鬱の人が外に出るのがいいのは？メリットは？

質問

私は鬱ではないのですが、友人にメンタルの疾患を持ってる人がいます。その人いわく「運動は抗鬱剤と同じくらいの効果がある」ので、運動はおすすめと言ってました。
また日光浴もいいと聞きます。
私はパニック発作系のお薬を普段服用しています。外ではあまり出さないようにしてるんですけど、そう言った場合どうなんでしょうか？
外に出て疲れるとか、精神的に負担だとかそう言うのって本当にないんですか？
疑う訳じゃないんですけど、人の視線とか気になったりはしないのかなとか。
私も今度友人とランチの約束をしてるんですがその事を思い出して、「やはり外に出る方がいいのか」と悩んだりしてます。
まだ、外でのウォーキングまではハードルが高いし人気のないところだと平気なんですけど、
実際どうなのかなって思いまして。
経験された方にとくに聞きたいです。

回答No.9

9133313 · ベストアンサー

ゴメンね。
パニック障害の方が、うつ患者からの情報について、どうなんでしょう？という質問ですね。
友人の奥さんがパニック障害だったので、奥さんの状況は聞いています。

うつ病もパニック障害も、同じだと思います。
「外に出てみたい」という気持ちが芽生えたらチャンスです。
外に出ることで、自分のちっぽけな存在を許容し、自分のプライドも壁が下がります。
プライドが落ちるだけで、だいぶ楽になります。

私がいま生きているのも、「プライドを捨てることができた」からだと思っています。

お礼

ありがとうございます。
確かに「私なんて見てる人いないのに」とか「見てはいるけれど、モノの数分には忘れるくらいの存在になぜ」と思うことも増えました。
見てるだけで監視されてると勘違いしたり、
スマホをいじってるだけなのに「撮られてる」と勘違いして被害妄想を繰り返してました。

模範的になれなくとも、回りに溶け込めば何てことないですもんね。世の中、いろんな人が居ていろんなモノを見てきてるわけだから。
ありがとうございます。

回答No.8

9133313

うつ病になると、とにかく眠れないので、今が朝か昼か夜かも認識しにくいと思います。
太陽が出ている時間と、太陽が沈んだ時間を体内時計に覚えさせないと何も始まらないと思います。
時間経過の間隔がないと、悪いことばかり考えてしまい、明るくなったら死に場所を探しに行きます。（私の過去ですが）
結構、繊細な気ずかいをしても、患者は「相手の気持ちも理解できない（自分自身で精一杯なんだ）」。
抗うつ剤＋睡眠薬を処方していただき、効果を待つことから始まると思います。
焦ると、自殺するよ。（身近で2人自殺したから）
あまり、簡単に考えない方が良いと思います。

お礼

ご忠言ありがとうございます。
しかし私は軽度でも重度でもうつではなく、(パニック症状持ち(障害じゃない))です。
昼と夜の感覚はわかります。
これ以上は控えさせてもらいますが御忠言ありがとうございます。

回答No.7

ringohappy

それはですね、友人と話しをすることが良いのであって、話した内容はあまり関係ないんじゃないですか？
まあ、政治の話しとかスプラッター映画の話しとかはダメだろうけど、新鮮な外気は美味しいとか、日光は温かいとか、自然に感謝するような話題なら何でも良いと思います
鬱で地獄の底にいない時なら外に出られるからと、外に出るのは欝に良いというのは暴論でしょう

お礼

ありがとうございます。
友人と話をするのはいいことですね。
確かに自分の体調との相談にはなります。他の人に効用があったからと自分にもあってるとは限りませんもんね。
日光浴自体はいいと聞きます。
地獄のソコに沈んでるなかで、自主的ではなく強制的につれてこられるのは違いますもんね。
自分が自主的に「出たい！」と思ったときがチャンスなのかも、ありがとうございます。

回答No.6

sutorama

運動によるオキシトシンとセロトニンの脳内生成だと思います

そして、運動して少し疲れて眠ることで、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の生成も促していると思います

しっかりとした睡眠を取れれば、ストレスも解消されるということでしょう

https://www.asahi.com/relife/article/13224840

お礼

ありがとうございます。
確かに、睡眠って大事ですね。改めて思います。
目覚めのいい朝はそれだけで得した気分になります。

回答No.5

kzr260v2

見上げるだけでポジティブになると脳科学や心理学などで確認されています。見上げながら散歩でもしちゃったなら、より効果が期待されます。

ただ、無理だと感じたなら、すぐに休んだり中止ください。

ひと気の無い所が良いのでしたら、早朝は狙いどころです。一般的に人は少ないです。

※
あとは、おうちで短時間で済むハードな運動をする方法があります。水シャワーです。体は急激な冷えを感じると、目に見えないくらいの細かな振動を筋肉にさせて、体温を上げるからです。以下は「所さんの目がテン」という番組で行われた実験です。
https://www.ntv.co.jp/megaten/archive/library/date/14/02/0202.html
仕組みとしては、短時間に大量の運動をしたのと同じになりますが、お医者さんから急激な血圧変化を禁止されているなら、水シャワーはひかえてください。
水シャワーは科学的に研究され、うつなどにも有効と言われています。この場合、水シャワーと温水シャワーを交互でも良いみたいです。

