筋肉量を効率的に増やすためには

質問

食事は大事といいますが、どの程度まで気を使えばある程度の結果を出せますか？　

冷蔵庫には２種類くらい生鮮野菜をおくか、冷凍のミックス野菜を置いていますが、一つなくなるまでは新しいのは買いません。（まだあるからな～という気がしてそうするだけですが）タンパク質は植物性たんぱく（豆腐か高野豆腐、たまに豆）と肉や魚などを代わりばんこに買っています。これも一つなくなるまで買わないです。
時々発酵食品の漬物とか夜に食べてる果物なんかを朝や晩に少し入れます。

家で摂る朝ごはんと晩ご飯は上のような感じです。昼は仕事場の近くで安く済ませます、牛丼みたいなものなら必ず海苔とかおしんこをつけたり、タンパク質と野菜、炭水化物が必ずあるようにします。
夜のおやつは食パンを半分かそれ以下に果物を何口かです。

品目のバリエーションは少なすぎでしょうか？？気を使えるとこまで気を使ったら、もうマルチビタミンやマルチミネラルとかをつけた方が楽なんでしょうか？？

（なかなか太りにくい体質です。多少脂肪をつけてもいいので筋肉量・体重を増やしたいです）

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

>筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしています

その通りだと思います。
後は筋トレのマシーンと方法を変えることだと思います。

女性だとあまり負荷をかけすぎはよくないですし
バランスも悪くなります。
負荷をかけるのは男性で特に筋肉を大きくしたい場合です。

マシンは何通りありますか？
それによってメニューをコンスタンのに変えると
体が絞られてきます。

同じマシーンをずっと同じウエイトだと
身体への変化が乏しくなります。

私の行っていることろは
毎回メニューが異なります。
全身何通りこなしているか判りませんが
私は全身８～１０種目で行っています。

お礼

変化も必要なんですね。自宅のトレーニング時もなるべく心がけようと思います。色々ありがとうございました。

回答No.2

nagata2017

単純に筋肉を増やすには　ウェイトトレーニングを限界量に近いウエイトで行うことです。
数回しかできない程度の負荷をかけて　その数回を行います。
時間も少なくてすむということですから合理的です。
同時にタンパク質を大量に摂取します。

お礼

ありがとうございました。一つの参考にさせていただきます。

補足

回答ありがとうございます。筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしています。

全身の種目、一度に３セットずつ程度こなしていましたが、ジムのマシンで効率よく鍛えられれば一番ですが、あまりぴったりのタイミングで行けないと実感したので自宅用にダンベルを買いました。
頻度は週に１，２回全身のしっかり日、今年の春(あまりきちんと記録を取ってサイクルを解明せずにしていた時期）からはそれら８種目程度を３セットずつやっていましたが体のラインがあまり変わらないので・・４～５セットし始めてまだ２回目です。
しっかり日としっかり日の間は疲れないでこなせる程度の負荷・回数の自重トレーニングや有酸素運動（バービージャンプや相撲のすり足で速歩きなどをします。

nagata2017さんはトレーニング歴はどのくらいですか？また、何か競技をしていらっしゃいますか？
またプロテインの摂取しすぎで腎臓を悪くしないコツなどあればお聞きしたいです。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

体重を増やしたいのなら
炭水化物をとることと
それと、筋トレはどのくらいしているのでしょうか？

食べ物だけで筋肉は増えません。

漬物はほどほどにしないと塩分が高いので
それだけで１日の摂取量を超えてしまうこともあり
高血圧の原因にもなったりします。

牛丼であれば生野菜を付けたほうがいいです。

補足

回答ありがとうございます。筋トレはジムのトレーナーさんから筋肉量を増やす効果が最大なのは１セット１０レップ前後なので６～８レップや１～５レップを入れるなら１０レップ数セットと合わせてがいいと言われてそのようにしています。

全身の種目、一度に３セットずつ程度こなしていましたが、ジムのマシンで効率よく鍛えられれば一番ですが、あまりぴったりのタイミングで行けないと実感したので自宅用にダンベルを買いました。
頻度は週に１，２回全身のしっかり日、今年の春(あまりきちんと記録を取ってサイクルを解明せずにしていた時期）からはそれら８種目程度を３セットずつやっていましたが体のラインがあまり変わらないので・・４～５セットし始めてまだ２回目です。
しっかり日としっかり日の間は疲れないでこなせる程度の負荷・回数の自重トレーニングや有酸素運動（バービージャンプや相撲のすり足で速歩きなどをします。

身長153cm、体重43kg程度です。