gotomuslemen の回答履歴

長く続けられるダイエット、代謝アップの為の筋トレメニュー!? メタボ対策で今日までダイエットトレーニングメニューの書物を購入して、色々やってきましたが、結局は長続きせず、終わってしまいます。意志の問題と言えばそれまでですが、結構どの書物にもこなすメニューが多かったのが原因だと思います。そこでダイエットには最低、カロリー管理はもちろんですが、筋肉アップ、すなわち基礎代謝をあげることが必要とどの書物にもかかれています。数少なく、短時間の筋トレメニューで長く続けられるものをご紹介ください。ちなみに家には鉄アレイとぶら下がり健康器があります。よろしくお願いします。

くっきりと割れた腹筋（６パック）をつくるには？ 割れた腹筋をつくるのに重要なのは ・体脂肪率が低い ・腹筋を鍛えるトレーニングをしている だと思うのですが・・・、誰でも「６つ」に割れるものでしょうか？ 人によっては、どれだけ鍛えても６つに割れないということもありますか？

水分補給と部分やせ 30代男です。パッと身はやせてるといわれますが、おなか周りはぽっこりで、太もももぱんぱんで、ふくらはぎもぽよぽよな男です。運動は週一回程度ですが、同世代の人から考えると、まあしてるほうなのかなぁと、思っています。 で、質問なんですが、上記に上げた部分がやたらプヨプヨしてるんですが、よくよく考えると、水分の摂り過ぎなのかなぁ、と思えております。というのも、明らかに汗をかくりょうは人よりも多く、喉もカラッカラになるため、水分もガブガブのんでます。基本は、お茶。 で、思ったのですが、水分の摂取しすぎもよくないのかなぁ、と。よく運動中は水分はたくさんとれ、といわれる言葉をそのまま鵜呑みにして、結構のんでますし、運動後も、のみます。このせいで、プヨプヨなのかと？？？ 摂り過ぎも、よくない、とすると、水分補給の目安って、どんな感じなんでしょう？ ちょっと、漠然とした質問で、申し訳ないですが、何卒、よろしくお願いします。

体重と体脂肪は減りましたが、サイズが変わりません。 ４５歳女性・身長１５１センチです。この２月から食事制限（全体量を１～２割減にして、高蛋白低脂肪を心がける）と運動（石井直方氏のスロトレをベースに、大川達也氏のスロートレーニングを適宜取り入れた筋トレ＋有酸素）で減量に励み、この７ヶ月で体重５０キロ→４５キロ、体脂肪率３０％→２５％と、ゆっくりですが順調に減っていき体重と体脂肪率に関しては自分的に満足の出来る数字になりました。 しかしながら、体の各サイズ（全身で１５ヶ所ほどを定期的に測定）がほとんど変わらなくて悩んでいます。最初の４ヶ月は体重の減少と共に減ってはいましたが、ここ３ヶ月は見事なまでに減りません。筋トレメニューも少しずつプロトコルなどを変えたりしているのですが、さっぱりです。 現在やっているメニューは下記の通りです。何か問題点、改善点などありましたらご指摘戴けると幸いです。 なお申し訳ありませんが、私は慢性心房細動と変形性膝関節症持ちのため、脈が上がりすぎたり膝に負担のかかる運動は出来ません。 ★筋トレ・ＡとＢを交互に週３回ずつの計週６回 Ａ：ニートゥチェスト 　　クランチ 　　ツイストクランチ又はサイドベント 　　Ｖ字シットアップ 　　スクワット（自重又は４キロ負荷・ノーマルの他にワイドレンジやシーシー等） 　　ヒップリフト 　　ニーエクステンション・フレクション 　　カーフレイズ（４キロ負荷） 　　アダクター・アブダクター Ｂ：バックエクステンション 　　プッシュアップ（膝つき） 　　アームレッグクロスレイズ（５００グラム負荷） 　　ベントオーバーローイング 　　アームカール 　　キックバック 　　プルオーバー 　　時々ディップス（元気な時のみ）　　 ★有酸素運動は筋トレの後に週４回３０～６０分ほどで、うち２回は速歩ウォーキング、２回はスイミングをしています。 また、体の引き締めには筋トレは不可欠と信じてやってきましたが、大腿部の前面が盛り上がり、横に張り出してきました。最初はただのパンプアップと思い、揉みほぐしたりしてみたのですが、結局そのままになってしまってます。太ももは最初の４ヶ月で３センチ減ったものの、この膝上５センチの場所は残念ながらサイズアップしてます。 ふくらはぎも外側に張ってきて、サイズ以前に見た目が悪いです。 筋トレや歩く時に重心を誤った場所にかけ続けていると、形の悪い足になるという話を以前耳にしたことがあり、その点も気になっています。 他に補足事項として、体が人並み外れて硬いです。減量開始と同時にストレッチも始めてますが、まだ効果は見えません。 長くなりましたが以上です。よろしくお願いいたします。

