tatune33 の回答履歴

塩分の取りすぎを指摘される歳になってきました。 好物のインスタントラーメンは、かなりの塩分があると言うことを知り、ちょっとショックを受けています。 こないだ健康関係のホームページを見ていたら、塩分を排出？してくれる食材で、トマトやキュウリなどの野菜類がいくつか載っていたのですけど、例えば事前にキュウリ１本をかじっておけば、インスタントラーメンくらいの塩分は大丈夫とか、そんな都合良く考えて良いものなのでしょうか？

脂肪と筋肉について 現在ダイエットをしています。現在の脂肪率は26％前後です。30代男性です。 基礎代謝をあげるために筋トレ（ウェイト＆自重トレ）と、脂肪燃焼のために有酸素運動を中心とした運動をしているごく普通のダイエット法です（今回は食事内容の方は割愛させていただきます）。 運動前には脂肪燃焼系のサプリメント、運動後にはプロテインを飲んでいたのですが、それを見ていた人に「（26％位脂肪率があるなら）プロテイン飲まない方がいいよ。その方が脂肪減るから」と言われました。 実際の所どうなのでしょうか？ プロテインはタンパク質が主成分なので脂肪にはなりづらいと思っていましたし、筋トレをしているので接種した方が筋肉増加にもつながると思っていたので飲んでいました。 体質や運動量にもよるとは思うのですが、私のような場合（脂肪率26％前後、筋肉量少なめ）にはプロテインを摂取するのとしないのではどちらが脂肪が減りやすいのでしょうか？ 良いアドバイスがあればお願いいたします。

このダイエットを続けると、痩せるけどその後どうなる？ 私は５ヶ月前からダイエットに取り組んでいます。背は175cmです。 一時期114kgあったのですが、５ヶ月間で98kgまで落ちました。 しかし、いまのやり方で続けてよいのか心配になってきました。 というのも体重は落ちているんですが、目標体重の70kgまで落とした時点で 私の体は、リバウンドしやすい体（栄養分を通常よりもたくさん吸収しようとする体）になっていないか？と心配しています。 それとも効果は出ているし、運動も食事もちゃんとしているから大丈夫でしょうか。 やったことは「平日のカロリー制限」と「土日のウォーキング」です。 ＜カロリー制限＞ 平日の食事は、仕事が忙しいこともあって１日１５００キロカロリー以内に抑えています。 栄養バランスには気をつけていて、肉・魚・野菜・ミネラルなどバランスよくとるよう気をつけています。白米もお茶碗1.5杯は食べています。 しかし、土日は１日３０００キロカロリーとっています。ご褒美の日です。 好きな寿司や炒め物、揚げ物などをとっています。でも必ず３０００キロカロリー前後に抑えます。 今後体重とともに必要なカロリーが低くなってくるので、土日の摂取カロリーを２５００キロカロリーぐらいまでに抑えようかなと考えています。 実際、ここ２ヶ月は２キロぐらいしか減っておらず、だいぶ体重減のペースが落ちました。 ＜土日のウォーキング＞ 土日は各１時間ずつ早歩きで歩いています。 ２０分以上は歩いた方がよいというのでそうしていまいます。 これらの結果、体重は落ちてきて、だいぶ服も入るようになりました。 このやり方は、ぜんぜん苦しくありません。 それなりに食事をとっているし、土日は自由に食べているからです。 ーーー よろしくお願いします

40代です。ダイエットを始めました。 ダイエットを始めて3週間が過ぎました。 というのも５年間、北米に滞在していまして、あちらでは標準サイズでしたが日本へ先月帰国してからビッグサイズでダイエットの決心しました。 もともとお酒好きで毎晩焼酎を３杯飲んでいます。 週２日ほどジムにてエアロビクス、ストレッチをして他の５日はウォーキング１時間30分～２時間歩いています。 夕食は主食を食べず焼酎をお茶で割りおかずを食べ、朝は野菜ジュース、お昼は主食とおかずです。 なるべくお魚や野菜を使い煮物を食べています。 現在700ｇ減っただけです。 好きなお酒はやめるとストレスになるのでやめずにいけたらと思っています。 目標５キロですが他にアドバイスをいただけませんか。 もともと運動好きなので、好きな運動をしながら少しづつスリムになれればと思っています。 よかったらアドバイスいただけないでしょうか。 よろしくお願い致します。

