運動(ダイエット)習慣にするために

質問

健康のためと痩せるために運動しようと考えているのですが、筋トレと有酸素運動をやった方がいいと調べて分かりました
お腹周りの脂肪を減らしたいのと腰痛予防を出来たらなと思っています
そこで有酸素運動と筋トレこれはぜひやった方がいいのはありますか？
おすすめの組み合わせはありますか？

回答No.4

だえ（@daeui）

ウォーキングがベストですね
お金がかからずにどこでもできるからです
運動しようとジムに入会する人ほど続かないですから
最初から楽に始められることを楽に続けることですね
ポッドキャストとか聞きながら歩いてる人が多いです

回答No.3

takochann2

脂肪を減らす部位のコントロールは不可能です。運動の部位と種類にかかわらず、均等に脂肪は減ります。ただし見た目の太さはその部位の筋肉量と脂肪の量に影響され、筋肉量は運動によってコントロール可能です。したがって細く見せたい部位の運動をしなければそこは細くなるでしょう。腹筋以外の筋トレをすれば相対的にウエストは細くなります。ただし腰痛防止には体感の筋肉を鍛える必要がありますのでその目的には合致しません。
　スポーツ目的でなく筋肉量を増やす目的ならばレジスタンス運動が効率的です。脂肪を減らすにはやはり有酸素運動です。レジスタンス運動は出せる限りの力をゆっくり可能な限り維持するような運動です。スクワットならダンベルをもってゆっくり10回やった立てなくなるくらいの荷重をかけます。有酸素運動は、心拍が早くなり呼吸も早くなるくらいの負荷が必要です。息の上がらないウォーキングはダイエット効果に乏しく時間の無駄です。

回答No.2

kyokoma

10ねん程以前に病院の指導を受けながら、　10キロ程減量して今も維持している者です。
アスリートや筋肉ムキムキしたいと言うので無く、　健康と痩せる為であれば、　特に筋トレをする必要はありません。　少し息が切れるけれど何とか話せる或いはうっすらと軽く汗をかく程度の速歩を30分位最低一週間に3回以上（できれば毎日が望ましい）行う有酸素運動がベストです。　帰ってきたら30分以内牛乳一杯又はチーズひとかけら程度のたんぱく質を摂取すると、　効率的に筋肉に取り込まれるので、　筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。　また、　筋肉の多くはふくらはぎにありますので、　難しさや危ないようなら、　椅子や机等につかまって行えばいいでしょう。　出来れば毎日行うといいですが、　時々でも効果はあります。　ラジオ体操を正確にできれば普段使わない筋肉を活性化できますので有効です。　掃除や雑巾がけ等も実益を伴い、　非常にいい筋肉運動になります。

回答No.1

振内山（@samusamu2）

私は、腹筋ローラーと腕立て伏せをやってます。

結構おすすめです。腹筋ローラーは膝を付けないでやったほうが負荷が大きいので膝をつけないでやってます。

最初からは難しいかもしれませんし、最初はお腹が筋肉痛になりますが、そこを乗り越えれば大丈夫です。

腕立て伏せに関しては、腕立て伏せ器を購入しそれをつかってやったほうが効率良く鍛えられます。

有酸素運動に関しては、やったほうが良いとは思いますが、どうしても時間を確保しないといけない分だけ面倒なので私はやってません。

やるとしたら普通にウォーキングを30分以上やればいいかと。