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女､156cm､93kgのデブです
閲覧いただきありがとうございます。 私はタイトルの通り93kgもある巨デブです。 1年前は120kgありました。 少しダイエットして93kgまで落としたのですが自分の意思が弱く､甘い物が辞められません…。 特にミルクティーが大好きで1日2L飲み干します。 菓子パンも3個程食べます。 母親も太り過ぎて痩せなさいと心配してくれているのですが､毎日甘い物を買ってきてくれます…。 正直痩せて欲しいのか太り続けて欲しいのか分かりません。 でも結局食べてしまう自分が悪いです。 血液検査の結果､悪玉コレステロールが215､中性脂肪198､ヘマトクリット51､糖尿病ギリギリの数値でした。 主治医の先生からは少しというか､かなり痩せないと…と言われました。 今は高脂血症の薬のスタチンを処方されて飲んでいます。 自業自得なのですが､今更命の危機感を感じています。 なので運動を始めたのですが､最初から飛ばしすぎて激しめのダンス動画を見て30分程運動してしまいました。 すると数時間後両足が､特にアキレス腱がズキズキと痛み､立ち上がる事､歩く事もままなりません…。 整形外科の先生にダイエットしていて負傷したなんて言ったら笑われてしまいますか？ デブにお勧めの運動はやっぱりプールなどでしょうか？ すみません､悩んでいます。 教えてくださいm(_ _)m
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質問者が選んだベストアンサー
＞特にミルクティーが大好きで1日2L飲み干します。 これ、冗談抜きでヤバいですね。 2022年、ある界隈では有名人だったコレステロールタクヤさんが40歳前後（年齢は非公表）で糖尿病で亡くなりました。 生前のコレステロールタクヤさんは、コーヒー牛乳を毎日6パック飲んでいたそうです。 で、調べてみるとコーヒー牛乳は1本（500ml）で角砂糖約15個分の糖分が含まれていて、ミルクティーは1本（500ml）で角砂糖約12個分の糖分が含まれているということです。単純計算では飲料における砂糖の量は質問者さんは約半分ですが、質問者さんは「毎日の菓子パン」という加算分があることを忘れずに。 ミルクティーを飲んでいると、余計に喉が渇くことはありませんか？飲むと余計に喉が渇くというか、ちょっと飲まないだけでひどく喉が渇き、お茶や水などでは渇きが解消できずミルクティーや甘い飲み物を飲みたくなる状態です。 もしそういう状態になっていたら、いわゆるペットボトル症候群と呼ばれる最悪の糖尿病ルートで、これになると結構な確率でお亡くなりになります。コレステロールタクヤさんもこの状況になっていたと思われます。 ペットボトル症候群は常に血糖値が高くなっていないと「喉の渇き」を感じてしまうので、死にまっしぐらなのです。 コレステロールタクヤさんは足に壊疽が起きて片足を切断してから、約1年後に亡くなられました。私が知る限り、糖尿病で足を切断した状態から長く生きられた人はあまりいません。もう体中がダメになっているからです。 運動療法もそれなりに大切だとは思いますが、質問者さんの場合は食事（飲み物も含む）のありかたを根本から考えないといけないと思います。 おそらくそう遠くない将来、もうミルクティーも菓子パンもほぼ一生口にできないような状況に追い込まれるのではないかなと思います。それは質問者さんにとって地獄のような日々になるのではないかと思いますが、かといって好物を口にしていると、やがて全てが手遅れになるのではないかなと思います。 WHOの指針では、1日の砂糖摂取量は25g程度にすべきだとあります。質問者さんはミルクティーだけで約150g摂取しています。これに加えて菓子パンや他の食べ物に含まれる糖分があります。 どれだけ異常な量であるか、そしてそれが25g以下になったらどれだけ削られる（口にすることができない）かを考えれば。
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- gonchama110
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水中歩行から始めましょう。 水中歩行は膝に負担をかけませんので最適です。 泳がなくて大丈夫です。とにかく水の中で歩くこと。
