柔道部ですが、脂肪が多いのが悩みです

質問

柔道部の中学二年生の男子です。学内では結構強い方ですが、写真の通り脂肪が多いのでこの先高校になったりすると、筋肉量の多い人には通用しなくなってくると思います。また、道着に着替える時にも笑われるようになるかもしれないです。自分は写真だと分かりにくいですが肌荒れがひどくて、体に赤いボロボロができたりしやすい性質です。なのでとりあえず筋肉量を増やしたいと思うのですが、一番効率よく筋肉つくのはなんでしょう？

回答No.2

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

足腰を鍛えることからなので
スクワット毎日100回です。
ハムストリングスは大きな筋肉なので
腹筋するより効果的です。

ゆっくり目で行うと効果的です。
後は腕立て伏せと懸垂です。
懸垂は、斜め懸垂でも背筋に効果がありますので
学校で頑張ってください。

毎日階段を上り下りするだけでも鍛えられますよ。

回答No.3

takochann2

ひたすら筋トレです。「柔道部」は別名「筋トレ部」じゃないですか。
私も昔は頑張りました。

回答No.1

wakobata

>一番効率よく筋肉つくのはなんでしょう？

ホエイプロテインとカゼインプロテイン