gotomuslemen の回答履歴

４日で3キロプラスってありえますか？？ ダイエットを頑張っている29歳女です。 7月から始め3ヶ月で12キロのダイエットに成功し、 何とか目標体重になりました。 ダイエットの方法は朝は和食中心でお野菜たっぷり、 お昼、夜はＤＨＣプロテインダイエット 炭水化物・お酒はだめと制約をつけ、 ホットヨガに週1回通い 極端ではありましたが、何とかやり続けました。 そして、停滞期も幾つかありましたが、 ようやく達成で、今週から普通食に変えました。 といってもリバウンドが怖いので・・・ 朝は変わらず和食中心でお野菜たっぷり、 お昼も蒸し野菜に魚やささみをプラスしてゴマだれやポン酢で、 夜も和食中心のおかずのみで、 炭水化物・お酒はまだ解禁していません。 なのに4日で体重が3キロも増えてしましました。 初日は1キロ増えただけなので、次の日には戻るだろう・・・と そして、2日も前日よりプラス０．５キロ増え、 今日4日目には戻るどころかたった4日間で3キロも増えてしましました。 ダイエットやめて暴食したなら分かります。 リバウンドを避けるため、節食をしているのにも関わらず、 こんなにみるみる体重で増えるものなのですか？？ 最後の3キロ減らすのに正直丸１ヶ月かかりました・・・ なのに、たった4日で。 また、あのダイエットスタイルに戻せば徐々に減ってくるのでしょうか？？ でも、通常食に変えるとまたみるみる増えていってしまうのでしょうか？？ それなら、ずっとダイエットしないといけないのですか？？ 減らずとも維持したかったのですが。 なんとも悲しくてたまりません。 どうか皆様の体験談やアドバイスをいただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします。

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか？ こんにちは。 最近モヤシのような体を改造しようと思い、筋トレをすることにしました。 ここでも何回かお世話になっているのですが、今一度質問させてください。 私は時間とお金の都合上、スポーツジムには通えないのですが、もしプロのインストラクター無しで筋トレをすると何か大きな弊害は出てきますか？ 「見栄えをよく」という筋トレ動機なのでそこがダメとなると考え物です… もし完全に自宅でするとなれば、ダンベルとフラットベンチを買って以下のメニューをこなす事を考えています(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。 これらをインストラクター無しでやるのは危険ですか？ お願いします！！ ～１日～ 大胸筋：ダンベルベンチプレスorダンベルフライ 広背筋：ワンハンドローイング ～２日～ 上腕二頭筋：ダンベルカール 背筋：ダンベルデッドリフト 肩：ショルダープレス ～３日～ スクワット 腹筋：腹筋 メニューについて何か改善点等あればそちらも教えていただけると幸いです！ お願いします！！

男ですが、178センチ 56キロでガリガリです・・・ ダイエットのつもりではないのですが、学生の頃から陸上部(短距離)でした。 親も痩せています。 今は、週3回 １回当たり10キロをジョギングしています。 45分 10キロを走ってるのはここ2年ほどです。(それまでは5キロ) 最近、友人達などから「頬がこけたね！」と言われます。 自分では分からなかったのですが、昔の写真と比べたらあきらかに痩せていました・・・ このままではいけないと思い、プロテインを走った後と寝る前、走らない日は寝る前のみ飲んでいます。(2ヶ月目) しかし、太る兆候がありません。 ちなみに無酸素運動は苦手でやっていません。 どうすれば顔がふっくらしますか？ 走ってるだけなので、下半身は理想的な体系ですが、上半身はヒョロヒョロです。 やはり、 ・ジョギングを10キロのまま筋トレもする ・距離を5キロにして筋トレもする ・距離を5キロにして筋トレはしない ・ジョギングを止めてプロテインだけ ・ジョギングを止めてプロテインも止める ・いっそのこと何もしない どうですかね？ でも走るのは「生き甲斐」みたいなものです。。。 ちなみにウォーキングはイライラして駄目でした！

筋トレのために器具を買おうと思うのですが、どれが良いでしょうか？アドバイスください！ こんにちは。 筋トレして現在57kgのモヤシ体をもっと見栄えの良いものにしようと思っています。 家で週三か四日、一日30～60分程度、速筋を鍛えるため高負荷トレーニングが必要ということなのですが、どんな器具が良いでしょうか？ 調べてみると良さげなモノがあったんですがどう思いますか？ お願いします。 マルチジム http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b10&nid=TOPArea04Ranking01 ダンベル30kg*2で一万円強 http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a02

