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筋肉低下について
コロナ禍において、基礎疾患があるので、ほとんど外出しないでいたら、ある日、自転車に乗る筋力も落ちてしまいました。乗れません。どうしたら筋力を付けて、もう１度、自転車に乗れるようになるでしょうか。ジムとかは無理です。
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出来ることは下肢の筋力トレーニングと心肺機能の改善です。歩行やジョギングをしましょう。家ではスロースクワット。また、コロナ感染後遺症で最も多いのが倦怠感である点も注意してください。
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- sashakiss
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他の方が良い方法を書いてくださっていますので それ以外で・・・ 家の中で、ラジオ体操の第一、と第二をやってみてください。 丁寧にやってください。 これなら、続けられますよ。 ラジオ体操は真面目にやると、 ほんとうにイイですよ。 全身運動ですしね。 私もやっています。 ジムに行ったりは私もできない、というか イヤなんです。 なので、家でいろいろやっています。 一緒に頑張ってみませんか？
- eroero4649
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https://nestle.jp/nutrition/product/isocal/knowledge/malnutrition/004/ 「サルコペニア」と呼ばれる、高齢者の運動不足による筋力低下ですね。 「どうすればいいか？」については、「とにかく頑張って運動してください」の一言に尽きます。
- GENESIS
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ベッド上からはじめる自主トレーニング～歩いて退院するために～ http://bokutoh-hp.metro.tokyo.jp/patient/tameninaru_haiyo.html 下肢筋力トレーニング https://www.miyake.or.jp/下肢筋力トレーニング%E3%80%80脚を鍛える6種類の運動メ/ 上記はほんの一例です。家の中や庭、近所を歩くのも良いですし、階段の昇降も良いです。ハードトレーニングなどではなく、簡単な継続できる方法で良いでしょう。自信が付いてきたら近い距離からゆっくりで良いので、自転車に乗ってみましょう（誰かに付いていて貰った方が安心かも）。 筋力は一旦落ちると、元に戻るまでに3倍も4倍も時間がかかるそうです。焦って無理をすると返って痛めてしまうので、ゆっくりと時間をかけ、安全に行いましょう。私もコロナで入院してから筋力が落ちました。入院中は病室から出られないので、動ける範囲は限られてしまいます。
- FattyBear
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ジムとかは無理です。というのは外出が無理という意味として。 筋肉は使わなければどんどん衰えるのが原則です。 家の中でも器具を使わずに筋肉を使う運動は出来ます。 １．手で椅子の背もたれを持ち足踏みをする。モモを高く上げる運動。 ２．スクワット、しゃがみ込むのと立ち上がる動作の繰り返し。 ３．寝た状態で足首に重し（布団など）をして上体を起こす。腹筋 ４．器具を使うならエアロバイクでの運動 筋トレのようにクタクタになるまでの運動をする必要はありません。息が上がる程度の運動を毎日継続的に繰り返すことが効果的です。 でも、運動したくない。筋肉を使いたくない。なら筋力復帰は望めません。
お礼
１番、続けていけるかなぁと思いました、スクワットは膝が痛いのでできないかも知れません。要は、歩くことですね。皆様から教えて頂いたことを参考に筋力を強化していきます。有難うございました。