長い距離を泳げるようになるには・・・？？

質問

ダイエット目的で最近時間があるとスイミングに行くようになりました。
と言っても月に１、2回ですが・・・
普段は毎朝10キロランニング、筋トレをしているので、体力には多少自信があるのですが、泳いでみてビックリ。
25M泳ぐのが精一杯で、息は上がるし、２５M泳いだら30秒～1,2分息を整えてからでしか泳ぎだせません。夏にお遊びで行ったプールでは20Mクロールが精一杯で、平泳ぎは15Mくらいしかおよげませんでした。
数回プールに通ったおかげで、少しはステップアップしたようですが、おばちゃんの中には25Mタッチしてまたすぐ25M折り返して・・・を続けているのをみてビックリ。
疲れないのでしょうか・・・？
私30歳・・・60過ぎてるおばさま方に負けています( ;∀;)
長く泳げるコツは何でしょうか？クロール・平泳ぎでアドバイスお願いしま。
また、先日は25M泳いで息を整えて・・・を繰り返し2時間ほど続けましたが、ダイエット目的で、その泳ぎ方は効果はあるのでしょうか？
長い時間、長い距離をスイスイ泳げるようになりたいです。

回答No.5

natumenome

若い時水泳の育成選手だったので毎日5キロ泳いでいました。
コツは力をスーっと抜くことです。

子供のころ、一番はじめに「けのび」を習うかと思いますが
あれをもう一度やってみてください。
力の抜き方がわかると思います。

息をたくさん吸うと体が浮かびます。
浮かんだ状態で水をやさしく後ろに流してください。
水を「かく」のでなく、水の上を漂う感じです。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

息が上がるという事ですよね？

水泳は多少なりとも肺活量がある人の方が有利です。
筋肉の動きも水中では異なりますので
その辺りの水の抵抗に慣れれば、かなり泳げるようになると思います。

腕なども早く動かしたりブレスの回数が多いほど疲れます。

如何に酸素を上手く取り入れるかですが、
少しずつ泳いでいければ、肺活量も上がっていくと思います。

ただダイエット目的なら、筋トレをもっと重点的に
やった方が効果が上がると思います。
筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

それと、水泳はお水が冷たいので（多分２５前後）
身体の周りに脂肪がついてしまうこともあるのです。

水泳を極めるかダイエットを中心に考えるかで
どちらを選ぶか決められた方がいいと思います。

頑張ってくださいね。

回答No.3

bekky1

【数回プールに通ったおかげで、少しはステップアップしたようですが、おばちゃんの中には25Mタッチしてまたすぐ25M折り返して・・・を続けているのをみてビックリ。
疲れないのでしょうか・・・？】

あ、私のことでしょうか？　６５です（笑）
ちっと、怪我して、右肩が回らないので、時間はかかるようになりましたけど、
ずっと泳ぐだけなら、出来ます。
ロングで継続するなら、１５００ぐらいで　
悲しいことに３５分かかるようになりました。
前は３０００を１時間でいけたのですけど。

【 私30歳・・・60過ぎてるおばさま方に負けています( ;∀;)
長く泳げるコツは何でしょうか？クロール・平泳ぎでアドバイスお願いしま。】

いまペース（５０ｍ）７０秒ぐらいです。
以前は５５ぐらいで折り返していた。
コツは、下半身が沈まないこと、浮いていること、そして、呼吸で顔をあげすぎない。
ちょこっと、横向く感じです、目線は後方を確認する、自転車乗りの気持ち。
間違っても、天井や、ロープより上が見えるようじゃ駄目です。
前に伸ばした腕に耳がつくようにを、意識してちょうどです。

長く泳ぐならプールで平泳ぎはおすすめしません。
泳げるようになると、膝と腰をかなならず痛める。

【また、先日は25M泳いで息を整えて・・・を繰り返し2時間ほど続けましたが、ダイエット目的で、その泳ぎ方は効果はあるのでしょうか？】

水泳で痩せるのはかなり難しいです。
カロリー計算では結構、稼げるように思うでしょうけど、
泳げるようになればなるほど、楽に泳ぐから。
まさに、追い込むように泳がないと消耗しないのです。
苦しいけど、苦しいだけ、楽に泳げない人は、割に合わないです。
楽に泳げるようになると、ダイエット目的にはならない矛盾です。
体はそれなりに引き締まるけど。
女性のヒップアップには板キックはいいですよ。
ただ、２５ｍ２－３本という訳にはいかない、その１０倍以上は必要になるので、
どうだろう？