体重と体脂肪は減りましたが、サイズが変わりません。 ４５歳女性・身長１５１センチです。この２月から食事制限（全体量を１～２割減にして、高蛋白低脂肪を心がける）と運動（石井直方氏のスロトレをベースに、大川達也氏のスロートレーニングを適宜取り入れた筋トレ＋有酸素）で減量に励み、この７ヶ月で体重５０キロ→４５キロ、体脂肪率３０％→２５％と、ゆっくりですが順調に減っていき体重と体脂肪率に関しては自分的に満足の出来る数字になりました。 しかしながら、体の各サイズ（全身で１５ヶ所ほどを定期的に測定）がほとんど変わらなくて悩んでいます。最初の４ヶ月は体重の減少と共に減ってはいましたが、ここ３ヶ月は見事なまでに減りません。筋トレメニューも少しずつプロトコルなどを変えたりしているのですが、さっぱりです。 現在やっているメニューは下記の通りです。何か問題点、改善点などありましたらご指摘戴けると幸いです。 なお申し訳ありませんが、私は慢性心房細動と変形性膝関節症持ちのため、脈が上がりすぎたり膝に負担のかかる運動は出来ません。 ★筋トレ・ＡとＢを交互に週３回ずつの計週６回 Ａ：ニートゥチェスト 　　クランチ 　　ツイストクランチ又はサイドベント 　　Ｖ字シットアップ 　　スクワット（自重又は４キロ負荷・ノーマルの他にワイドレンジやシーシー等） 　　ヒップリフト 　　ニーエクステンション・フレクション 　　カーフレイズ（４キロ負荷） 　　アダクター・アブダクター Ｂ：バックエクステンション 　　プッシュアップ（膝つき） 　　アームレッグクロスレイズ（５００グラム負荷） 　　ベントオーバーローイング 　　アームカール 　　キックバック 　　プルオーバー 　　時々ディップス（元気な時のみ）　　 ★有酸素運動は筋トレの後に週４回３０～６０分ほどで、うち２回は速歩ウォーキング、２回はスイミングをしています。 また、体の引き締めには筋トレは不可欠と信じてやってきましたが、大腿部の前面が盛り上がり、横に張り出してきました。最初はただのパンプアップと思い、揉みほぐしたりしてみたのですが、結局そのままになってしまってます。太ももは最初の４ヶ月で３センチ減ったものの、この膝上５センチの場所は残念ながらサイズアップしてます。 ふくらはぎも外側に張ってきて、サイズ以前に見た目が悪いです。 筋トレや歩く時に重心を誤った場所にかけ続けていると、形の悪い足になるという話を以前耳にしたことがあり、その点も気になっています。 他に補足事項として、体が人並み外れて硬いです。減量開始と同時にストレッチも始めてますが、まだ効果は見えません。 長くなりましたが以上です。よろしくお願いいたします。

