寝床に入ったら直ぐ寝れるコツがあったら教えて下さい

質問

寝床に入ったら直ぐ寝れるコツがあったら教えて下さい！

回答No.6

nagata2017 · ベストアンサー

基本的には　毎日の睡眠のリズムを整えることです。
どうやって整えるのか
朝は　起きたら窓を開けて太陽の光を浴びること　目覚めホルモンが分泌される
夜は明かりを消して寝具に横になる。お休みホルモンが分泌される
特に夜のほうは　スマホやパソコンで寝落ちするのは厳禁です。

今すぐにできること
明かりを消して寝床に入ったら　仰向けになって　両手　両足　頭を少し持ち上げます。耐えられなくなるまでその姿勢をキープします。
もうだめというところで一気に脱力します。これがけっこう効果があります。

回答No.1

pipipi911

夕方以降は、PC・スマホ・TV・ゲーム機etc.との
ご縁を断って、入浴後、15分～20分以内に
就寝するようにすれば、快く入眠
出来る筈なんですけどね。

考え事は、
早朝～午前中に
行うようにしませんか。

以上で、ダメならば、
睡眠障害外来・睡眠外来で
相談してくださいませな。

Good Luck！

お礼

試みてみます。
ありがとうございますm(_ _)m