嫌な記憶ばかり思い出します

質問

最近、嫌なことばかり思い出してしまい辛いです。
正確には、最近始まったことではなく10年ほど前から、
良いことよりも嫌なことを思い出して苦しくなることが増えたのですが、
一時期少しマシになり、最近また嫌な記憶ばかりが蘇り始めました。

過去に嫌な思いをさせられた相手のことを思い出したり、
自分のした失言で相手に嫌な思いをさせたときのことを思い出したり。。。。。。
大きいことから小さいことまで無限にあるのではないかというくらい。

一日も思い出さないという日はあまりなかったのですが、
大抵は夜寝る前や日中のふとした時間に思い出す程度でした。
が、ここ最近は家事をしている時も、テレビを見ている時も、一日中考えてしまい、気が滅入っています。
考えたくないと思ぽ思うほど嫌なことがコロコロ浮かんで、正直、事実よりも更に悪い妄想や、嫌がらせされた相手をどう撃退するかまで妄想して嫌な気持ちになります。
実際は撃退できず避けたくせに。

人に話せば楽なのかもしれませんが、自分の失言は墓場まで持っていきたいし、
された嫌なことに関しても、自分にも非があったのではないか、
嫌がらせしたいと思わせる言動があったのではないかと自分に落ち度があるようにも考えてしまい、
できることならばこの嫌な記憶に囚われていることを知り合いには話したくないです。
家族とも共有したくありません。

死にたいとまでは思いませんが、一日中こんな考えが浮かびなかなか眠れず、寝ても夢でも嫌な人が出てきて、かなりつらいです。

家事育児やコロナによりストレスが溜まっているのかもしれませんが、
ひょっとして何か病気になってしまったのでしょうか。

精神科や心療内科に行くべきなのか、
どこかに相談してみるべきなのか。。。。

はたまた、以前少しだけ落ち着いたように、
時間が解決するのを待つべきか。

少し前は、社会人や大学生自体の嫌な記憶がメインだったのですが、
最近考えすぎて掘り起こしすぎて、物心ついた時の嫌な記憶すら蘇ってきて、
楽しかった今までの記憶がほとんど思い出せなくなりました。(記憶にはあるけど思い出すと嫌な記憶が邪魔をしてきます)

回答No.1

EEEee32 · ベストアンサー

嫌な記憶は、思い出さないようにするのではなく、思い出す度にどうでも良いと思わせるのがコツですよ

嫌なことを思い出す度、心の中で、あのムカつくやろう！！殴ってやりたい！！でもそいつは殴る価値もないほどゴミだけどね、とか、私はなんて事を言ってしまったんだろう、まあでも皆も良くすることだし、どうでもいいや、と、思い出す度言ってください
もしくは、ここで質問しているように、聞かれてもどうでもいい場所や相手に言いまくるのも手です、そうすると、だんだんその事について腹を立てたり落ち込むことに慣れて、体は必ず飽きます

そして、今、この瞬間だけ、感じるように意識してみてください、過去も未来も、実際は無いんですよ、人間にとって過去というのは、生きるためにどんどん記憶が都合の良いように補正されていくものです、つまり、怖かったこと嫌だったことは、何倍にも大袈裟になって思い出されるのです、地震が良い例ですね、揺れに恐怖を感じる人ほど、震度2程度しか無かったのに、今のは4はあったと言います、全く怖くない人は、2でも4でもどうでもいいので、記憶として残りません
過去なんてそんなものです、事実とは程遠いので、無かったことにしてもなんの問題もないですよ、むしろ、良かったことも全て捨てて、今大切なもの、愛しているもの、楽しいことだけ、感じればそれで良いのです
過去にはあったけど今無い物は、重要ではありません

そして、自然を意識しましょう、辛いことを思い出して辛くなって、寝転がりたくなったら寝転がり、寝転がるのがやっぱり嫌だったら、その時一番したいことをしましょう、食べたかったら食べ、寝たかったら寝て、今を生きて下さい
体の声や、自分の本当の気持ちを、しっかり聞き、その求めるものをこなしていけば、大丈夫ですよ

お礼

ありがとうございます！
今もそういうループに陥ることがありますが、頻度が少なくなり、その代わり落ちる時はとことんになりました。良いのか悪いのか・・・
体質もあるのかもしれませんが、未だに悩みの種ではあります・・・

回答No.2

EEEee32

かなりお疲れのようなので、巧妙にたくさんたくさん休んでください
本当はしたくないけど、でもしなきゃいけないことがたくさんあり、それを認めたくない、もしくは、認めたとしてもやらないなんて事はできない
こんな時、全く無関係なもののせいにしたくなったりします、過去のムカつくやつのせいにしてみたり、過去の自分のミスのせいにしたり、この怒りや不満は、本当は目の前の何かで発生しているものなのに、何かしらの理由でその気持ちはいけないと思った時、解消できないと思い込んだとき、近くに当たるものがないと、過去を引っ張り出したりします
でも、本当は嫌な事を、しなくてもいいように出来なくても、自分で認めてあげて、その上で、自分は今頑張っているんだなと愛してあげて、ごほうびをひたすら探してください、貪欲に、わがままに、ご褒美だけは忘れないで下さい

お礼

ありがとうございます。
地震の例が、本当にその通りだなと思いました。
家族の笑顔を見ている時でも、楽しい時の写真を見返しても、ネガティブなことばかり考えてしまう癖がついてしまいさらに苦しくなっているので、
少しずつ気持ちの切り替えができるようにしたいなと思います。