gotomuslemen の回答履歴

トレーニングと食事指導願います（体脂肪を減らし筋肉を増やす） 身長150cm・体重41kg・体脂肪29％　の34歳（女）です。 体重は平均もしくは低いのですが、体脂肪が多いので、体脂肪を減らそうと2年前から下記のトレーニングをしていますが、まったく体脂肪が減らず、むしろ増えてしまいました。 朝食前に、ピラティスまたは筋トレ30分した後にジョギング５kg　を　週3日しています。 ピラティス・筋トレはＤＶＤを見ながら行っています。（クローディア・シファーのＤＶＤ） ジョギングをしない日(2日間）は有酸素運動（ウォーキングなど平均１時間）を空いている時間にしています。 休日2日間は基本的に運動はしていません。 食事は、朝はフルーツとヨーグルト（無脂肪）。昼は普通に好きなもの（基本は野菜と魚中心のヘルシー系）。夜は野菜中心またはDHCのプロテインダイエットを飲むのみ。 ただ、休日は付き合いで炭水化物や糖分の多い食事を摂っています。（パンやケーキ、飲みに行ったり）なので、休日のカロリーは相当多いです。 サプリメントの摂取などはしていません。 なかなか体脂肪が減らないので、ネットで色々と調べると、朝食前は脂肪が燃焼するが筋肉も同時に減ってしまう。とあって、朝食前の運動は良いのか悪いのか分からなくなってしました。 あと、今後は、体脂肪燃焼と筋肉増加目的に、運動前にヴァームのダイエット用を飲み、運動直後にサバスのプロテイン（ダイエット用）を飲もうと思うのですが、 こちらもプロテインを飲むと太るとネットの書き込みが多かったりして、本当に飲んでいいのか不安です。 私としては、体重はこれ以上増やしたくなく、体脂肪が22～24％に減って、今より多少筋肉がつけばいいと思っています。今までのトレーニング・食事は間違っているんだろうと思うのですが、どう間違っているのか分からないのです。 ご指導願えると助かります。宜しくお願い致します。

食欲がありすぎて困っています。 家にいるとソファに横になったままテレビを見たりネットをしたりして、何かを食べようと思い立ったときだけ動く感じです。 なるべくジムに行ったりしますが、一日中いるのも飽きますし、お出かけするとお金を使ってしまうので控えています。 なぜか食欲がおさまらないとき、みなさんはどう対処しますか？

後背筋の左右の発達の差がかなり大きくて困ってます！ 左の後背筋の下の方が筋肉が付きません。気になるのでワンハンドロウも左からスタートさせたり、いつもチーディングはよく使いますがあえて抑えて上体を水平にしストリクトにひじを引ききる所も重点的にやったりしてます、やってるときは効いてる気はしますが、発達しません、これって何が悪いのでしょう？ （私はボディービルダーを目指しているのではないのでポージングは普段全くしませんが、今回背中の写真を撮ろうと思い練習して撮りました、なのでめちゃくちゃなポージング？はご愛嬌でお願いします。 こんな非対称な人っているのでしょうか・・。）

食欲がありすぎて困っています。 家にいるとソファに横になったままテレビを見たりネットをしたりして、何かを食べようと思い立ったときだけ動く感じです。 なるべくジムに行ったりしますが、一日中いるのも飽きますし、お出かけするとお金を使ってしまうので控えています。 なぜか食欲がおさまらないとき、みなさんはどう対処しますか？

トレーニング未経験者の運動は何から？ 30年以上、スポーツはおろか、まともに身体を鍛えたことがありません。 そんな状態ですから筋肉もない状態で、脂肪だけついて90kgオーバー。身長は178cmです。 20歳を過ぎるまでは健康診断で「痩せ気味」と評価されていました。 そこから不摂生で太ってしまい現状に至るという形です。 去年までは80kg前後を行ったり来たりでしたが、この1年でさらに10kg太ってしまい、靴下を履くのも辛くなってきました。 いい加減これではイカンと思い運動をしようと試してみましたけど、走れば足の関節が痛くなるし、トレーニングをするための筋力が足りないといった感じで困っています。 ジムにも行きましたけどやはりある程度筋力がある人向きなのか、トレーナーに指示された運動も辛くて続けられませんでした。 20代後半から筋肉は衰えていくばかりで、つけていくことはできないという話を見かけたのですが、30代に入るまでさんざんサボってきた身体ではもう手の施しようがないでしょうか？ 子供の頃からおよそ運動らしいものは大嫌いで、鬼ごっことかとにかく身体を動かす遊びを避けて家の中で女の子と遊んでばかりでした。 完全インドアな生き方をしてきた人間がどうしても身体を鍛えたい、痩せたいと考えた場合、何から始めたら良いのでしょうか？

