初めましてマラソン初心者です

質問

初めましてマラソン初心者です、突然なのですが、40代の男性なのですが、今回、初フルマラソンに出て完走したいと感じてます。
中学生の時少し陸上部で1500mを、専門でした。
ちなみにお世辞にも早いと言えませんが、中3の記録会で1500で5分ジャストそれ以来は走ってないので、30分ジョギングするだけで現在息がきれてあるく感じが現在の状況です。そこで40代男性でフルマラソン完走された方にお聞きしたいのですが、メニューとかは、どういうメニューをされますか?
宜しくお願い致しますm(_ _)m

回答No.2

69015802 · ベストアンサー

中学の時1500ｍ4分50秒以降運動歴あまりなしで53歳の時思い立ってマラソンに挑戦しました。
春や秋は外でジョギングや山道を早歩き、夏冬は近くのジムでバイクやトレッドミルを週3ぐらいでやってから1年後にフルマラソン参加。中間点は1時間50分でしたがゴールは4時間46分（後半はほぼ歩き）。
一回目で学んだことはゆっくりでいいから歩かずに走り続けることでした。
メニューはプロではないのですから、しんどくても楽しめるような（自分の場合山道の早歩きは景色を見ながら楽しめました）のが長続きのコツだと思います。それと体幹を鍛えることとストレッチを充分にすることぐらいでしょうか。
あと靴選びですがサイズだけではなく舗装路を長い距離走るのは足腰に想像以上の負担ですのでなるべく衝撃吸収性の良い靴選びも大事ですし、履いてみて少しでも違和感のあるような靴では絶対まめができます。（ショップに行けばトップランナーレベル用からとにかく完走という人用までいろんなラインナップがあります。）

お礼

ありがとうございます
ぜひ、トレーニングにとり入れます

回答No.3

eroero4649

https://www.osaka-marathon.com/2012/beginners/training/#qa_subtitle_01

こんなトレーニングが提案されているみたいですね。
マラソン大会は制限時間6時間に設定されていることがよくありますので、6時間以内の完走となると1㎞あたりのペースがおおよそ8分30秒となります。時速にするとおおよそ8㎞/hですかね。

時速8㎞で6時間です。それだけの体力があれば、完走できるって計算になりますね。陸上部の経験があるなら、どんな感じでトレーニングすればいいかはなんとなく掴めるのではないでしょうか。
陸上を経験してるならご存知でしょうが、長距離走は一度歩いてしまうと本当に厳しいですよね。

お礼

ありがとうございます 参考にします^^

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回答No.1

mekiyan

まずは、一度４００メータのトラックを何周できるか試してみてから、少しずつ距離を増やしていくでしょうな。

お礼

ありがとうございます