トレーニングメニューのたて方について教えてください

質問

ウェブでトレーニングについて学んでいます。

毎日トレーニングをする場合は上半身、下半身、腹筋・背筋など
部位を分けて行うべきとよく書かれていますが、筋肉は連携し
合ってるのでそんなにきっちりと分けて鍛えられるものでしょうか。
例えば上半身のトレーニングでも上半身を支えるために全身の筋肉を
使う場合もありますよね。昨日下半身のトレーニングをしたのに
また下半身の筋肉をつかってしまうというようなことになります。
そのあたりはどう考えればよいでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.1

eroero4649

別に、お好きに考えていいと思いますよ。「今日は上半身のトレーニングの日なのに、下半身の筋肉も多少使ってしまった」のが悪いわけではありません。
なんで分けるのかといえば、トレーニングとは筋肉を傷つける行為でもあるので、毎日毎日同じところばかりトレーニングしていたらいずれ回復より損傷が上回って鍛えられなかったり、最悪ケガをしてしまうからローテーションしましょうね、ということですからね。

元々、「トレーニングで最も効果的なのは週に3回」とか「最大筋力の80％くらいの負荷で10回くらいを3セット」とかいうのも別に医学的に証明されたわけではなく、経験の積み重ねでこれがいいでしょと落ち着いただけのことです。トレーニング理論というのはよくいえば発展途上、悪くいえば証明されていないので時代が変わるとその理論も変わっていくものですよ。