トレーニング未経験者の運動は何から？ 30年以上、スポーツはおろか、まともに身体を鍛えたことがありません。 そんな状態ですから筋肉もない状態で、脂肪だけついて90kgオーバー。身長は178cmです。 20歳を過ぎるまでは健康診断で「痩せ気味」と評価されていました。 そこから不摂生で太ってしまい現状に至るという形です。 去年までは80kg前後を行ったり来たりでしたが、この1年でさらに10kg太ってしまい、靴下を履くのも辛くなってきました。 いい加減これではイカンと思い運動をしようと試してみましたけど、走れば足の関節が痛くなるし、トレーニングをするための筋力が足りないといった感じで困っています。 ジムにも行きましたけどやはりある程度筋力がある人向きなのか、トレーナーに指示された運動も辛くて続けられませんでした。 20代後半から筋肉は衰えていくばかりで、つけていくことはできないという話を見かけたのですが、30代に入るまでさんざんサボってきた身体ではもう手の施しようがないでしょうか？ 子供の頃からおよそ運動らしいものは大嫌いで、鬼ごっことかとにかく身体を動かす遊びを避けて家の中で女の子と遊んでばかりでした。 完全インドアな生き方をしてきた人間がどうしても身体を鍛えたい、痩せたいと考えた場合、何から始めたら良いのでしょうか？

体重と体脂肪。 今月からレコーディングダイエットを始めて、1日2回。体重と体脂肪を 必ず計っています。 朝起きてからすぐ(トイレ後)と 夕食後のお風呂の後の2回です。 体重は朝の方が少なくて、夜は増えていて、体脂肪はその逆で 朝よりも夜の方が低いんです。 毎日。記録をしてるんですが 朝と夜どっちが、本当の今の自分の数字なんでしょうか…?? あと。体重で朝と夜とで +500～600gは食べすぎですか?? 回答よろしくお願いします。

就寝前の食事について 就寝2～3時間前に何か食べると太ってしまう とよく聞きます では どうしても我慢出来ずに 食べてしまったときは 食べてから2～3時間後に 眠ると太らないんでしょうか？ それとも2～3時間前とかは 関係なく 夜遅くに食べる事自体に 問題があるのでしょうか？

筋トレをはじめようと思います。 腕立て伏せ１０回 腹筋１０回 スクワット５０回と設定しました。 体脂肪２７→２３％にしたいです。 上記をどのようなバランスにしたらいいか、アドレス下さい ジムには通わず自分で出来るトレーニングをしたいです。 ３０代 女 よろしくお願いします

イオン飲料って… ベビー用イオン飲料って太りますか？ 成分表を見れば、ブドウ糖液糖…など健康的にはよくない気がしますが… というよりもイオン飲料って何でしょうか？？ リンゴ一切れを飲み込むのも辛く　噛んで吐き出してしまいます 最近　もっぱら吐き気がひどく、１６歳の女子ですが、離乳食なんかを食べてみようかと 思ってます。スープ１杯を一気飲みすると吐いてしまうので… 朝食をまともにとれないので200mlの野菜ジュースを買って 午前中かけて飲み干すようにしているのですが　それもきつく 結局あまらせて捨ててしまいます ベビー用イオン飲料は１パック125mと若干少なく そして味も薄く水に近いです それでも　やはり太ってしまうのでしょうか？

太りたいです。高1男子です。身長165cmで体重44kgしかないです。身長が低いのとガリガリなのが悩みです。前に同じような質問をしたら、筋トレをして筋肉を増やしたらいいと回答がきました。もし筋トレで体重を増やすのがいいなら筋トレのメニューを教えてください。色々アドバイスお願いします。

脚が太くなる？？ 私は現在毎晩ウォーキングしています。 ウォーキングは背筋を伸ばして、大股で早足で歩くのが正しい歩き方で、効果的だというのをよく聞きますが、 今日何気なく脚痩せの記事を見ていたら、早足はふくらはぎの速筋が鍛えられて、脚が太くなると書かれていました…。 ということは早足でウォーキングすると脚が太くなるってことですよね？？ でもウォーキングは、だらだらゆっくりだと効果がないですよね…。 ほんとのところどうなんでしょうか？

食事のみのダイエット 食事のみのダイエットでいい方法はありませんか？お昼は食べるものが決まっているので、朝と夜だけですが・・・ 155cm/62kgの女です。 ちなみに15kgぐらいを年明けあたりまでに痩せたいと思っています。 腰を痛めているので、腰を痛めていてもできるような運動ならできます。 あと、冷え性で体温が低い(代謝が低い)です。下半身デブでもあるので下半身に効果的なダイエット方法も教えてください！ ダイエットを成功させた人で、体験談なんかがあると参考にしやすいです。 ダイエット方法のほうも、詳しく書いてくれると嬉しいです。

プロテインの購入で悩んでいるのですが。 ５４０プロジェクトのソイプロテイン改　 http://540.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=271433&csid=1 バルクスポーツのアイソプロ http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=9 で迷っています。 減量しつつ筋力アップを目指したいのですが、５４０は安価な代わりにタンパク質の品質が心配です。 どちらを購入すべきでしょうか。

