( ´・ω・｀ ) デブである！痩せたい！！！

質問

デブである。痩せたい。

一時期。８８ｋｇ台になったのですが、

現在９３ｋｇになっています。

レコーディングダイエットをしてまた記録を取り始めているので
だいぶ落ち着いてきたのですが、

食べる量をコントロールするのがいちばんですよね。

自分はなんだかんだで食ってますね。

(　　　　　　´・ω・｀　　　　　)

運動とか続かないですね。
現在、腰も少しいたので運動できません。（＞＜）

(´・ω・｀)　痩せねば、もうすぐ健康診断だ、、、またヤバい結果に、、、

アドバイスヨロシクオネガイシマス。(*´ω`*)

回答No.2

yumi0215 · ベストアンサー

必要に迫られて1か月で8kg、その後2か月で2kg、合計10kg落としました。
朝食：プレーンヨーグルトとバナナ
昼食：揚げ物を避け必ずサラダを食べてから好きなもの
夕食：たっぷりの野菜サラダに肉料理をのせたもの
飲み物は元からノンシュガーなので変わりなし
・デザートはブラックコーヒーのコーヒーゼリーやたまに季節の果物
・運動は特にしなかったが歩くときは背筋を伸ばして太ももを意識。
・体重は朝晩計る
・食事内容を登録する
・体重と食事はアプリを使っているので摂取カロリーが自覚できることと体重の変化や食事による増減なども見えるので張り合いになった

体重が多ければ多いほど早く結果が出ると思っています。
私の場合、1か月だけ頑張る。などストイックに頑張れる期間を決めることによって達成できました。たま～に食べ過ぎても次の日の食事で調整するなどしていたのも有効だったと思います。

スーパーに売っているサラダ用カット野菜（10品目とかの）を利用すると食事の準備も楽なので続けやすかったです。経費よりもダイエットを優先しました。

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)

回答No.6

noname#261481

とにかく無理はダメですね。
自分も過去3回20キロ超えの減量してますがすぐ戻ってしまいます。

今は2年前に15キロほど落として3キロ程度の増減で管理し維持してます。
これが出来たのは無理をしなかったから。
今までは無理して極端な食事制限と運動で1年ちょっとで20キロ程度落としました。
今回は長期戦で3年掛かって15キロ落としました。
無理をしてないから維持は楽です。
そのままの生活を続けるだけで毎日体重計にのり3キロ程度増えたら少し制限を強くして調整してます。
運動は習慣化しないとダメみたいですよ。
効果より続けられる運動を探したほうがいいです。
自分は歩くのは昔から好きだったので毎日のウォーキングと週二回ジムで筋トレしてます。
このパターンなら自分は続けられそうです。

結局は体型を作るのは生活習慣なんですね。
太ってる人は太る生活を送ってる。
それを痩せる生活を経て維持する生活に移行させないとなりません。
それには無理は大敵です。
辛いことは続かない、続かなければ効果は出ない、更には維持できない…。
まあ難しいですが続けられる方法を探ってみるといいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)

回答No.5

takochann2

運動が必須です。
食事では甘いもの、粉物（パン、麺など）ジャガイモを止めることです。運動は腰が痛くてもできる物があります、週３回１０分程度でも十分です。NHKの筋肉体操がおすすめです。そもそも腰が痛いから運動できないのではなく、運動をしないから重くなって腰が痛いのです。

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)

回答No.4

ZXYZY

MAX８５ｋｇから３ヶ月で７５ｋｇまで落としました。
２０年間、落ちなかった体重が１０ｋｇ落ちました。
やったことは
１．朝食の食パンを食べずに味噌汁、紅茶、ヨーグルトで済ます。
２．晩酌時につまみは食べない、夜８時以降は間食をしない。
３．休みの日は、２～３時間登山をする。
以上で効果が有りました。
登山は、最初は足が攣ったりコケたりと大変でしたが一ヶ月で慣れました。
全身運動でかつ、登ったら下りなくてはならないので途中で止める訳には行かず自ずと運動量が増えます。

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)

回答No.3

2004Kyoji1212

＞食べる量をコントロールするのがいちばんですよね。
私もそう思います。
アドバイスをするとしたら、まず糖分を控えることがいいと思います。
第一歩として、甘い砂糖だけでなく、ご飯や麺といったものも控えめに、ご飯なら茶碗一杯分ぐらいにするといいです。また、3食きちんと食べてください。できれば4～6時間の間隔で。なぜかというと例えば瘦せようとして一日2食のような生活をすると、体は飢餓に備えようとして吸収力を高めます。そんな時に糖分や脂肪分を、2食だからといっていっぱい食べると…想像できましたか？ちなみにお相撲さんも一日2食です。とりあえずおすすめの一日の食事を載せておきますね。参考にしてください。（食塩相当量が少し多めです。気をつけてください。㎉とタンパク質・糖質・食物繊維・食塩相当量を載せておきます。）
朝・7時・ご飯150g・豆腐の味噌汁一杯・茹で卵一個・ほうれん草のお浸し　　　約424㎉　タンパク質18.16g　糖質62.1g　食物繊維3.39g　　食塩相当量3.18g
昼・12時・（セブンでの献立）・手巻きおにぎり炭火焼熟成紅鮭1個・たんぱく質が摂れるお肉たっぷり豚しゃぶサラダ・揚げ鶏　約556㎉　タンパク質41.8g　糖質46.8g　食物繊維3.3g　食塩相当量4.22g
間食・3時・江崎グリコSUNAO　発酵バター　150㎉　タンパク質2.4g　糖質9.2g　食物繊維9.1g　食塩相当量0.27g
夕飯・19時・ご飯100g・豚モヤシ炒め・野菜サラダ（醬油・キャベツ・レタス・胡瓜）　約481㎉　タンパク質16.01g　糖質41.38g　食物繊維3.19g　食塩相当量1.59g
/日　1611㎉　タンパク質78.37g　糖質159.46g　食物繊維18.98g　食塩相当量9.26g
（栄養成分値の参考・簡単カロリー計算＆セブンイレブンホームページ＆江崎グリコホームページ）

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)

回答No.1

chiychiy

こんにちは

＞食べる量をコントロールするのがいちばんですよね。

そうですね。
それだけあったら、直ぐに減りそうです。

プチ断食してみたらどうですか？

空腹の時間を増やせば、脂肪燃焼していきますから
物凄く運動しなくても、少しずつ減ると思います。

ただ向き不向きはあります。

腰痛であれば、スクワットなどで
腹筋を鍛えたほうがいいですよね。

頑張ってくださいね。

https://diamond.jp/articles/-/277082

https://lee.hpplus.jp/column/2013872/

お礼

回答ありがとうございます。
(*´ω`*)