【 長い時間、長い距離をスイスイ泳げるようになりたいです。】
私程度なら、誰でもなれます。
諦めないことと、最初から、泳がない。
ゆうくりと、苦しくない様な呼吸を心がけて、浮くことを意識する。
それと、週イチは最低のサイクルとして水慣れしないといつまでも、水に対する’恐怖’が
超えられないです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
すごいですね!!憧れます！！私もそうなれるかな・・・
カロリー消費量でみると、水泳ってさぞかし痩せるだろうと思っていましたが、そうでもないのですね・・・。ショック。
確かに慣れてしまうと楽に長く泳げる分、カロリー消費は少なくなりそうですね。
クロールは沈まないのですが、平泳ぎはなぜか沈んでしまうのです。なぜだろう・・・
クロールの息継ぎ、イメトレします。今の息継ぎは、天井を見ていました。
後ろを振り向く感じで・・・ふむふむ・・・
次にプールに行けるのが楽しみになってきました。
アドバイスありがとうございます。

回答No.2

dragon-man

長距離、長い時間泳ぐにはなんと言ってもクロールです。ほかの泳法では疲れて長い距離泳げません。ドーバー海峡横断などは必ずクロールです。
25m泳いで息を整えないと続けて泳げないのは息継ぎ（呼吸法）が下手だからです。水泳の呼吸は吸うことより吐くことが大事です。思い切り吐けば放って置いても無意識に息を吸います。あなたはそれをやっていないのです。息を吸うことしか念頭にない。吐くことを忘れているのです。水中で思い切り吐いて、顔（口）を水面上に出せば自然に息を吸います。大事なことは水中で思い切り息を吐くことです。全部吐ききらないと駄目です。その練習をしましょう。水中に頭を沈めて思い切り吐く、吐き終わったら頭を（口を）水面上に出して息を吸う。意識しないでも吸えるはずです。それを何度も繰り返すと、息継ぎのコツが分かります。クロールで泳ぐ場合は、顔を沈めて右手で掻いている最中に思い切り吐きます。掻き終わった右手を水面上に持ち上げたとき、軽く顔を右に向けて口を水面上に出せば自然と息を吸います。その繰り返しです。苦し紛れに息を吸おうと、頭を水面から高く上げてはいけません。横を向くだけです。頭の上下動は疲れるだけでなく息継ぎがスムースに出来ません。さあ練習しましょう。息継ぎがスムースに出来るようになれば500mでも1000mでも泳げます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
息継ぎ大事ですね。水中で息を吐いてはいるのですが、吐き切るように意識してみます。
息継ぎ時、水を飲んでしまいそうで、ついつい天井が見えるくらい顔を上げていました。
無意識に泳いでいたら、顔をあまり上げす、腕のかき具合も軽く回す程度で泳いでいた時があって、なんか楽だったなぁーと感じた時がありました。
普段は沢山かけるよう、腕を回し、沢山息が吸えるよう顔を思いっきり上げていましたが、逆効果でしたね。
リラックスして泳いでみたいと思います。
1000m泳げることを夢見て・・・次のプールが楽しみです。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#223555

遠泳は全身運動で、全身の筋肉を常に動かし続ける持久力が必要になります。

10Kランニングを毎日していたとしても、鍛えている筋肉が違うので簡単にはクリアーできないのです。
初めは25m＋5m、クリアー出来たらさらに5mプラスと言う段階を経て距離を伸ばすしかありません。

お礼

「持久力」という面で少し自信を持っていたのですが、全然ダメでした。
ランニングも結構な運動だと思っていましたが、全身を使う水泳には足元にも及びませんね。
25Mから折り返して行けるところまで行こうと思うのですが、すでに疲れていて、折り返すことに少し恐怖心を抱いています。
ですが、それでは前に進めない!!次回行った時には挑戦してみます。
ありがとうございました。