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走りたい！トレーニング計画の立て方教えてください！

2023/04/03 15:07

素人です。健康のためにジョキングをしていた時期があります。目標をもってハーフマラソンに参加したり、フルマラソンも１回だけ完走したことがあります。でもコロナ時期に、マスクしながら走るの無理〜となり、ここ数年はほとんど走っていません。仕事いくときにスニーカー履いて早歩きを心がけたりするくらいです。暖かくなってきたし、コロナも落ち着いてきたので、また走りたい思っているのですが、急に走りだすのはよくないですよね？秋くらいにまたハーフかフルマラソンを目標にしたいです。 4月なので、あと半年くらいどんなトレーニングをしたらいいですか？知り合いでマラソン走っている最中や完走した直後に、心臓発作がおきて亡くなった方が２人います。（４０代前後）なので、無理せず、本当に趣味程度、健康のためだけにエクササイズをと考えています。でも性格的に何か目標がないと続きません。もちろん個人差はあると思いますが、今月は何キロ、何分くらいからはじめた方がいいですか？やはりグループトレーニングなどにいった方がいいでしょうか？あと、以前走っていた時に毎回ひざが痛くなっていました。サポーターをして走っていましたが、念のため病院とかいってからの方がいいですか？走ったあとに心臓発作などが起きる原因はなんですか？詳しい方おられましたらアドバイスお願いします。よろしくお願いします。