【ダイエットしてるのに1キロも減らない】

質問

【ダイエットしてるのに1キロも減らない】

ダイエット開始前、159センチ55キロでした。
食べたい時に食べ、炭水化物中心の食生活で、お腹もでっぷり出て二の腕や太ももはダルダル…。運動ゼロ。
だらしない体が嫌になり、筋トレとジョギングと食事内容の見直しをしました。

【筋トレ】は腕と足と腹筋をほぼ毎日。(ひなちゃんねるの動画のもので、汗がダラダラになります。)
【ジョギング】は週3.4で4、7kmを30分～1時間程。
(時速7～8分)
【食事】はタンパク質中心、野菜やキノコ類中心。
炭水化物は朝のみオートミール(30g)で摂取。
18時以降は食べない。

その他にも朝晩のストレッチや白湯を飲むこと、毎晩欠かさず小顔&足のマッサージもしています。
お菓子類などの甘いものは一切食べていません。

このような生活で約1ヶ月経ちますが、全く体重に変化がありません…。ずっと55キロのままです。
それどころか、なんだか疲れやすくなった気がします。

朝の目覚めがあまり良くない気がしますし、この前、買い物した大量の荷物乗せて帰る為に、自転車で坂を登ったのですが、その後ものすごく疲れてしまって、夜倒れ込むように寝てしまいました。
その翌日も、たっぷり寝た後さらに昼寝2時間してようやくスッキリし、また夜は普通に眠りました。

でも、いいと思える変化もあって
・体のラインの変化。二重顎が減った。
ウエストや足は周りから絶対に細くなった！！と言われました。
・1ヶ月経ち夏になったからかもしれませんが、汗もかきやすくなった？ような。
・走れる距離が伸びた。
・食べる量が抑えられるようになった。
・排便が1日1、２回になった。

という感じです。

ここで質問なのですが、
質問(1) なぜ体重が減らないのでしょうか？
停滞期どころか、全く減りません。食事もバランス良く食べ、必ず自炊で、決して多くはない量で運動までしているのに、1キロも減らないっておかしくないですか？
全く運動をしてこなかった人生なので、筋肉が増えている可能性はありますが、この短期間で重さに変わる程筋肉が増えた、とは考えにくいです。
もちろん数字ではなく、見た目が引き締まるのが目的ですが、それに伴って体重も減るはずです。

質問(2) なぜ疲れやすく感じるのでしょうか？
運動してるから体力がつき、快適に過ごせるはずだと思うのですが、寝ても寝ても眠い…という感覚です。
昼寝すると丁度いいくらいなんです。
というか、あんなに運動頑張っているのに、自転車で坂を登っただけであそこまで疲れてしまった自分の体力の無さに、日頃してる努力の無意味さを感じました。結局筋肉なんてついてないのかな？

本当はオートミールなんかまずくて臭くて嫌です。白米やパン食べたいし、甘いお菓子やチョコも気にせずいっぱい食べたいです。お腹が猛烈に減ってる時にベジファーストなんかしたくないです。きのこもなんかうざいです。大嫌いな運動だってしたくない。死ぬ程嫌です。筋トレ中は苦しくて涙目になります。

でも、健康でいたいし、綺麗な肌で居続けたいし、痩せたいので毎日頑張ってます。

でも、暴飲暴食してた頃と全く体重が変わらないなら、今やってる努力って何なんだろうって思います。
頑張ってると、目に見える確実な変化って欲しくなるじゃないですか。
やはり数字って気にしないようにしながらも、1ヶ月やって1キロいや、0.5キロの変化すらないと、流石に意味がわからないしやる気が減退してしまいます。
高校の頃の46キロに戻りたいです…。

こんな私でも、我慢して踏ん張っていればいつかは痩せる日が来ますか？
何か方法が間違っているのでしょうか？本当にそんなに量も多くは食べてないんです。(※参考までに、写真はある朝の朝食です。昼夜はタンパク質中心でこんなに多くは食べず、炭水化物はとりません。)

お詳しい方や原因がお分かりになる方、回答を頂きたいです。

はぁ…今日も筋トレとジョギング、頑張ってきます。

回答No.9

chiychiy

こんにちは

体重だけしか書いてないですが
しまった感じがあるようなので
体脂肪率は減っていると思います。

両方を朝晩測るようにして
朝晩の差異が±600gに抑えられると
少しずつですが減っていくと思います。

それと、筋肉の方が重いので
締まっても体重は変わらなかったりするのです。

確実に表面的にはよくなってきているはずです。

朝食のバランスはとてもいいのですが
他の食事をどのくらい食べているかです。

疲れやすいのは運動をしていて
それが上手くこなせているからです。

それと疲労を残さないためにはたんぱく質をとることです。
それとビタミンＢ１　炭水化物です。
このメニューだと炭水化物をとらなくなったので疲れやすいのだと思います。

