夜中に足がつる なんで？

質問

中年の男性ですが、最近夜中に足がつって、痛くて目が覚めるようになりました。
今まではそんなことがなかったのに、最近になって毎日のようにつります。
なんで横になっていて足を使ってないのに急につるのでしょうか。また予防するにはどうしたらいいでしょうか。
　ちなみにつるのはいつも右足です。
アドバイスいただけたら幸いです。

回答No.6

saktyan

私も経験しましたが、糖尿病の一症状の場合があります。
血糖値に異常がありませんか？
急激な気温の低下が、一般的な原因ですが、

回答No.5

kurione

足がつるのは、大きく分けて2種類あります。一つ目は疲労物質の蓄積です。スポーツ中や長時間歩いた後に起こるタイプです。緊張状態で運動すると疲労物質は飛躍的に溜まります。
二つ目は筋肉の萎縮です。特に随意筋に顕著です。50歳ぐらいからよくつるようになった場合、原因としては腰の問題がある人か、すり足で歩いている人です。
筋肉は運動時、安静時でさえ絶えず神経からの信号で収縮、弛緩を繰り返していることで筋肉量が維持されています。子供の頃から若い頃は歩くときに少し足を上げて歩きます。ところが段々と楽をしようとしてしまいます。顕著なのは歩くことです。足を上げるという信号が減ったため、人間の後ろ側の筋肉は萎縮して衰えて行きます。また足にも利き足があり、そちらのほうがよく使うため疲労しやすくなります。また腰の病気、特に坐骨神経の障害を抱えている人は、自然と足にいく神経の障害のために筋肉への正常な刺激が減り、筋肉は萎縮し痛みのためにますますすり足が酷くなり、運動量も減り、しかも正常な歩行というのは腰で歩きますが、腰に問題がある人は下腿（膝下）を投げ出すように歩くため疲労物質が溜まるという悪循環です。予防法はスポーツは駄目です、ヨガなどは良いのですが、まあ簡単には足踏みです。そして睡眠時には膝下に丸めた座布団を引いて膝を屈曲させるようにすれば随分違います。つるときは大体つま先まで伸ばしたときですから。

お礼

詳細なアドバイスありがとうございます。
確かに利き足の方がつるので、疲労も関係していると思います。今までは足がつるなどということとは無縁だったので、何でだろうと不思議に思ってます。
なるべく血行をよくして疲労がたまらないようにしようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

okvaio

最近、何が起きているかですが、猛暑の夏が過ぎようとしています。
室温も急激に下がり気がつけば寒さをも感じます。
自己流の対策ですが、血行をよくすることが効果的だと思っています。
水分補給も必要ですね。
・毎日散歩10分でも可。早足、大股歩き
・ストレッチ3分でも可。
・足裏マッサージ。ゴルフボールを使い、片足ずつ足を乗せてゴロゴロ。
・寝るときは足を冷やさない。長ズボンで布団から足を投げ出さない。
・水分補給は普通の水＋スポーツドリンク。
・布団に入ってから朝起きる前までに間、背伸びは我慢する。
こんな所でしょうか・・・

お礼

アドバイスいただきありがとうございます。
やはり血行を良くすることが大事なんですね。私の場合冷え性ということもあり、それも関係しているかもしれません。
水分の補給とストレッチなどで予防しようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

zkxzm4kz

５０代の男性ですが、わたしもつりやすい、こむらがえりしやすいです。
ネットなどでいろいろしらべたり、自分の何度かのつった経験から
脚を冷やすとつりやすい、水分が足りないとつりやすい、
ミネラル分が足りないとつりやすい、ということがわかりました。
下半身だけはとにかく温めるようにする、
風呂に入っても足をマッサージする、
寝るときは夏、エアコンを入れて寝ているときもパジャマのズボンは
長いものにする。
枕元にペットボトルの水を置いておく、というくらいでしょうか。

お礼

アドバイスいただきありがとうございます。
水分やミネラル分が関係しているんですね。寝る前に水分補給する等、予防してみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

double_triode

似たような経験があります。骨にひびでも入ってるんじゃないかというくらい痛く，しばらく身動きもできないので，整形外科へ行きましたが，原因不明で痛み止めの塗り薬をもらいました。原因が深刻ではないことを確かめるだけでも，診察を受けるほうがいいと思います。経験的には，体重が短期間に増加したときに再発する気がします。

お礼

アドバイスいただきありがとうございました。
足を冷やさないようにしたり、マッサージしたりしようと思います。
もし長引くようなら病院で診てもらうつもりです。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#233328

https://healthcare.kao.com/main_post/foot-pain4/
いい大人なのだから検索くらいはしましょう。