お礼
やってみます！ ご回答いただきありがとうございました！
- chihiro0531
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身長156cmのあなたの適正体重：53.5kg Ｂ Ｍ Ｉ ：40.2 肥満４度：過度に太りすぎ。 肥 満 度 ：+97.1% 警告レベル この数字は深刻です。 身長156㎝の適正体重・適正エネルギー量（摂取カロリー）は、 ・デスクワーク1300 kcal ・立ち仕事1600 kcal ・力仕事1900 kcalです。 1日1900 kcal以上の食事はしないでください。 甘いものを食べるから肥満になるのではなく、食べ過ぎていて消費するエネルギーが足りていない（運動が足りていない）ということです。 通常は食べて、仕事や通勤で体を動かし摂取したカロリーを燃やし、カロリー消費します。 その摂取したカロリーを燃やしきれなかった残りが脂肪として蓄積されるのが肥満です。 一度病院を受診し、健康診断と食事についての相談をしてください。 このままだと成人病になると思います。 甘いものも食べても構いませんのでとにかく食べる量を減らしてください。（おやつは必ず栄養成分表のエネルギーkcalをみてください) 母親が肥満でなく標準体重なら毎日、母親と同じ量の食事をすればいいと思います。 また、母親も同じく肥満なら病院で食事指導を受けてください。 中性脂肪を減らす1日のメニューを考えてみました。 朝食（約500kcal） ・たんぱく質は卵1個ぐらい。 ・野菜は、きゅうり1/4切れ、ブロッコリー20ｇ（2房ぐらい）、玉ねぎ約1/4個ぐらい。 ・朝の主食はトースト1枚、飲み物は牛乳1杯 ごはんの場合は、お茶わんに軽く1杯（約110g）程度です。 ・マーガリン・ドレッシングは全部で大さじ半分程度 昼食（約800kcal前後） ・チキンカレー（814kcal） ・チャーハン（490kcal） ・天ぷらうどん（1玉280kcal） ・ハンバーグ定食（850kcal） ・魚の塩焼き定食（553kcal） 夕食（500～600kcal） ・夕食は1汁3菜を目安にする メニュー例：焼き魚・根菜類の煮物・ほうれん草のお浸しと冷やっこ・ごはんみそ汁 夕食後は寝るだけですので、夕食を摂りすぎると脂肪が蓄積されますので食事の摂りすぎに注意してください。
お礼
おっしゃる通り深刻ですよね… アドバイスも大変有難いです！ 脂質と糖質に気を付けます！ 甘い物もやめます！ ご回答いただきありがとうございました！
- go-yachan3
- ベストアンサー率40% (64/160)
プールは身体への負担が（ケガへのリスク）少なく 地上よりもカロリーを消費するので ふくよかな方で有ってもそれ以外の方であっても 最高のダイエット方法です！
お礼
プールいいですね！ 教えて下さり感謝致します！ ご回答いただきありがとうございました！
急な運動はやめた方が良いと思います。歩いて買い物に行くくらいで充分。 それよりも菓子パン3個ですか。気持ちは分かりますが、1個400キロカロリーで計算するとほぼ食事ですよ笑 ミルクティーも市販の物なら大量の砂糖が心配です。牛乳もカロリーが高い。 ご自分をデブと卑下するのも良くないよ。デブを楽しんでとは言えないけど、もっと自分を大事にね。 食事は玄米が理想ですが嫌なら白米でも良いので一汁一菜の生活は痩せますよ。これのポイントはご飯をたらふく食える事で、おかずが少ない以外は空腹にもならずオススメです。
お礼
優しいお言葉有難いです… そうですよね…3個は食事並のカロリーですね… とりあえず甘い物はやめます！ ご回答いただきありがとうございました！
- aoisorada3
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外で軽く走ったりするのはどうですか？
お礼
今日の夜から散歩してみます！ 慣れたら走ってみます！ ご回答いただきありがとうございました！
- 聞き上手（@chinchiman31599）
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プールの方がまだ負担少ないと思います
お礼
プールいいですね！ 近所に温水プール施設があるので入会してダイエットに励もうと思います！ ご回答いただきありがとうございました！
お礼