小学３年生のこどもの同級生（Aとします）について相談です。 Aは母、母方の祖父母と暮らしています。Aの両親は最近離婚しましたが、以前から母はコンパニオンの仕事をしており、夜不在で昼はずっと寝ている生活をおくっています。学校の面談の際には担任に「私はAに宿題をやらせたりしないし、悪いことをしても怒ったりしません」と宣言しました。（本人から聞いたので本当です） かと言って、祖父母がしっかりしているかというとそうではなく、Aの衣食住の最低限を行っている状態です。 ネグレクトと言っても過言ではありません。 最近、Aが大金を持ち歩き、同級生を引き連れショッピングセンターのカードゲームで遊んでいます。金銭のことやカードのことでトラブルになったこともあるようです。幸い、うちの子は大丈夫でしたが…。 このような場合、Aの家族に伝えても解決は難しいと思います。かといって、担任は新任の先生で今一つ頼りないのです。 校長に直接伝えても良いのでしょうか？ ほかに良い方法はありますか？

毎朝卵ご飯だが、総コレステロールが高い 毎朝わたしのご飯は卵ご飯、野菜　牛乳ですが、総コレステロールが高いと血液検査ででました。 T-cho　296　でした。卵ご飯は一日おきとかにしたほうがいいのでしょうか？

規則正しい食生活をしてください。といいますが、 一日三食の内、晩ご飯の時間帯がよくわかりません。 何時までなら規則正しいと言えるでしょうか？ 私の場合、ほぼ毎日、残業が８時まで、家に着くのが、９時半。 それから食事をとることになるがこれでも規則正しいと言えますか？ 教えてください。

毎日３０分以上朝活ウォーキングをしています。 ２７歳男、体重が１００キロ近いです。痩せるために何かをしようと思って、朝起きるのが早いから、朝にウォーキングをしようと思ってやっています。 今日で８日目です。 ウォーキングのペースは、一秒に２歩～３歩の早歩きペース。 絶対に止まらないように歩いてます。 最初はジョギングにしようかと思ったのですが・・・体力がないので断念。ウォーキングで体力が付いてきたら、ジョギングに変えても良いかなって思います。 あと、やるのは必ず朝食前です。 これってぶっちゃけ効果あるんでしょうか？ 自分が無理なくできているってことは、あんまりちゃんとした運動じゃないのかと思えて。。。 まだ始めたばかりなので、効果がもし出るならもっと先の話だとは思うんですが・・・詳しい人がいないので。 ちなみに、仕事は介護の仕事なので、業務中もけっこう動いてます。

アドバイスお願いします。 ７月からレコーディングダイエットを始めて、今の時点で－３.５kg減量しました。 でも…体脂肪が思うように減らず、運動を全然してなかったので、 １週間前から、朝に20分間の踏み台昇降。夕方に愛犬の散歩を兼ねたウォーキングを30分～40分。 この２ツを始めました。 ですが。今１％も減っていません。 やはり…運動量が足りないんでしょうか？？ どれ位したら良いものか アドバイスしてもらいたいです。 １５３.５cm ４９kg→４５.５kgに減量。 体脂肪は２５％です。(多いですよね…) この体脂肪を２２％… 出来るものなら２０％まで 落としたいです。 よろしくお願いいたします。

