50歳（男）糖尿病一歩手前と診断

質問

50歳（男）糖尿病一歩手前と診断
されました。現在、171cm 92kg
家の近くに市民プールがあります
食事と水泳を合わせて最終目標は
標準体重ですが、水泳の頻度 時間
食事内容でダイエット計画をたてたいの
ですが可能でしょうか？
ちなみに、マシンを使う筋トレは
腰痛があり難しいです
水泳はレッスン付の市民プールで
週に1度レッスンがあり泳ぎを教えて
もらいます。他はフリーで泳ぎます
宜しくお願い致します

回答No.2

山田 太郎（@f_a_007） · ベストアンサー

Q、食事と運動（水泳）を中心にダイエット計画を立てるのは可能？
A、二つの条件をクリアすれば可能です。

条件１、実行可能な適切な計画を立案する能力がある。
条件２、立案した計画を継続的に実行する意思がある。

ポイント１、一日の摂取カロリーの目安は1600KCal。
　　　　　・バランス良い朝昼晩の３食を食べる。
　　　　　・朝と昼の食事では糖質制限はしない。
　　　　　・夕食は、午後8時までには摂る。
　　　　　・ただし、糖質は午後6時までに摂る。（おにぎり１個等）
　　　　　・間食は、一切しない。

　【効果】・最初の一ヶ月で体重は92Kg⇒87Kgへ減少。

ポイント２、２日に一度の頻度で一時間の速足歩行（同等の運動）を継続する。
　　　　　・水中ウォーキングの目安は週に３回。

　【効果】・体重が三ヶ月で2Kg前後減少する。（二ヶ月目以降）

　糖尿病専門医から推奨献立パンフレットは貰われましたか？それを見ると1600KCalの朝食、昼食、夕食の組立てが大体判ります。

　《バランス良く腹八分》とは、字義通りです。御飯は茶碗に７分目。野菜は朝昼晩必須。魚は半切れ。肉は、４、5個。果物は、リンゴ1/4。ドレッシングはノンオイル。マヨネーズも糖尿病患者用。先ずは、野菜を先に食べて、後から糖質を時間をかけて摂取します。

　さて、こういう食事を一年間継続するのは相当な無理があります。たまには、友人・知人との食事会に誘われることもあるでしょう。それを一切断ることは出来ません。そういう時は、前日=1,200KCal、当日=2,000Kcal、翌日=1,200KCalと３日間の平均＝1,600KCalを堅持します。

　既婚者であれば、奥さんの協力があれば随分と楽です。遅くなる日は、午後6時に食するおにぎり付き。お弁当には、別途にサラダパックなどなどと工夫して貰うと楽です。

　多分、最初の一ヶ月で体重が5Kgは落ちます。そして、２ヶ月目で体重の減少が鈍化します。そこは無理をなさらないで３ヶ月で２Kgを目標にされることです。つまり、13ヶ月で-10Kgの体重減が目標です。一年一ヶ月後に体重が82Kgを下回ったら大成功だということです。その後に更に-5Kg減らして体重67Kgにするのは至難。せめて70Kg台を達成されたら大大成功だと思います。

　まあ、ダイエット計画云々と言っても、単に普通の食事に戻すだけ。普通の運動量を確保するだけ。間食なしの生活をするだけ。頑張られて下さい。

お礼

早速のご回答ありがとうございます
本当に細かくご指導頂き感謝です
ゆっくりと取り入れていきます
ありがとうございました

回答No.5

nagata2017

週に1度レッスンがあり泳ぎを教えてもらいます。」
ということは　まだ泳ぎは得意ではないということでよろしいのでしょうか。
そうであれば　水中ウォーキングがいいと思います。
水中での運動は　腰に響きませんから安心です。
泳げるようになっても続けるといいと思います。
水中にいると　体温を奪われますから　体温上昇のためにもエネルギーを消費します。そのプラスアルファもあるのです。

お礼

早速のご回答ありがとうございます
水中ウォーキングも取り入れてみます
ありがとうございました

回答No.3

chiychiy

こんにちは

＞食事内容でダイエット計画をたてたいの
ですが可能でしょうか？

可能ですが、激しいものでなくても
筋肉を付けたほうが脂肪燃焼率が高くなります。

腕だけとかスクワットとか
簡単なものでも続けないと、おそらく運動によって
腰痛が増してしまうことも考えられなくはないです。

急に減らすのではなく
少しずつ減らすような感じで考えているのだと思いますが
水泳なら毎日とは言いませんが
週に３～４日１時間以上泳がないと
中々結果が出ないと思います。

頑張ってくださいね。

お礼

早速のご回答ありがとうございます
少しずつはじめていこうと思います
簡単な運動も取り入れていきます
ありがとうございました

回答No.1

awooooon

ダイエット計画をたてたいの
ですが可能でしょうか？
可能がどうかで言えば、可能でしょ。
立てられない理由が無いですから。
ただし、水泳と食事のみではなかなか体重が落ちることはないでしょうね。
やはり、ある程度ウォーキングするなどの運動を加えた方が良いです。
腰痛があるとの事なので、腰用サポーターを使うといいです。

お礼

早速のご回答ありがとうございます
今日からウォーキングをはじめてみました
少しずつですがはじめていきます
ありがとうございました