一言でひざの痛みと言っても原因はさまざまです。一過性のものなのか炎症があるのか、状況によって治療方法は異なります。ここでいろいろな意見が出たとしても、良かれと思って行った行為が逆に症状を悪化させる可能性もあります。
整形外科を受診してください。専門家の指示を仰いでください。それが一番の早道です。「ねじると痛み・動けなくなる・安静で回復」があなたの主訴です。医師は主訴に対し問診や触診で原因を探ります。原因が確定できない場合は検査を行います。原因が特定できたらそれに対しての治療方法を決めます。
痛みは体が発するSOSです。ただ症状の初期段階では痛みなどの症状が出ない場合が多く、痛みが出る頃には症状が進んでいることが多いと言われています。
とにかくまずは整形外科の受診を検討ください。検査等で異常が無ければ安心ですが、痛みがあるということは何かがあるかも知れません。症状が軽い早期に治療を開始することがベストです。