おでぶ歴＝年齢の22歳の女です。本気できれいになりたい！と初めて思っています。 今まで、太っていることを気にしてなかったといえば嘘になります。 だけど今年の春、大学卒業して就職してからというもの 周りにはきれいなお姉さんしかおらず だんだん自分が恥ずかしくなってきました。(遅いくらいですよね；) 今まで何度かダイエットはしましたが、痩せても戻りの繰り返し。 痩せてもそれでやっと、普通の子よりちょっと太いくらい。 でもかわいい洋服だって着たいし、 かわいい服着て許されるお年ごろも、もう残り少なくなってきて もう今やらなかったら、一生このままだと気付きました。 簡単に、とは言いません。 自分の怠惰で太ったのだから、その分の努力はします。 本気です。 ですのでどなたか、痩せられる方法教えてください。 ちなみに手術などはいやなのですが、ある程度お金のかかることでもOKです。 (ジムやフィットネスに通うなど) 恥ずかしいのを我慢して、自分を見つめ直すためにも一番最後にスペック書きます。 目標は４８kg。 希望は来年の２月２日まで。 ただ体重を減らすだけでなく、肩幅や腕、後ろ姿もきれいになって ちゃんと太りにくい体を作っていきたいです。 スキンケアやメイクなどもほとんどしたことありません。 運動の方法 食事の取り方 オススメのダイエット法 心意気の持ち方 ダイエットスケジュールの作り方… スキンケア メイクのおすすめブランド、サイト、雑誌など… きれいになれる情報なら何でも良いです。 ちなみに私の失敗談は ・マイクロダイエット(食べなくなると戻ってしまう) ・運動(腹筋等しかしたことないためお腹だけ痩せていく) ・アブトロニック(なんか色々残念でした。。。) ・朝バナナダイエット(バナナだけだとお腹減っちゃいました) などです。 あと、仕事が平日の朝１１時から夜中まで有ります。 なので夜中、家に帰ってからでもできることか、朝にできることなどあれば嬉しいです。 今までの「なんとなくダイエット」をやめて、 本気生まれ変わりたいです。 お母さんを驚かせたいです。 そしてかわいくなりたいです。 メイクもいい加減始めようと思います。 今週土日で揃えたいです。 変わりたいです。 お力添え、少しでも良いのでしていただけたら幸いです。 わたしスペック 年齢・・・２２歳 身長・・・１５７.５cm 体重・・・５８.２kg ウエスト・・・８０ｃｍ ふともも・・・５８ｃｍ 二のうで・・・３０cm 気になるところ・・・後ろ姿がおばちゃん とくちょう・・・足首手首は細く、体幹が太いアメリカ人みたいな太り方です。 　　　　　　　　こんなに脂肪があるのに胸は小さいです。胸の大きくできるならしたいです。 いままで・・・背中、腕痩せたこと無し。 　　　　　　　２年前にダイエットで５８kg→５１kgまで落とす。 　　　　　　　去年の冬ダイエットで５８kg→５４kgまで落とす。 お酒はよく飲みます。タバコはすいません。冷え性です。 背中の脂肪がガッチガチで肩甲骨が見えません。 三段腹です。 猫背気味です。 左右の足の長さが違います。 太もも周りが友達のウエストと同じです。 もう全身うわーって感じです。 なんで今まで恥ずかしくなかったのか分かりません。 リミットまで半年、４８kgまで落とします！！ どんな情報でもいいので、お願いします・・・っ

イカつい体になる方法は？ 夏は薄着になることもが多いのでキャシャなのがばれて、よくなめられます！ 冬は厚着でガタイが判らないからそんな事はありませんから顔の問題ではないと思います。 腹筋は割れていますがそれを見せる為に裸で歩くわけにもいかず、昨日も本屋に行ったときに高校生ににらまれたり、ほかの人にも平気でぶつかられたりしてよろけさせられたり、本当にみじめな想いをしました！！ 腹筋以外に何処を重点的に鍛えたらイカつく見えるようになりますか？　幼い質問で情け無いとは良く分かっていますのでそこには触れない回答をお願いします。

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筋肉がものすごい速さでついています！データを上げてみると、胸囲１０４cm、うで３２cm、足５６cm、になって１週間で５cm筋肉が付きました！ このまま４週間経てばあと２５センチも筋肉が増える計算になりますが本当に体が壊れてしまうようなことはないですか？　　心配です。 ひやかし厳禁でおねがいします！

体質？について聞きたいです ここに書くことなのかわからないのですが(間違えていたらすいません) 悩んでいるのは筋トレをしていても腹筋がでないことです あるていどの筋トレを日課にしています 腹筋以外の箇所は筋肉がついてきていると実感できるのですが お腹は硬くなってはいますが 僕の体はなぜか皮があまっているので(太っていたことは１度もありません) 座ったときに皮がたるんで見えるんです 立っているときでも腹筋があまり見えません どんなに運動をしても腹筋が見えることがないので こういう体質の改善のしかたがあれば教えてください ちなみに身長は約170cmで体重は５７kgです なので標準体重ぐらいなのではと思います

有酸素運動と無酸素運動の順番 現在 ティップネスに着く 　　　↓ 有酸素運動(エアロバイク30分、ウォーキング20分)を行う 　　　↓ 無酸素運動(腕、足、腹筋、背筋、胸筋)(全部で1時間位)を行う 　　　↓ シャワーを浴びて帰る を週２，３回行っています。 自己流なので間違っていないか、いろいろネットで調べているのですが 効果的なのは無酸素→有酸素の順番だと書いてある所と有酸素→無酸素と書いてある所が ありました。 目的は筋肉を増やして、基礎代謝を上げダイエットする事なのですが、その場合 どちらが効果的なんでしょうか？ 又、無酸素→有酸素を行う場合、プロテインは無酸素が終わった後に飲むのがいいんでしょうか？ それとも有酸素が終わってから飲むのがいいんでしょうか？ 私の今の状態は身長 180cm 体重 116kg 体脂肪率 35% 基礎代謝 2058kcalです。 食事制限もしていて1日1700kcalに抑えています。 ティップネスに通い始めたのは6月の初めで、食事制限を始めたのは今年の初めです。 一応、140kgから今の体重までは減らせましたが最低目標は体脂肪20%の90kgです。 度々質問でまたかよと思っている方もいらっしゃるでしょうが、決して冗談で質問しているわけでは ないのでご容赦下さい。

