スクワットやかかと落としのためか膝が痛いのですが

質問

１か月半前ぐらいから膝痛が治りません。思い当たる原因は「かかと落とし」と「スクワット」のようです。午前に１セット２０回していましたが、３か月ぐらい後から両方とも午後に３時間位ごとに２セット４０回増やして１日に６０回していました。増やしたために痛みが起きたようです。先日から整形医院にかかったらドクターも同じ考えのようでした。特に痛いのは左の膝の前部全体です。
受診するまでには湿布薬や塗り薬を使うと少しは楽になったものの、あまり長引くので診察を受けた次第です。レントゲンとエコー検査しました。水が少しあるが抜く必要はないとのことで、湿布薬を処方してくれました。軟骨は正常とのことでした。痛みが改善しないので４日後の２回目の診察時に、少しある水を抜くか注射でもしてほしいと伝えたら、左膝の後方左横から注射をしてもらいました。膝の前部全体が痛くてもこんな位置から注射をするものですか。また、この痛みは長引きそうでしょうか。体験談があれば幸いです。

回答No.4

dragon-man

＞私のやり方は次の通りなので良いと思ったのですが、なぜ痛みが出たのか不思議です。なぜでしょうか。
・足を肩幅ぐらいに開く
・爪先を少し外向きにする
・膝は直角になるようにゆっくり曲げる
・膝は爪先より出ない

やり方はそれでいいですが、膝は個人差があります。少しも回数でも痛みが出る人もいるでしょう。ご自分の体調に合わせてやるしかないです。スクワットはきつい運動です。運動不足でウオーキングもしない方がスクワットだけはやめた方がいいですね。もう少し運動のバランスを取った方がいいです。
しゃがむとき、腕を前に突き出して、尻を後ろに突き出すようにすると、自然にスネが直角になります。ただしゃがんだだけでは膝が前に出てしまいます。

お礼

再度アドバイスなどをありがとうございました。
腕は前で組んでいましたが、お尻は突き出すようにはしていました。
その後１回の注射のためか少しづつ楽になっています。
無理のない軽いウォーキングから始めた方がよさそうですね。スクワットできるようになっても回数を控えます。

回答No.3

lunatism

【質問者様から補足をいただきましたので】

・上体が倒れて前へ出るほど、膝を前へ出さないようにしていても、重心が前へ移動し、膝に負担がかかります。上体を起こし、胸を張って、Tシャツの胸のマークが正面の鏡に映る範囲で動きましょう。上体を起こし膝を前へ出さずに尻を後ろに引くと、かなり後ろ重心になり、立っていられないかもしれません。その場合、踵にタオルを敷きましょう。

・膝は直角ではなく、尻が膝の少し上までが、膝に負担をかけない範囲です。上記と合わせて、もうすこし浅い方が良いかもしれません。

・スクワットで下げたとき、膝下が「ハの字」になっていませんか。膝は外へ広げて、足首の真上（II）です。膝が内側に入ると膝を痛めます。どうしても内側に入るようでしたら、股関節の柔軟性が足りません。足幅を狭くしましょう。

お礼

再度アドバイスをありがとうございました。
尻は後ろへ突き出していました。
膝下は「ハの字」型にはなっていなかったです。
直角になるように頑張って曲げすぎた感じがします。再開できるようになったら、曲げ方を少し浅くします。

回答No.2

dragon-man

スクワットはやり方を間違えると膝に負担を与え、痛めます。膝痛はなかなか治らないので、少しでも違和感や痛みを感じたら、すぐやめるべきで、痛みが治まるまで中止すべきです。私はそうしています。
やり方でもっともいけないのは、足を開かずそろえたままやること、勢いを付けてやること、腰を落としたときにスネが床と垂直にならず、膝が前に出てしまうことです。これが一番いけない。やってはいけないことです。

補足

以前、ご回答を頂いた際あなたはスクワットの回数がものすごく多かったと記憶していますが、それでも痛みは出るのですね。

私のやり方は次の通りなので良いと思ったのですが、なぜ痛みが出たのか不思議です。なぜでしょうか。
・足を肩幅ぐらいに開く
・爪先を少し外向きにする
・膝は直角になるようにゆっくり曲げる
・膝は爪先より出ない

元々が体全体を鍛えてない、スポーツとは縁遠い、あまり動かないからでしょうか。あるいは回数を増やしたのが体に合わず無理状態だったのか。
なお、冬は寒いのでウォーキングはしなかったです。

回答No.1

lunatism

スクワットで、膝を前へ出しすぎか、足首の真上に膝ではなく内側に倒れ込んでいるのが原因ではないかと考えます。

また、腹筋が弱いと上体が倒れて、殿筋が弱いと足だけで動くので、膝への負担が大きくなります。

このクセがあると、なかなかフォーム修正も痛みも長引くと思われます。
スタンス（足の広げ方）を広くするだけ、膝を立てるのが難しくなります。

補足

やり方などは、No.2の方の補足欄へ書いた通りです。
上体は前に倒さずになるべく真っすぐにしないとダメということですか。