朝ごはんについて 朝は忙しくてあまり時間がありません＞＜でも、ダイエットにはちゃんと食べた方がいいとの事で毎日パンだけ食べてます。朝が少ないからか夜は結構食べてます。 そこでダイエットには、 朝（もし食欲がなかったとしても）できるだけ多く食べ、夕食は少なめにする　のと、 朝あまり食べないで昼と夜は普通に食べる　　 のどっちがいいのですか？総合的に考えると後者の方が低カロリーに抑えられる気がします。朝たくさん食べても、夜には、朝食べてない時と同じくらい食欲が出てきそうです私の場合。。。実際のところどうなんでしょうか？ 色んな情報が入り乱れて訳分かんないことになってきました＞＜ 後、朝手軽に食べられて栄養がとれるお勧めのメニュー（レシピ）があれば教えてください！ よろしくお願いします。

グリーディーイーストって安全なんですか？ タイトル通りなんですが、ダイエットサプリを飲もうかと思ってます。 それでグリーディーイーストっていうのがあるという広告を見つけたんですが なんか怪しい感じがしたので質問しました。 あとはCMでやってるメタバリアとかラクトフェリンも気になってます。 ラクトフェリンって唾液飲み込んでればいいんじゃないかな、とか思ったりもして あんまりサプリに手が出ないんですが（お金もかかりますし） 質問1→グリーディーイーストって安全なんですか？ 質問2→「これがいいよ」っていうのがあれば教えて下さい

筋トレについて教えてください。 40歳を過ぎた頃からお腹周りが気になりだし運動を始めました。2～3年間は週に5日のペースでエアロバイクを40分ほど漕ぐ運動を続け、始めた頃は70キロくらいあった体重も今では60キロくらいまで絞ることに成功しました。ただ痩せたことは喜べるのですが、全体的に細くなってしまうため、見た目が頼りなくなってしまったのも事実です。そこで最近筋トレを始めました。エアロバイクは従来通り続け、そこに週3日のペースで組み込みました。内容は一般的に行われている腹筋・背筋・腕立てといったものですが、会社から帰るのが不規則なため、筋トレを行う時間が　ばらばらになってしまいます。筋トレについて全く知識がないので教えていただきたいのですが、筋トレを行うにあたって効果が出やすい時間帯ってあるのでしょうか？また例えば一日100を目標に行った場合、まとめて100回を行った方が効果が出やすいのか、朝・昼・晩に分けて計100回行っても効果は変わらないものなのかを知りたいです。よろしくお願いします。

プロテインやサプリメントの個人輸入に関する質問です。 プロテインとサプリメント数種類を個人輸入（個人消費目的）しようと考えております。 元々はbodyb....ing.comを利用しようと考えていたのですが、あまり評判が良くないみたいです。 何かお勧めのサイトはありますか?? 英語はアメリカ在住でしたので、問題ありません。 あと、一番売れている、Optimum 100% Whey Proteinでもプロテイン含有量は７５％程度なんですね… ９０％以上が理想と聞きましたが、お勧めのプロテインありますか?

ダイエットの為の筋トレ アラフォー男性です。 現在ダイエットを始めて約２週間。７９.８ｋｇから７６.５ｋｇ前後になりました。 まだまだ腹周り９４ｃｍのデブなんで続けていきたいのですが今後更にダイエットが 進んでいった時の為に質問です。 現在は適度な食事制限（不快に思わない程度、飲酒を週７から週２に減らす） 　　　ジョギング６ｋｍ 　　　週１でバスケット（それなりに本格的に３時間程） なんですがこれだけだと基礎代謝が落ちてある程度体重が落ちてからキツイのではと思っています。 基礎代謝を落とさないようにという目的で筋トレを始めようと思うのですが超回復でしたっけ？ 筋トレして筋肉壊した後は４８時間ぐらいかけてより強い筋肉を作るから同じ部位は約４８時間 筋トレしない方が良いって読んだ事があります。 という事は毎日腹筋やるとかはダメなんでしょうか？ それとは反対に数年前に父親がボディービルダーという知り合いにそれを言ったら 「いや週６ぐらいで全体的に鍛えてた気がするけどなあ」と言われてしまいました。 筋肉ムキムキになりたいというより（パッと見は筋肉質に見られます。お腹以外は。。）は 基礎代謝を上げるあるいはダイエットしながら落とさないようにという筋トレをやりたい のですがどうすれば良いのでしょうか？ そもそも超回復を含めてこの考え方自体が間違ってますか？ どなたか教えて下さい。お願い致します。

筋肉について 変な質問かもしれませんが、筋肉について教えて下さい。 １．筋肉って適切な刺激(トレーニング等)がなければ増えないと認識しているのですが、 　　正しいでしょうか？(この場合栄養状態やカロリー等の話は除く) ２．例えば専業主婦で運動を全くしない人が適切な栄養状態でいる場合、 　　筋肉はどうでしょうか？多少増える？減らないで維持する？減る？ と言いますのも周りの運動とか全くしない人が、体重や脂肪や筋肉量が減るという話なら、 理解出来ますが、脂肪が減って筋肉量が増えたとか脂肪が減ったのに筋肉量が変わらない と言う人が、結構います。 間違いなく体組計のマジックでしかないと思いますが... よろしくお願いします。