腹筋を鍛える利点と欠点を教えてください こんにちは　この前プールに行ったら、腹筋割れてる（見た目が）人が多くて、女性でも腹筋ラインがくっきり見えてたりして、ああ、いいなあ、かっこいいなぁと思い 腹筋を鍛えようかな？と思い立ちました 体中バランスよく鍛えればいいのかもしれませんが、めんどくさいので、とりあえず「腹筋だけ」鍛えようかと思ってます 多分、腹直筋ピンポイントになるかと思います そこで、腹筋だけ鍛える事の利点と欠点を教えてください また、注意点、その他気づいた事等ありましたらご教授下さい 因みに僕は、26歳男性、身長170cm　体重55kg　体脂肪13％ 運動は苦手、根っからの文科系　20歳までに特に運動らしい運動はしてこなかった 消化管が弱く栄養吸収が若干苦手 見た目痩せてるのに臍周りだけつまめる贅肉あり、ベルトの上に肉乗っかってる

ぽっちゃりってどのくらいの太り方を指すのでしょうか？ 従来の私の意見はやや太り気味のデブ未満だと思ってましたが、最近はデブ＝ぽっちゃり、として使う人が多いきがします。

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この夏に本格的にな肉体改造をしてるが、秋までにどれだけ強くなる？ 内容はパワーベスト１０ｋｇ！+パワーリスト１ｋｇを両手！+パワーアンクル１ｋｇを両足！ 風呂と睡眠時以外は基本的にいつも着用している、パソコンに向かう時も外出時ももちろん着用。 ８月１４日からプロテイン使用開始。（アスリート用） 基本的体力はもともと結構あるのでこのレベルなら続けていけそうだと思う。 そこでこのハードトレーニングを９月の終わりまで続けたらどれだけパワーUPすると思いますか？ 冷やかしはお断りします！

腹筋を鍛える利点と欠点を教えてください こんにちは　この前プールに行ったら、腹筋割れてる（見た目が）人が多くて、女性でも腹筋ラインがくっきり見えてたりして、ああ、いいなあ、かっこいいなぁと思い 腹筋を鍛えようかな？と思い立ちました 体中バランスよく鍛えればいいのかもしれませんが、めんどくさいので、とりあえず「腹筋だけ」鍛えようかと思ってます 多分、腹直筋ピンポイントになるかと思います そこで、腹筋だけ鍛える事の利点と欠点を教えてください また、注意点、その他気づいた事等ありましたらご教授下さい 因みに僕は、26歳男性、身長170cm　体重55kg　体脂肪13％ 運動は苦手、根っからの文科系　20歳までに特に運動らしい運動はしてこなかった 消化管が弱く栄養吸収が若干苦手 見た目痩せてるのに臍周りだけつまめる贅肉あり、ベルトの上に肉乗っかってる

腹筋を鍛える利点と欠点を教えてください こんにちは　この前プールに行ったら、腹筋割れてる（見た目が）人が多くて、女性でも腹筋ラインがくっきり見えてたりして、ああ、いいなあ、かっこいいなぁと思い 腹筋を鍛えようかな？と思い立ちました 体中バランスよく鍛えればいいのかもしれませんが、めんどくさいので、とりあえず「腹筋だけ」鍛えようかと思ってます 多分、腹直筋ピンポイントになるかと思います そこで、腹筋だけ鍛える事の利点と欠点を教えてください また、注意点、その他気づいた事等ありましたらご教授下さい 因みに僕は、26歳男性、身長170cm　体重55kg　体脂肪13％ 運動は苦手、根っからの文科系　20歳までに特に運動らしい運動はしてこなかった 消化管が弱く栄養吸収が若干苦手 見た目痩せてるのに臍周りだけつまめる贅肉あり、ベルトの上に肉乗っかってる

貧乏で金が無いけど体重80キロになりたいです。 安月給であまり余裕の無い生活をしています。 朝は食べる時間がある時はできるだけパン等を食べるようにしています。 昼は200円以上かけると生活できないので仕方なくインスタントラーメンですませています。 夜はスーパーの売れ残り惣菜や肉の炒め物等が多いです。 お金を全くかけずにバルクアップしたいのです。 今はたった61キロしかありません。 理想は100キロですが、それは手取り30万くらい貰ってる金持ちにしかできそうにないのでせめて80キロになりたいです。 自宅ではチンニングやディップス等の自重トレを行っており、プロテインも摂取しています。 どなたかお金をかけずに太る方法、裏技、生活の知恵、トリビア等がありましたらアドバイス下さい。