質問です。 一日の消費カロリーが1500カロリーだとします。 朝200 昼200 夜1100（寝る3時間前） という感じに摂取すると太るんですか？時々そういう日があるのでふと不安に思い質問しました。 一応消費カロリー内だから大丈夫でしょうか？

毎日30分の筋トレをしているのですが、何か良いメニューを教えていただけませんか？ こんにちは。 体がモヤシのように細いので、体上部を中心に筋肉トレーニングをすることにしました。 とりあえず腹筋と腕立てはやっているのですが、筋肉の部位とか、効率とか、 結構奥深いものなのだという事がわかりまして、 では何か器具を使ってやろうじゃないかと思い質問させていただいています。 毎日30分くらいなら時間が取れるのですが使う器具、トレーニング方法などアドバイスしていただけませんか？ より良い生活習慣などもあれば改善していこうと思います！ お願いします！！

ジョギングをすると足が細くなりますか？ 足を細くするにはジョギングがいいと聞きました。これで合ってますか？ 筋トレがいいという話も耳にしますが、本当はどちらが効果があるんでしょうか？ ダイエットに詳しい方宜しくお願いします。

質問は二つあります。わかる方だけでも構いませんので回答いただきたいです 下腹出てます。なぜでしょうか？ スペックは162センチ、体重49から51キロ、体脂肪率8から9%、基礎代謝と生活強度で1755はあります。 ジムとかで腹筋してはらまわりの筋力と筋量は基準値をはるかに越えてるとのこと。なのに下腹が異常に出てます。上から見てつま先が全くみえないほどに下腹でてます。 上記の通り体脂肪は8%以下なので脂肪とはあまり考えられないはずです。なのにでてます。 なぜですか(+_+) (2)上の質問とは別件として… ビリーズブートキャンプを毎日しつつジムに筋トレへ週３回行ってます。 両者は併せてやってて筋力ってあがりますか？

プロテインについて質問です。現在ダイエットに励んでます。もちろん運動もバリバリしてるのですが、僕は仕事柄時間が不規則で夕飯が遅い時間になるときがあります？その時はプロテインなんかで済まそうと思うのですが何かオススメのプロテインはありますか？できれば夕飯はしばらく毎日プロテインでもと思ってるので安価なものがいいです。

初めて質問を投稿致します。 まず私は子供の頃から肥満体型で家族全体が肥満傾向です。 １人で中学生から極端な食事制限のダイエットを繰り返して、過去に摂取障害で通院歴があります。 過去記録した最高体重と最低体重の差が40Kgあります。 20Kgほど痩せて25Kg太るといったことを3回。10Kg程度のリバウンドは何度繰り返したかわかりません。 カウンセリングに通い、スポーツクラブに通い初めて、ここ2年ほどで太めながらも体型が安定してLサイズですが、標準体型の服が着れるようになりました。 今も週4～5日はジムに通ってます。やめたらすぐに太るのでやめられません。 最初の大手スポーツクラブに閉館ギリギリまで毎日通った結果、スタジオで関節を痛めました。 ずっと通い続けるのは無理だと気づき、やるなら徹底的に体質改善しなければならないとネットで色々調べて、きちんと筋トレをやるしかないと思ってボディビル系のジムに変えました。 最初のスポーツクラブに通って3ヶ月で体重‐4Kg体脂肪率26％→22％でした。 それ以降は筋肉をつけようと、消費＜摂取のオーバーカロリーを意識して2ヶ月もしないで体重＋10Kg増えました…この変化、はっきり言って異常？だと思ってます。 それ以降も筋トレを続けて、エアロ系の方々や周りから痛い女とか笑われ…只のデブ、デカい女とか言われ…メゲそうになりました。何度も泣きました。 現在はトレーニング歴1年半、身長162cm、体重63kg。市販のインピーダンス式体脂肪計で体脂肪率は27％と表示されますが、腹筋はうっすらですがボコボコ4パック浮きでてます。 現在は方向性を見失ってますが、三分割で筋肥大トレーニングを続けてました。 普段扱ってる重量からRM換算してMAXがベンチプレス55kg、デッドリフト100kg、スクワット100kgです。 それでも今もデカい、デブ扱いされます。 自分の続けてきたことが何だったのか、女性としてどうだったのか…さっぱりわからなくなりました。 最初のスポーツクラブでやめておいて、筋肉つけようなんて思わなければ良かったのでしょうか。 遅ればせながら、有酸素運動オンリーに切り替え、筋肉を落とすべきなんでしょうか。 長々自分語りを失礼しました。 現在も自己評価が異常に低いとなんとなく認識はあります。誹謗中傷はご勘弁下さい。