スポーツ選手は、運動後フルーツをよくとってますね。

最近プロテインを飲む人が多いのも
疲労回復に役立っています。

確実に痩せてきているので
体重だけに一喜一憂せずに続ければ
見た目がぐんと変わりますよ。

夏はきついかもしれませんが
秋になって運動しやすくなったら
走る距離を増やしていくといいと思います。

https://nbrc.newbalance.jp/food/post_35091.html#:~:text=%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E3%81%AF%E3%80%81%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93%E3%82%84,%E5%BD%B9%E5%89%B2%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_126.html

回答No.7

nagata2017

1ヶ月程度では　そんなに成果はすぐにあらわれません　が
ビタミンBが不足していると思います。
体を動かすエネルギーは　炭水化物からですが　炭水化物をエネルギーに変換するときに　ビタミンBが必要になります。
ビタミンBが不足すると　エネルギーを産生できなくて　エネルギー不足に陥ります。
その結果が　すぐに疲れる。気力が生まれない。ぐったりと倒れ込む。
といった症状になります。
ビタミンＢを含む食品を摂ってください。
代表的なものは豚肉です。鶏肉は脂肪が少ないのでダイエットをしている人はよく使いますが　鶏肉を豚肉に替えるといいと思います。

回答No.6

fumuslover

毎日計っているのは体重だけ？
体脂肪は計れないのですか？　
半分だけ読んでの回答ですがたぶんその後も体脂肪については書かれていないかと思います。

目的はサイズダウンや引き締めだけど、体重が減らないのが何故なのか

体脂肪も計っていればそれがわかったと思います。

筋肉は重い、脂肪は軽い、です。
体脂肪率を１ヶ月追いましょう。
それでもまだ疑問があるならまだ質問したら良いです。ら

回答No.5

noname#247529

ひとつ忘れてました。

疲れやすいと感じているのは、ただ疲れているだけです。

体が調子よくなるためには必ず、休養が必要です。休むまでがトレーニングです。ここを忘れずに。

筋トレで基礎代謝を上げて、ジョギングもして、少し食事を見直せば、映える体型が手に入ります。焦らずにわたしのように無理せずに頑張ってください。

回答No.4

noname#247529

専門家ではないのですが、10キロほど痩せて、体脂肪率が人生で初めて20%を切ったりした経験があるものです。
訳あって今はもとに戻りましたけど...(汗)

まず、体重の増減ですが、消費カロリーと摂取カロリーの比較で決まるだけだと思います。つまり、運動している分、食べているということです。
質問文からは、非常に健康的で良いとは思いますけどね。
エネルギーとなる炭水化物の摂取を抑えると良いと思います。必要な栄養なので炭水化物なしは止めてくださいね。

オートミールのことをググると、７割近くが炭水化物ですので、これを止めて、炭水化物少なめでたんぱく質やその他ミネラル多めの物をオススメします。朝はフルーツも良いそうです。フルーツと、ドラッグストアなどにあるプロテインの粉を水や牛乳に溶いてつくるドリンクなどでいかがでしょう。

今、調度NHKの番組、美と若さの新常識 にて、酢を大さじ1,2杯を毎日取ると脂肪細胞が大きくなるのを防いで、それだけで１ヶ月で体重1,2キロほど減ったりするそうです。(体質によりますし、既に食事で取っていれば効果なしの場合もあるとか)続ける必要があるそうですけどね。

それから、筋肉についてですが、成長期でもなければ、1キロ増やすのは一年くらいで考えるものだそうです。1ヶ月の筋トレでは体がそのトレーニングに慣れるだけです。そこから、効果は３ヶ月単位で考えましょう。

そして、筋肉トレーニングは、週に3日で十分です。毎日やるなら、部位を変えましょう。
まあ、やるなら、腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ、を隔日で、週一で二日連続休みくらいでいいと思います。ただし、ストレッチは毎日やりましょう。

この筋トレによって基礎代謝が上がります。つまり、普段の消費が増えますが、筋トレだけではさほど痩せません。痩せやすい健康な体を作りますし、保水力が上がるので、お肌は調子よくなるとは思いますけどね。

ただ痩せるのは、食べないか、食べた以上に消費するしかないので、数字が欲しいとなら、持久力トレーニングです。つまり、走ることやサイクリングです。

これは、軽いもので構いませんが、長くやる必要があります。
まだ、始めたばかりです。ゆっくりゆっくりやりましょう。これが注意すべきです。
先ほど書いたように、始めの１ヶ月は体が慣れます。そうすると、運動がしやすい体に急激になった気がします。距離を伸ばしたりしやすくなるのですが、言い換えれば、体がセーブしていた力を発揮しやすくなっただけなのです。
少しは良いのですが、怪我をしないように運動前後の体操を大事にしてください。

