落ち着かせ方

質問

時々自分が変に感じることがあります。
夜一睡もできず、朝少しでも寝ると、夜一睡もできない日が来ます。 いつも、興奮というか、人の視線、会話、雑音が大きく聞こえる時もあり、なかなか休めません。
心が興奮状態？というか、気が張っている気がして、マイナス思考に常に考えてしまいます。
宿題とか、色々考えなくちゃいけないことにも考えることができず、放心状態。
好きだったウィンドショッピングすらも人の多さ、雑音が嫌いで行きたくなくなりました。 しなきゃ、と思っていても体が思うように動かず、グデーと一日を過ごしています。
夏休み前から、このような状態です。
楽しむことすら忘れて、マイナスな考えばかり。
精神的にもたない、と思い鬱病チェックをネットでしました。すると、重度まではいかないのですが、早く心療内科を受診して。と書かれていました。一度受診しようと考えているのですが、田舎のため受診は半年待ち。
というのがザラで。それまでどう心を落ち着かせればいいでしょうか。
いい落ち着かせ方があればアドバイスください。お願いします。

回答No.2

kukurin5 · ベストアンサー

そうですか、田舎で心療内科の受診が半年待ちですか…住んでいる場所は分かりませんが少し遠くなっても構わないから早目に受診する事をお勧めします　その後、近くの心療内科に受診出来る様になったら紹介状を書いて貰えばスムーズに病院も変えれるので、先ずは一刻も早く受診して下さい
心を落ち着かせる方法ですが、やはり深くゆっくりした腹式呼吸が基本です　あとは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がお勧めです　今のYuuka417さんは夜、眠れず、朝から日中に寝てしまう悪循環な生活なので、日中は太陽を沢山浴びて身体を動かし、夜は疲れ果てて泥の様に寝てしまう様にしましょう　そうすればどんどん良い生活習慣に変わると思います　
歩いたり走ったりする事は精神、メンタル的に凄く効果が有るとの事なので、日中沢山歩き、身体も程好い疲労感と気分もリラックスさせて夜、ぐっすり眠って下さい
https://www.zoozoopen.com/entry/2017/04/09/133155/

お礼

朝散歩に行き、４キロ歩きました。
自分でも歩けるとは思いませんでした。
朝頑張って活動しようと思います！
受診を待つまで、落ち着かせていこうと思います。

回答No.3

kaitara1

日常生活の一コマ一コマを丁寧にやってみたらどうでしょうか。

回答No.1

ichikawa2017

失礼ですが質問者さんはお若い女性でしょうか。
であれば鬱病などではありませんので心療内科など受診される必用はありません。

周りが気になったり緊張感が抜けないのを和らげるのに手っ取り早いのは瞑想です。
平たく言えば座禅の真似事のようなものです。
椅子でも正座でもかまいませんので姿勢を安定させて静かに座って下さい。
その状態で目を閉じて１５分間以上何か同じ言葉を繰り返すか呼吸を数えて下さい。
これを毎日一回はやって続けて下さい。
禅の修行僧のように無念無想と言う訳にはいきませんが繰り返す言葉や呼吸を数えること以外の事は考えないようにして下さい。
簡単なように見えますが非常に難しいことですのでご注意下さい。
詳しくは下記のような書物があります。
図入りで丁寧に教えています。
はじめよう瞑想　宝彩有菜著　光文社智慧の森文庫　￥５９０（Amazonなどのネット通販で購入できます）
注）文中で座禅のような座り方を奨励していますが椅子でも差支えはありません。

瞑想は色々な有名人がやっています。
座禅に近いやり方はストレスの塊のような生活を送っている総理大臣などがよくやっています。
上記の本にあるような瞑想は哲学者の山折哲雄が日課としてやっています。

お礼

ありがとうございます。
近日に座禅会というのがあるので、家でもやってみようと思います。
ありがとうt