陸上大会当日の栄養補給について

質問

中学の陸上通信大会が まもなくあります。日々の栄養を考え調理しています。この度 前泊にて大会に参加予定の娘。100.200とリレー それぞれ予選と決勝があり うまくいけば6本。朝9時半から5時半まで 2時間弱で走り最後は1時間ない間隔です。アミノ酸いりパウダーは学校からもらえるみたい。お弁当でるけど 消化を考えると、エネルギーの良い取り方 教えてください

回答No.4

tom900 · ベストアンサー

短距離選手なのでそんなに気を遣う必要はありません。
日々の食生活を崩さず送り出してあげてください。
そしてバナナを２～３本持たせてくださいね。
http://www.banana.co.jp/3step/sports/index.html
朝のレースには普通に挑んで、走り終えた後にバナナを半分程度補給して、アミノ酸飲料で流し込む感じで十分です。

あと、アミノ酸いりパウダーも自分で作ることになるので、念のためアミノ酸入りのゼリーを２～３個持たせればOKです。

お礼

バナナの栄養 読んでみて 納得❗️

日々の生活でも もう少し取り入れ 前日にも必ず 持たせます。
ありがとうございました。

回答No.3

nagata2017

当日は　レース直後に　エネルギードリンク　糖質とアミノ酸入り
これを各レースごとに補給します。

お礼

そうですね。アミノ酸ゼリー持たせます。ありがとうございます。

回答No.2

Dr_Hyper

長丁場ということからカーボローディングで一週間前程度から炭水化物を多めに取らせることがいいとは思います。当日は緊張などもあるでしょうから栄養補助食品系のゼリーなどを凍らせておくのと，冷やしておくのを準備して採りたいときにスッキリ採らせてあげる方がいいですね。
あまり凝りすぎて食べたら，飲んだら気持ち悪くなった。というのが最悪なので，いつもの好きな味を好きな温度でとれるというのがベストだと思います。

カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）は、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法で，一般には長距離走で有効な食事方法で短距離には関係ないという見方をされます。がお子さんの場合まともな栄養補助食品などをその日の中で手に入れるのが難しいでしょうから，一日で走る本数も多いですから，スタミナ的にはやっておいて損はありません。

お礼

炭水化物を今年から意識して やってます。やってて良かったと一安心。ありがとうございます。

回答No.1

nannkaiporks

食間で空腹を感じた時には、バナナですね。
多くのアスリート、特に自転車レースでは普通にエネルギー摂取のために食べられてますよ。

お礼

バナナですね。そのあとの方もバナナと教えてくださり バナナの栄養に驚かされました。そんなに好きじゃないけど 効果を聞けば食べると思います。
後は、天気と風速だぁ。
すぐに回答ありがとうございました。