外人はなんで１０代から筋サイズが大きいのでしょうか？ 日本人にこういうタイプはなぜいないのでしょうか？ 簡潔な質問ですが、ユーチューブで外国の１０代のボディビルの動画をみて１０代とは思えない体でしたので質問しました。 これですhttp://www.youtube.com/watch?v=Mi5cMt8vz3k

34歳・男性です。ジムでトレーニングをする時間についてアドバイスを 頂ければと思います。帰宅(19:30位)→夕食(20:00位)→ジム(21:30位) →帰宅(23:30位) メニューはランニング(30分)・筋トレ(主に腹筋)・水泳(60分)です。 時間が無い時はランニングを早朝にする予定。ジムに通って3ケ月、夕食前と夕食後に する運動ではどちらが減量に効果的なんでしょうか？

初めて質問を投稿致します。 まず私は子供の頃から肥満体型で家族全体が肥満傾向です。 １人で中学生から極端な食事制限のダイエットを繰り返して、過去に摂取障害で通院歴があります。 過去記録した最高体重と最低体重の差が40Kgあります。 20Kgほど痩せて25Kg太るといったことを3回。10Kg程度のリバウンドは何度繰り返したかわかりません。 カウンセリングに通い、スポーツクラブに通い初めて、ここ2年ほどで太めながらも体型が安定してLサイズですが、標準体型の服が着れるようになりました。 今も週4～5日はジムに通ってます。やめたらすぐに太るのでやめられません。 最初の大手スポーツクラブに閉館ギリギリまで毎日通った結果、スタジオで関節を痛めました。 ずっと通い続けるのは無理だと気づき、やるなら徹底的に体質改善しなければならないとネットで色々調べて、きちんと筋トレをやるしかないと思ってボディビル系のジムに変えました。 最初のスポーツクラブに通って3ヶ月で体重‐4Kg体脂肪率26％→22％でした。 それ以降は筋肉をつけようと、消費＜摂取のオーバーカロリーを意識して2ヶ月もしないで体重＋10Kg増えました…この変化、はっきり言って異常？だと思ってます。 それ以降も筋トレを続けて、エアロ系の方々や周りから痛い女とか笑われ…只のデブ、デカい女とか言われ…メゲそうになりました。何度も泣きました。 現在はトレーニング歴1年半、身長162cm、体重63kg。市販のインピーダンス式体脂肪計で体脂肪率は27％と表示されますが、腹筋はうっすらですがボコボコ4パック浮きでてます。 現在は方向性を見失ってますが、三分割で筋肥大トレーニングを続けてました。 普段扱ってる重量からRM換算してMAXがベンチプレス55kg、デッドリフト100kg、スクワット100kgです。 それでも今もデカい、デブ扱いされます。 自分の続けてきたことが何だったのか、女性としてどうだったのか…さっぱりわからなくなりました。 最初のスポーツクラブでやめておいて、筋肉つけようなんて思わなければ良かったのでしょうか。 遅ればせながら、有酸素運動オンリーに切り替え、筋肉を落とすべきなんでしょうか。 長々自分語りを失礼しました。 現在も自己評価が異常に低いとなんとなく認識はあります。誹謗中傷はご勘弁下さい。