運動前、各間接を少し回すように動かし、体を暖めます。いっぱいまで伸ばす必要はありません。暖めて間接の動きを良くするのが目的です。工具に油を指すようなイメージです。
動的ストレッチと言います。

運動後は、普通に伸ばすストレッチです。静的ストレッチと言います。

筋トレして走る日を週に３日でいいと思いますよ。
そして、ドラッグストアで買ったたんぱく質は毎日取りましょう。これは、体を作る材料です。色々と種類はありますが、ソイプロテイン(大豆たんぱく)をオススメします。

もっと急激にやりたいなら、スポーツ自転車をオススメします。なぜなら、走るのは、体重という負荷がいきなりかかるからです。膝や足首などを痛めることも多いのです。

自転車は、負荷をギヤチェンジで変えられます。登りでも下りでもあまり変わらない負荷で運動が長時間続けられます。体に優しい運動ができます。そして、消費カロリーを稼げるのです。そして、帰ったら静的ストレッチして終わりです。それ以上はやりません。
痩せるだけが目的なら前後の動的アンド静的ストレッチとこれだけでも十分です。

欠点は、骨への刺激が少ないために、骨を強くする運動(軽いジャンプなど)を別に必要とすることと、何より自転車などを買わなければなりません。初期費用がかなりかかるのです。毎日なら自転車用の運動着やカッパなども良いものが必要です。通勤後の着替えも必要ですし、日焼けが怖いですね。

わたしは通勤をこれにした時、急激に痩せました。アップダウンのある片道27キロです。やりすぎましたね。運動後の体操を怠けていたのでさすがに腰を少し痛めました。走るだけでなく、着替えや駐輪の手間をプラスすると片道2時間になります。その代わり、3ヶ月くらいで10キロ以上やせましたよ。
体が軽いし、服のサイズも2つか3つくらい変わるしで、気持ちいいものです。だんだん早くなりましたし、朝からシャンとして仕事にかかれます。

運動を楽しいと思うのが第一の目的と思うと気持ち良く行けますよ。

自分にあった長続きするものを選択してください。

あ、最後になりますが、わたしはもともと自転車が好きなのです。好きだから自転車に乗ってます。

回答No.3

makokiki

私は身長158センチ、体重は高卒後10年間52キロから54キロを維持してます。
質問者様にこれだけは分かっていて欲しいのですが、高校生の時の体重に落とすなんて自殺行為と同じことですよ。
ダイエットを体重を落とすことだと勘違いなされていませんか？
ダイエットとは自分の理想的な体重を如何に維持するかです。
もし貴女が46キロまで落としたとしたら、そのダイエットを一生し続けないといけませんよ。
日本人の女性は痩せていること＝美徳と勘違いしていますよね。
本当は何歳になっても変わらない体型や体重を維持することが最高のダイエットです。

芸能人でいえば、水戸黄門に出ておられた由美かおるさんは二十代から六十代まで体型も体重もほとんど変わっておられません。
若い頃からバレエをされていて、そのルーティーンをずっと続けておられます。
貴女が今されていることを一生し続ける意思はありますか？
まず無いですよね。
仮に46キロまで落としてダイエットを止めたら一瞬にしてリバウンドが始まりますよ。

人間の体って無茶なことをしなくても体重も落とせるし、維持も出来るんですよ。

私は貴女も子供の頃からしていたラジオ体操を毎日しています。何時でも何処でも出来るので1日三回ぐらいしてますね。
それから柔軟体操とストレッチをしているだけです。
これを365日毎日しているだけで体型も体重も維持することができてます。

質問者様が何故体重が減らないのかと言うと、元々直ぐに体重が落ちない体質なんだと思いますよ。直ぐに落ち始める体質の人も居ますけどね。
私は今の体重を維持しながらストレッチや体操で体の関節を柔らかくしていけば、無理な筋トレやウォーキングなんて必要ないと思いますよ。
私は食事は普通に食べてました。
今は妊娠しているので何時もよりも食べては居ますけどね。
貴女も将来結婚して子供を生むのなら絶対に無茶な自己流ダイエットはしないことです。
規則正しい生活とスマホを必要以上に触ったり見ないこと。脳が刺激を受けすぎるのもダイエットには良くないのですよ。

回答No.2

rikimatu

NO.1ですが（２）関して炭水化物をもう少し増やしたほうがいいかもしれません、糖質ダイエット（炭水化物ダイエット）のデメリットの一つに疲れやすくなり眠くなるというのがありますから。

回答No.1

rikimatu

恐らく、（２）に関してはもしかしたら、ビタミン、ミネラル、鉄分のどれか（もしくは全部）が不足しているのかもしれません。
（１）に関してはもしかしたらという話なのですが、人によったら筋肉の準備期間見たいなものがあって痩せるための筋肉を作るため痩せない場合があるみたいで（特になんも運動とかしていない場合は）後、もう1ヶ月我慢してみたらどうでしょう。