モデル体型を目指すにあたって 身長 182cm 体重 67kg 体脂肪率 15.8% 年齢 16歳 の男性です。 まだ一度しか行っていませんが、ジム（といっても市民体育館のトレーニングルーム程度で特にトレーナーさんなどはいらっしゃらないのですが）に通っています。 ジムでは体重を減らすのではなく、筋肉を増やしましょう!!と薦められたのですが もちろん、筋肉は増やすのはいいことだと思うのですが、太くするのではなく線を更に細くしたいのです。 体重の増減に目標はないのですが、目標としては体脂肪率10%程度 そして日本人モデル（瑛太さんや小栗旬さん）のような体型を目指したいです。 なので、恐らく僕が目指しているのはトレーニングの先輩方からすれば”ガリガリ”といわれるものだと思います^^ （僕達のようなヒョロヒョロもしくはブヨブヨから見るとこのような体型が、語弊を生んでしまうかもしれませんが”細マッチョ”なのですが；；） そこで質問がいくつかあります ・有酸素運動（バイクとジョギング）を脂肪燃焼と遅筋を鍛える為に行いたいのですが、これらの運動によって鍛えられる遅筋は下半身が主ではないのでしょうか？ また、その場合上半身の遅筋の鍛え方を具体的に教えていただきたいです^^ ・現在、下半身は細く、満足なのですが上半身が少しだらしないのでやはり、日本人モデル体型を目指したいです。 なので具体的にどのような器具を使ってどのようにトレーニングすればよいのでしょうか？（身体を見なければ判断が難しいというのであれば上半身の写真をアップしたいと思います^^） ・腹直筋？？というのでしょうか…すいません調べても良くわからなかったのですが、いわゆる横腹を引き締めたいのですがどのようなトレーニングが効果的でしょうか？僕の通うジムには正面の腹筋？（すいません名称が曖昧で;;）を鍛える器具しかなさそうです。どうすればよいでしょうか？ ・今は文化部ですが、中学時代はバリバリピッチャーをやっていたせいか、腕がわりと筋肉がついていてガッシリとしています。これをモデルさんのような細い腕にすることは今から可能でしょうか？それともただ単に脂肪の可能性が高いでしょうか？ ・また、目標を目指すにあたっての期間やトレーニングメニュー、食事などは具体的にどのように計画していけばよいでしょうか？ ・その他気をつけたほうがいいことや、初心者が気づきにくい落とし穴、こうした方がいいよ！！などありましたらお願いします^^ 長々と書いてしまいましたが、筋肉トレーニングの先輩方、ご回答よろしくおねがいします＾＾

長続きしないダイエットに悩んでいます。 現在33歳の女性です。お恥ずかしい話ですが、太りすぎで困っていて、ダイエットをしていますが長続きしません。間食抜きも無理でした。ご飯の量やおかず類を減らしてもウエスト周りの脂肪が落ちません。現在は無職で家事手伝いをしています。（鉄欠乏性貧血のため投薬治療もしています←これも太りすぎですよね） 寝る前に腹筋をしていますが、長続きしません。 現在の身長は153cmで体重は50kgです。あきらかに肥満ですよね？ 同年代の女優さんを見ていると細くて羨ましいと思っています。 楽しくダイエットできる方法はありますか？

ダイエットについて。 ご閲覧ありがとうございます。 高校を出たら就職を考えていまして、「太っていたら自己管理ができていないから就職に不利になる。」と聞いてからダイエットを決意したのですが、ダイエット初心者で知識に乏しく、ネットを探しても自分に合いそうなトレーニングが中々みつらず、手探りの状態です。 一日のトレーニングメニューは 午後6時頃から 腹筋30回 背筋40回 腕立て伏せ30回 ランニング15分 縄跳び100回 を今のところ毎日していて、1ヶ月ほど続けています。 ランニングは息は続くのですが、足が持たず15分ほどが限界で、縄跳びも100回ほど跳べば疲れてしまいます。 「有酸素運動は20分以上でないと効果が現れにくい。」と、よく聞くので、とても不安です。 年齢15才(高校1年生) 身長 168cm(男性) 体重 86.5kg 体脂肪率 23.7% 筋肉率 32.5% 基礎代謝 1873 BMI 30.6 上記が体スキャンで計った結果です。 カロリー計算はまったくしておらず、食欲を抑えています。 図々しいのですが、「メニューをもっとこうしたら良い。」　「このトレーニングもいれたほうが良い。」 などがありましたら、どうかご回答をお願いします。

