筋トレ

質問

３週間で効果の出る、家でできる筋トレメニューを教えてください！（ふとももを引き締めて、腕を太くしたい）

回答No.2

Dr_Hyper · ベストアンサー

腕を太くするのは3週間では自宅では難しいと思います。
太ももを締めるぐらいなら，一日スクワットを30-50回を絶対に毎日繰り返す。
できれば朝夕と2セットするだけで，触った感じかなりしまってきます。
ただ見た目に締まるためにはランニングなど有酸素運動で皮下脂肪を減らす努力もしないと無理だと思います。

回答No.1

noname#232740

貴方の家に何があるのか、どういう構造なのかも知らないのに回答できると思いますか？
器具を使わないトレーニングでそんな効果を期待するのはまず無理です。