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筋トレ 腹筋など 例えば毎日 これ以上もうホントにダメだ～まで?自分MAXのきつい反復を1回だけやるのと まだ後何回かは頑張れば出来るが きつくなってきたあたりでやめる反復を1日の中で何回もやるのとでは… 後者は効果はないのでしょうか? 宜しくお願いいたします。

下腹を何とかしたい 今度、体育祭で騎馬戦をやるので上半身を脱ぐのですが 腹が出てカッコ悪いです、腹筋は下のほうがあまりないので 足上げをやっているのですが、脂肪がついてるのでなくせば 腹が割れると思うのですが どうすれば脂肪をなくせますかね？ できれば、2週間以内に 腹筋を6つにしたいです 走りこみでも、効率のいいやり方 何時間くらいやればいいのか なにかいい方法はないでしょうか？ よろしくお願いします

筋トレを始めようと思っています。 高校２年の男子です。 最近筋トレを始めようと思っているのですが、どんなことからしたらいいのかわかりません。 始めは何からしたらいいのでしょうか？ 基本的な知識も無いので、教えてください。 今年の春までは運動部でした。今は何も運動はしてません。 身長は１８１センチで体重は６３キロです。 筋肉が無いので身長の割には軽いとよく言われます(^^;) よろしくお願いします。

糖尿病の祖母は今食事療法をしていますが、食事療法は血糖値が正常になればやめても良いのですか？

トレーニング後のゴールデンタイムの栄養補給が効果的と言われているようですが、基準がよく分かりません。 拘るつもりはないのですが、素人的には諸説入り乱れているように見えたので、折角ならちゃんと知っておきたくて、ご存知の方、ご回答をよろしくお願いします。 週１－２回程度、ジムに通っています。 メニューは、マシン２３種類を２．５時間くらい（筋トレ）、ランニングマシンで1時間前後（有酸素）といった感じです。 翌日の疲れ防止や、折角なので筋肉の超回復も期待したいところで、運動後30分以内と言われているゴールデンタイムに、たんぱく質を補給しています。 しかし、”運動後”とはいつのことなのか、よくわからなくなっています。 どうやら、脳が”運動が終わった”と認識したタイミングのようですが、この理解は合っていますか？ その根拠は、最初のマシンからランニング終了までは3時間以上のタイムラグがある訳ですが、トレーニングした部位毎に30分以内がゴールデンタイムではないという記事を読んだからです。 成長ホルモンの分泌が始まってからがゴールデンタイムなのであれば、脳が成長ホルモンを分泌させる判断基準があるはずで、それが”運動後”ということなのだと思いました。 そうであるなら、脳が”運動が終わった”と認識するのは、何が起こった時なのでしょうか。 マシンのような無酸素運動が行なわれなくなった時？　でも、数分程度のインターバルでは”終わった”とは認識されない？　ならば何分？ あるいは、時間ではなくて、燃焼が終わった時？　ならば、有酸素後の数時間は燃焼が続くとの説もあり、”運動後”とはトレーニングが終わってから何時間も経った後？ はたまた、糖分摂取や入浴で燃焼は停まるとの意見もあり、それで”運動後”が訪れる？ かように訳が分からなくなっています（笑） 尚、今回の質問の趣旨は”運動後”ゴールデンタイムについてであって、運動前や就寝前等については、別途とさせて頂きます。 以上、よろしくお願いします。