マリンバの四本マレットをするときにひとつひとつを動かしていると、叩いていないマレットまで動いてしまいます。 どのようにすればできるだけ動かないようになりますか？ また四本マレットでやった方がいいという練習方法があれば教えてください。

3キロ減量を目指しています。 一日一食は悪くないと言われていますが、いかがでしょうか？ 効率よく減量できるかどうか、ぜひアドバイス宜しくお願い致します。 朝食 06:30→白湯or生姜紅茶 昼食 12:00→社食で和食中心の定食 運動 19:00→ヨガ教室でヨガ又はピラティスを約1～２時間、ウォーキング1時間 夕食 →夕食抜き 26歳女性・163cm・51kg・体脂肪25.6%

履くだけで代謝ＵＰ、細くなる、痩せる・・は問題無し？ 最近名立たる大手メーカーから・・履くだけで代謝ＵＰ、細くなる、痩せる・・アンダウエア、下着、靴が 公に宣伝されていますがあれは問題ないのでしょうか？ また本当に専門的な見解から見て不特定多数の人に対して確固たる根拠が有るのでしょうか？ あくまでもそういう効果が多少有る・・かも・・しれない・・ という程度の物であって、万人が購入～装着＝痩せる・ではないと思うのですが。

アドバイスお願いします。 今年の4月からダイエットを始めて、約8キロくらい減りました。 162cm/57kg→48.8kgです。体脂肪は約26%→19～21%。※18歳/女 食事制限＋運動（ウォーキングやジョギング）で痩せました、筋トレは苦手なので殆どしてないです。 食事内容は、朝【ご飯または菓子パンなど。ガッツリめ】昼【平日は学校におり、ストレスであまりお腹がすかないので食べないことが多い、土日はまぁまぁ食べる】夜【普通に好きなものを食べる、お菓子や炭水化物など】 一日1200～1800カロリーくらい。日によってバラバラ。 そして夕食後ひと休みして20時くらいから1時間ほどウォーキングしにいきます。調子の良いときは、 2時間半ほど歩いたりもします（ときどきジョギングも入れたり）距離にして12kmくらいです。週４日～５日してます。 通学は自転車で30分。 自分としては三食きっちり食べたいのですが、学校にいる間はあんまり食べる気になりません（最近はカロリーメイトを二本食べてますが） 基本的に朝にきっちり食べて、昼は軽くして、夜は普通に、と一日の総摂取カロリーは調整しているつもりです。 私はもともと顔に脂肪がつきやすく、少し太るとすぐわかります。そのせいかダイエットしてもあんまり 痩せたように感じませんし、人からも痩せたとか変わったとか言われません…。なんだか最近 モチベーションが下がってきています。下半身デブなのでジーンズもW64のサイズのしか 穿けませんし、太ももとお尻がとても太いのでおしゃれも楽しめません。脂肪でパンパンです。 やはり食生活がいけないのでしょうか？一日に甘いものは必ず食べてしまいます。アイスやプリンなど。 私は我慢してしまうと後で反動がきて過食してしまうタイプなので、我慢するくらいなら運動を沢山することにしています。 ですが、もっと痩せるためには食生活の改善や運動を増やすことが必要でしょうか? 最終目標は45.5～46.5kgくらいで、W60のスキニー(レギンスパンツ)を穿くことです。 一ヶ月１キロまでと決めているので、あと三ヶ月ほどかけて痩せるつもりです。最近停滞期ぎみですが…。 アドバイスお願いします。

