散歩しつつ、食事制限ダイエット

質問

現在身長１７８体重９４です。
ダイエットを開始しております。
いきなり激しい運動しても腰や足に負担がくるので
食事制限しつつ、毎日４０～５０分散歩していて、
毎食後に、ツムラ６２というダイエットに利く漢方を飲んでいます

ただ、汗などはかいたりして健康にはよく、代謝はよくなってると
思いますが、どうもやせてきてる感じがしません。
無理に散歩から、ランニングにしたら、まだ太ってるので
足や腰に負担があるとおもうし。。。。
何かいいアドバイスありますか？

回答No.4

yume358 · ベストアンサー

まず大切なのが筋肉をつけて基礎代謝を上げること。散歩は残念ながら筋肉はつきません。筋肉は下半身が大きいので、スクワットが一番です。足を広めに開き、腿が水平になるくらいまで下ろします。７～８秒かけてゆっくり下げ、下がりきった位置で２～３秒止める。これを途中休憩してもいいので、1日に30回ほどやりましょう。例えば10回×３という方法です。頻度は１日おきが効率的です。それをすれば散歩は30分程度でいいかもしれません。

次に食事。糖質が太るのです。肉はタンパク質が主ですからいくら食べても大丈夫です。脂質も大丈夫。野菜にはサツマイモなど糖質が高いものも多いので気を付けましょう。酒は日本酒、ビールはダメ。ワイン、焼酎はOKです。私の場合はこんにゃく、豆腐、肉、魚などで腹を満たし、ごはん、パンは極力減らしました。暑い時期、アイスなどは非常に糖質が多いので要注意です。まだかき氷の方がいいです。

糖質制限の本はたくさん出ていますので、1冊お読みになるといいと思います。あなたくらい体重があれば、1か月で5㎏くらいは減ると思いますよ。

お礼

つまり、筋肉をつけつつ食事制限ってことですね？
とりあえず、継続は力なり。
なのでがんばってみます・

回答No.5

takochann2

＞簡単なスクワット、腹筋、腕立て伏せってことですかね？
＞やはり筋力つけるのが大事ですね。
そういうことです。そして体重よりもウエストの変化で見るほうが有効です。

お礼

アドバイスありがとう、
継続は力なりで。とりあえず続けてみます。

回答No.3

takochann2

汗は体重に関係ないです。足腰の問題があるでしょうから、まずは食事でしょう。甘いもの粉物やジャンクフードを減らしましょう。何か病気があるかもしれませんので一度は受診して診てもらいましょう。
　運動は衝撃の少ないものが良いので散歩よりも、屋内でのレジスタンス運動をお勧めします。涼しいですし。筋力が付かなければ痩せません、その点からもレジスタンス運動がおすすめです。

お礼

アドバイスありがとうございます。
簡単なスクワット、腹筋、腕立て伏せってことですかね？
やはり筋力つけるのが大事ですね。

回答No.2

eroero4649

何十年もかけてコツコツ太ってきたものを、ほんの数ヵ月でチャラにしようというのはなかなか難しいのではないでしょうか。

ローマは一日にして成らず。

お礼

たしかにそうですけど、
あまり効果が見られないので、ダイエットの仕方
間違ってるかなー？と思い投稿してみました。
アドバイスおねがいします。

回答No.1

agehage

どれくらい継続されましたかね？
半年くらいである程度成果は見えてくるとは思います

なんて偉そうに言っていますが私もやせなきゃいけないのに何もしていない・・・

お礼

アドバイスありがとう。
とりあえず2か月ぐらいですかねえ？
継続して続けてみます。