答No.3

letsbikyaku

生活のリズムが夜型の人は普通の生活をしている人に比べると太りやすいようです。
なので夜食のココアだけでも脂肪として身体に蓄積しやすいと思われます。
受験生だからと言って夜型だとは思いませんが、いっそうの事生活リズムから変えませんか？
太る体内リズムがあるようです。
また、気晴らしに軽いウォーキングはいいのですが、筋力がない状態でウォーキングをすると脚が太くなるだけです。ウォーキングをして脚が張った場合はきちんともみほぐしましょう。
部分痩せマッサージをするくらいなら、ストレッチできれいな酸素を全身に入れてあげると勉強の効果も上がると思うし、燃焼しやすい体質になります。最低３０分以上ゆっくり全身を伸ばしながら酸素を取込みます。うっすら汗をかけるくらいがいいです。

回答No.2

noname#175206

受験が近づいてくるこの時期に、2.2～3.5kg/月の減量はお勧めできません。その程度のペースでも結構大変なので、勉強の妨げにならないようにするのは困難です。
　それでもなならかの事情で減量が必要不可欠ということであれば、もう少し情報をください。
　１）身長、体重、（できれば体脂肪率）
　２）減量しなければならない理由・動機
　３）普段の食事についての簡単な説明（夜食があれば特に）

－－－
　なお、部分痩せマッサージは時間の無駄ですので、おやめになったほうがよろしいでしょう。
　にがりも風説以上の根拠のないものですので、個人的にはお止めになるようお勧めします。
　ウォーキングは（たぶん短時間なのでしょうが）継続されたほうがよいです。

お礼

やはり、難しいですよね(>_<)

１）身長161.5ｃｍ、体重68ｋｇ、体脂肪率35～38％。
２）動機は前から痩せなきゃ将来糖尿病になる、と言われていたので、痩せなければ不味いと始めました。
３）朝はスープ類、昼はおにぎりかパン、夜は肉、魚、野菜等普通の食事をしてます。夜食（？）は、温めた牛乳やココア等。

部分痩せは無駄だったのですか。知りませんでした；
テレビや本でも紹介されているのでにがりは効くものだと思っておりました；勉強になりましたm(_ _)m
ウォーキングは２０分～３０分程やっております。ちょっと長くして続け様と思います。

回答No.1

ebinamori

３食バランスよく食べて
ウォーキングを念入りにやればよいのではないでしょうか？

ウォーキングで疲れて勉強の妨げになる可能性は
少なからずあるとは思いますが
ウォーキングにかかる時間に関しては
余り負担はかからないのではないでしょうか？
なぜならば歩きながら勉強すれば良いからです。
単語くらい覚えるのなら良いのではないでしょうか？
それに体を動かしながら覚えると覚えが早いとも言いますし。

お礼

ありがとうございます。
そうですね、気が付きませんでした☆
ウォーキングをしながら単語を覚えれば、一石二鳥ですし、明日から試してみます。
ありがとうございました。