※
私の水シャワーレポートです。
まずは普通に立った状態で、ふとももから下にかけます。次に前かがみになり、二の腕から先にかけます。立った状態に戻り、体の前面に下のほうから上へ順番にかけます。先月11月くらいから水温が下がりましたので、この時点でどうしても声が出ます。
次に肩口から背中にかけますが、より声がでます。
最後に、髪の毛を乾かす時間があるなら、頭からかけます。当然声はでます。この後は、ひたすらかけます。数分が理想です。
シャワーを止めた瞬間、体から出る熱が分かる時があります。
苦行ですね。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

いえ、水風呂健康法。ためしてみます。ありがとうございます。

回答No.4

pupuwa33

日光浴と鬱についてはこちらがわかりやすいのではないかと
https://www.staffservice.co.jp/cheer/help/sunlight.html

パニック発作を経験すると、外出が怖くなったり、他人の目が気になったりしますよね
でも、行動を起こそうとする意欲は持っていてください、とわたしは医師に言われました
服用する薬だけではなく、行動して上手く行ったという成功体験を積み重ねることが治療になるのだと
言うことでした
外出がどれだけの負担になるのかは個人差がありますから
自分ができる(と思う)ことから始められてはいかがでしょうか

カーテンを開けて、窓際で日向ぼっこするだけでも違うと思いますよ

お礼

ありがとうございます。
調子のいい日には、また、なんか出てみたいなと思うときに少し出るとか、試してみます。

回答No.3

Don-Ryu

デメリットもゼロではないですが、それ以上に圧倒的なメリットがあると思います。
「人と会って話をする」というのは、大きいです。
そりゃ多少は虚勢を張ったり無理して平静を装ったり、はあるでしょうが、気が張っていれば普段なら弱気になってしまうような事が出来たり、「虚勢を張り通した」「ちゃんと一日乗り切った」という自信の方が、その後良い方向に作用すると思います。

私は今リモートワーク中ですが、やっぱり2日3日上司と口を聞かないままだと、色々と疑心暗鬼になってしまって、「あの部長は今頃オレのことを役立たずと思ってるんだ」なんて発想になっちゃうんですよね、で、思い切って電話して仕事の質問をしてみると、案外あっさりトントン拍子で進んだり、そんな感じかな。

ちなみに運動ですが、私は夜ランニングをしています。
元々は不眠症を治すために始めたのですが、半年ぐらいでかなり(8kg)痩せてしまい、会社で「痩せた？」と言われるようになって、それ以来「人知れずダイエットする感」がやみつきになってしまった感があります。だから昼間は走らないです。
「人知れずやる楽しみ」みたいなものを感じる、それがコツかな、
と思います。

お礼

やはり、コロナで余計に人と話すことが減りましたもんね。友人と話してみたら案外楽になったりしますもんね。ありがとうございます。

回答No.2

AsarKingChang

う～ん

>その人いわく「運動は抗鬱剤と同じくらいの効果がある」ので、運動はおすすめと言ってました。
これは、その人にとって運動がいいと言ってるだけで。
貴方にはあなたにとっての「おすすめ」を探すべきですよ。

>また日光浴もいいと聞きます。
これも同じで、その人にはいい、しかしあなたに合うかは別の問題。

>人の視線とか気になったりはしないのかなとか。
気になる人がなるだけで、貴方が気になるか？とは別の問題。

文章が全部、他人の意見や行動に基づいている感じが
強く感じられてます。
貴方は貴方なのだから、あなたのベストを探せばよいかと。
精神的な問題を持っていてもいなくても、
他人にやたらに干渉されれば、どんな人も疲れるだけですよ。

うるさい所が落ち着く人もいますし
静かな場所が落ち着く人もいるわけで。

で、静かな場所はいいですか？って言われたとして
「うるさい所が好きな人」は、静かな場所を
孤独に感じるかもしれません。

って感じで、それぞれなので、一つに絞れない問題と
私の方では感じましたよ。
あまり参考にならなくてごめんね！

お礼

ありがとうございます。
確かに思い込みが激しかったり、被害妄想だったりします。
そう言ったせいで疑心暗鬼が強くなったり猜疑心が増したりしてるのも否めません。
みんなそれぞれのケースってもんがありますもんね。

回答No.1

84571745746

疲れ過ぎない程度でいいと思います。
なるべく人がいないところなどがオススメです。

お礼

ありがとうございます。
公園とか、空気が美味しいところとか、
そう言うところを選んでいきたいと思います。