初めて質問を投稿致します。 まず私は子供の頃から肥満体型で家族全体が肥満傾向です。 １人で中学生から極端な食事制限のダイエットを繰り返して、過去に摂取障害で通院歴があります。 過去記録した最高体重と最低体重の差が40Kgあります。 20Kgほど痩せて25Kg太るといったことを3回。10Kg程度のリバウンドは何度繰り返したかわかりません。 カウンセリングに通い、スポーツクラブに通い初めて、ここ2年ほどで太めながらも体型が安定してLサイズですが、標準体型の服が着れるようになりました。 今も週4～5日はジムに通ってます。やめたらすぐに太るのでやめられません。 最初の大手スポーツクラブに閉館ギリギリまで毎日通った結果、スタジオで関節を痛めました。 ずっと通い続けるのは無理だと気づき、やるなら徹底的に体質改善しなければならないとネットで色々調べて、きちんと筋トレをやるしかないと思ってボディビル系のジムに変えました。 最初のスポーツクラブに通って3ヶ月で体重‐4Kg体脂肪率26％→22％でした。 それ以降は筋肉をつけようと、消費＜摂取のオーバーカロリーを意識して2ヶ月もしないで体重＋10Kg増えました…この変化、はっきり言って異常？だと思ってます。 それ以降も筋トレを続けて、エアロ系の方々や周りから痛い女とか笑われ…只のデブ、デカい女とか言われ…メゲそうになりました。何度も泣きました。 現在はトレーニング歴1年半、身長162cm、体重63kg。市販のインピーダンス式体脂肪計で体脂肪率は27％と表示されますが、腹筋はうっすらですがボコボコ4パック浮きでてます。 現在は方向性を見失ってますが、三分割で筋肥大トレーニングを続けてました。 普段扱ってる重量からRM換算してMAXがベンチプレス55kg、デッドリフト100kg、スクワット100kgです。 それでも今もデカい、デブ扱いされます。 自分の続けてきたことが何だったのか、女性としてどうだったのか…さっぱりわからなくなりました。 最初のスポーツクラブでやめておいて、筋肉つけようなんて思わなければ良かったのでしょうか。 遅ればせながら、有酸素運動オンリーに切り替え、筋肉を落とすべきなんでしょうか。 長々自分語りを失礼しました。 現在も自己評価が異常に低いとなんとなく認識はあります。誹謗中傷はご勘弁下さい。

筋トレのほうが脂肪燃焼に効果的ですか？ 標準体重から10キロも太ってしまった（男）ので、来月からスポーツクラブに通おうかと考えてます。 しばらくこのサイト見てまして、いろんな意見がありどれが正解なのかなと迷っています。 だいたい出てる回答が ・高負荷の筋トレを週２、３回くらいやる ・高負荷の筋トレと有酸素運動を両方やる ・有酸素運動だけでいい なんですけどね、 きっつい筋トレやったほうがいいって人もいれば、ジョギングだけでいいって人もいて、 まとまらないです。 自分的には筋トレはあまり好きではなくて。 それに、本音を言うと、筋トレで痩せることは本当は難しいんじゃないのかと感じています。 根拠はないんですけどね、なんかそう思えるんです。 運動といえば、仕事のストレスでむしゃくしゃした時に、馬鹿みたいにランニングしてます。 なので走るほうは抵抗ないですね。 食べ物は、カロリーオーバーしないようにちゃんと抑えて食べるということは みなさんに共通してるので、それはちゃんとやりたいです。

36歳女、体脂肪を落とす方法を教えてください。 ダイエットをして152cm、50kgから5ヶ月かけてゆっくりと食事制限で45kgまで落ちました。 しかし、体脂肪が25%あります。 今回はストレッチのみで有酸素運動などをしないでやせてきたので年齢もあると思いますが、 たるみも気になります。 特に下腹のぽっこりがすごいです。 4年前にダイエットしたときは47kg（２５%)から43kgになりました。そのときは体脂肪は２０％ぐらいで 上手くダイエットが出来たとおもいます。ジムに通ってました。 これから、あと３ｋｇは落としていこうと考えてます。 どのようにたるまずに体脂肪を落としてやせるにはいいでしょうか？ 胸も落ちてしまい、悩んでいます。 自宅で加圧はやってます。（週に１～２回） どのようなアドバイスでもいいので色々と教えてください。

基礎代謝についてですが、 ダイエットをすると基礎代謝が落ちるとよく聞きます。 ダイエットをし過ぎても基礎代謝が０になるなんてことは有り得ませんよね？ それから最低だと何Kcalくらいの基礎代謝になるんでしょうか？