36歳女、体脂肪を落とす方法を教えてください。 ダイエットをして152cm、50kgから5ヶ月かけてゆっくりと食事制限で45kgまで落ちました。 しかし、体脂肪が25%あります。 今回はストレッチのみで有酸素運動などをしないでやせてきたので年齢もあると思いますが、 たるみも気になります。 特に下腹のぽっこりがすごいです。 4年前にダイエットしたときは47kg（２５%)から43kgになりました。そのときは体脂肪は２０％ぐらいで 上手くダイエットが出来たとおもいます。ジムに通ってました。 これから、あと３ｋｇは落としていこうと考えてます。 どのようにたるまずに体脂肪を落としてやせるにはいいでしょうか？ 胸も落ちてしまい、悩んでいます。 自宅で加圧はやってます。（週に１～２回） どのようなアドバイスでもいいので色々と教えてください。

中年男もお肌の手入れをしたい。 しわ、しみ、たるみ、など… でも妻はホストじゃないんだからと 邪魔立てをする。 自分でできることはどんなことがあるでしょうか。 あまりお金をかけないで。

妻の肥満が止まりません ３３歳男、妻の実家で生活する、いわゆるマスオさんです。 同じ年齢の妻（子供なし、専業主婦）がいます。 結婚して４年になりますが、明らかに妻が太り（お腹がぽっこりしてます。。。）、 人は見かけではない。。。とは言いつつも、正直げんなりしています。 私の目から見て、原因は以下だと考えます。 １）妻のご両親がものすごく食べる。 　（妻の家庭自体、異様な程に食べることに執着している。） ２）私の食事量がどちらかと言えば小食で、 　仮に食べたとしても太りにくい体質。 　そのため、妻と二人の取り分の食事がある場合は 　妻がほとんど食べてしまうことが多い。 ３）妻は運動という運動をしていない。 ４）妻の常備薬の副作用で食欲増強の効果がある。 ５）ダイエット食（マ○クロダイエット）をたまに使用するが、 　空腹が満たされないから寝られないと言って、長続きしない。 ６）夕食ではお米は口にしない。（←これはいいことなのですかね。。。？） 女性は３０代を過ぎると、体型に変化があると聞きますが、 理解してあげるべきなのでしょうか。 あと、妻に直接「もうちょっとダイエットを。。。」とか 言うのって、プレッシャーになったり、逆にストレスになったり するんですかね？

トレーニングと食事指導願います（体脂肪を減らし筋肉を増やす） 身長150cm・体重41kg・体脂肪29％　の34歳（女）です。 体重は平均もしくは低いのですが、体脂肪が多いので、体脂肪を減らそうと2年前から下記のトレーニングをしていますが、まったく体脂肪が減らず、むしろ増えてしまいました。 朝食前に、ピラティスまたは筋トレ30分した後にジョギング５kg　を　週3日しています。 ピラティス・筋トレはＤＶＤを見ながら行っています。（クローディア・シファーのＤＶＤ） ジョギングをしない日(2日間）は有酸素運動（ウォーキングなど平均１時間）を空いている時間にしています。 休日2日間は基本的に運動はしていません。 食事は、朝はフルーツとヨーグルト（無脂肪）。昼は普通に好きなもの（基本は野菜と魚中心のヘルシー系）。夜は野菜中心またはDHCのプロテインダイエットを飲むのみ。 ただ、休日は付き合いで炭水化物や糖分の多い食事を摂っています。（パンやケーキ、飲みに行ったり）なので、休日のカロリーは相当多いです。 サプリメントの摂取などはしていません。 なかなか体脂肪が減らないので、ネットで色々と調べると、朝食前は脂肪が燃焼するが筋肉も同時に減ってしまう。とあって、朝食前の運動は良いのか悪いのか分からなくなってしました。 あと、今後は、体脂肪燃焼と筋肉増加目的に、運動前にヴァームのダイエット用を飲み、運動直後にサバスのプロテイン（ダイエット用）を飲もうと思うのですが、 こちらもプロテインを飲むと太るとネットの書き込みが多かったりして、本当に飲んでいいのか不安です。 私としては、体重はこれ以上増やしたくなく、体脂肪が22～24％に減って、今より多少筋肉がつけばいいと思っています。今までのトレーニング・食事は間違っているんだろうと思うのですが、どう間違っているのか分からないのです。 ご指導願えると助かります。宜しくお願い致します。