ジムに行くまでが有酸素運動になってしまう？？ 自宅で８ヶ月ほど石井直方氏のスロトレと有酸素運動を行って減量に励み、ほぼ目標通りの体重体脂肪量になりつつあります。 しかしながら最近少々マンネリ化してきたのと、自重やダンベル程度の負荷では軽すぎる気がしてきましたので、ジムへ行くことを考え始めています。 しかしここで疑問が出て来ました。ジムまでは速歩きで３０分かかるのですが、これって立派な有酸素運動になってしまうのでは？ということです。 効果的なトレーニングの順番が筋トレ→有酸素運動ということを考えると、汗ばむくらいの速さで歩いてジムに行って、その直後に筋トレして、仕上げに有酸素マシンで運動というのは非効率な気がしてなりません。 現実的に考えれば徒歩や自転車でジムに通って筋トレをしている方もたくさんいると思いますので、私が細かいことを気にしすぎなのかも知れません。 しかし私が筋トレに一番期待しているのは成長ホルモン大量分泌による体脂肪分解作用ですので、逆の順番でやることによってそれが抑えられてしまうのは大変に困ります。今までこの順番を死守したおかげか、何をしても減ることの無かった体脂肪率が大きく減少してくれただけに余計に心配というのもあります。 どう思われますか？私の心配は取り越し苦労なのでしょうか？

ダイエットについての質問になります。 今私は１才の子供と生活する専業主婦で、食に関しては安定してとれている状態ではありません。 子供が私にベッタリなこともあって、急いでキッチンでパンを食べたりするくらいで、夜は旦那が１０時前に帰ってくるので一緒に食べることもありますが、そのころに子供も寝るので食べないこともあります。 運動をするにも子供が一緒なのでベビーカーで走るわけにもいかず、自転車を毎日こいでいますが、全然疲れたりはないので運動になっているとは思えません。 食生活を改善しようと考えたりしていますが、どんなものがいいのでしょうか。 出産後、体に緩みがでているので、産前以上に体重を落としていきたいのですが、中々自分にあうダイエットを見つけられていません。 実体験や、オススメなものがあれば詳しく教えて頂きたいです。 急激に減らすほうこうでなくても３ヶ月くらいで続けていけるようなものがあれば嬉しいです。 現在の私の状況はこのようなものです。↓ 身長１５６ 体重５１(産前４８) Ｏ型 ヘソ下から下半身にかけてと二の腕が一番気になる部分です。 試したことのあるダイエット↓ ２週間リセットダイエット(産前から何度かやって、その度に５キロほどは落ちますが、リバウンドもしてしまいます) ミネラルウォーターダイエット(健康にはよくないとわかっていましたが一時期やっていました。気持ち悪くなりました) フルーツダイエット(フルーツが好きで苦もなく続いていましたが効果も全くありませんでした) Ｗｉｉスポーツ(今もやりたいですが、決まった時間にできず、続けられません) ビリーブートキャンプ(全く続けられませんでした) オススメのダイエット、是非教えてください。

トレーニングと食事指導願います（体脂肪を減らし筋肉を増やす） 身長150cm・体重41kg・体脂肪29％　の34歳（女）です。 体重は平均もしくは低いのですが、体脂肪が多いので、体脂肪を減らそうと2年前から下記のトレーニングをしていますが、まったく体脂肪が減らず、むしろ増えてしまいました。 朝食前に、ピラティスまたは筋トレ30分した後にジョギング５kg　を　週3日しています。 ピラティス・筋トレはＤＶＤを見ながら行っています。（クローディア・シファーのＤＶＤ） ジョギングをしない日(2日間）は有酸素運動（ウォーキングなど平均１時間）を空いている時間にしています。 休日2日間は基本的に運動はしていません。 食事は、朝はフルーツとヨーグルト（無脂肪）。昼は普通に好きなもの（基本は野菜と魚中心のヘルシー系）。夜は野菜中心またはDHCのプロテインダイエットを飲むのみ。 ただ、休日は付き合いで炭水化物や糖分の多い食事を摂っています。（パンやケーキ、飲みに行ったり）なので、休日のカロリーは相当多いです。 サプリメントの摂取などはしていません。 なかなか体脂肪が減らないので、ネットで色々と調べると、朝食前は脂肪が燃焼するが筋肉も同時に減ってしまう。とあって、朝食前の運動は良いのか悪いのか分からなくなってしました。 あと、今後は、体脂肪燃焼と筋肉増加目的に、運動前にヴァームのダイエット用を飲み、運動直後にサバスのプロテイン（ダイエット用）を飲もうと思うのですが、 こちらもプロテインを飲むと太るとネットの書き込みが多かったりして、本当に飲んでいいのか不安です。 私としては、体重はこれ以上増やしたくなく、体脂肪が22～24％に減って、今より多少筋肉がつけばいいと思っています。今までのトレーニング・食事は間違っているんだろうと思うのですが、どう間違っているのか分からないのです。 ご指導願えると助かります。宜しくお願い致します。