はつらつと反対の体調をなんとかしたい

質問

【アドバイス頂きたいこと】
体調を向上させたい。
とりあえず毎朝身体を引きずるのがつらくてなりません。
冬になってから顕著ですが、身体が起き上がっているのがつらく、
すきあれば横になっていたい。
仕事は毎日行けていますが、身体を引きずる思いです。
朝、寝ていたいです。辞めたいくらい、身体がつらいです。
波があって、元気な日もあります。

【私の状態】
●基本情報
３０歳になったばかりの女性。子どもなし既婚。
妊娠はしていません。健康診断はオールＡです。
体重はふつうで平熱はやや低めの３５度３分～５分です。

⚫生活・食事・運動
食事は３食食べ、栄養バランスにも気を付けているつもりです。
睡眠も２３時には寝るようにして７時くらいに起きています。
９時出社の１７時半退社、デスクワークです。
２週間に１～２回程度、踏み台昇降運動を３０分しています。
毎日飲酒欲求があり夜ビール１缶程度（週末はもう少し多め）飲み
２～３００カロリー程度のおやつをほぼ毎日摂取しています。
夜、見ないようにと思いつつ、ブルーライトを見ています（タブレット）。
寝る前はキャンドルの灯りだけでストレッチをして、リラックスしてから寝ています。

⚫メンタル
うつ病の症状はありませんし、周囲からの指摘もありません。
自分の弱点としては、自己が脅かされるとテンパること。
もんもんと職場のことを考えて気分が下がることが時々あります。
ストレスに弱い方と思います。

ここまでお読みいただきありがとうございます。
何かアドバイスいただけることがあれば、よろしくお願いいたします。

回答No.3

mink6137

食事、睡眠ともに理想に近い良い状況ですね。

ただ、運動が少ないのが改善点ですかね…。
踏み台昇降運動なら５～１０分でも毎日できればいいですね！

平熱が低いのが気になります。免疫力を上げるためには36度代が望ましいのです。
たぶんあなたは基礎代謝が低いのでしょうね。
代謝力アップには毎日のウォーキングが有効ですが…。

健康診断の結果も良好のようですから悩みますよね！
“この辛さは一体何なのか？”の状態ですよね！

代謝力の低さや身体の症状からして、橋本病（甲状腺機能低下症）では？とも思われます。
甲状腺が作るホルモンは全身の代謝を活性化させるホルモンですから、これが不足すると
あなたのような症状も出てきます。
この病気になるのは殆んどが女性で、職場の健康診断ではチェックしていませんので、
内分泌科のある病院の受診をお勧めします。

回答No.2

E-1077

近年の食物は古来持っている栄養素の半分以下になっているようです。
それを補うためにサプリメントが流行るんです。
少しだけサプリメントを取り入れてみたらいかがでしょう。
お肌も年齢により変わってくるので化粧品も変えるでしょう？
同じように栄養も年齢により変えるべきなのです。全部の栄養素をまんべんなくとるのは現代においては奇跡に近い神業だそうですよ。サプリに頼るのが一番。
元気になるとか、活力がわいてくるなどというものを飲んでみたらどうでしょう。
私も最近ルテイン入りのサプリを試しているところです。水素水も良いと聞いたので飲み始めました。医者が呆れるほど虚弱体質ですが生きてますね・・・まだ。
ビールを日本酒に変えるとか。一日おきにするとか。そろそろ内蔵のことも考えましょう。
ポリフェノールが取れるようにワインにするとか・・・・。
まだ工夫は出来そうですよ。

回答No.1

08chan24ri

こんばんは。
読ませていただきました。

・冬で日照が少ない事からの影響　→悩みのない方でも気分がふさぎ込んだりします。
・低体温　→36度以上でないと、免疫力が下がった状態により、様々な感染症等にかかり
　　　　　やすい傾向になります。
・毎日の飲酒　→晩酌、もしくは寝酒やストレス解消でしょうか？
　　　　　　　休肝日をもうけた方が、より健康的です。肝臓を休めると、疲れが取れや
　　　　　　　すくなると聞きます。
・日々の小さなストレス　→ご主人に対して、ご近所のどなたか、通勤の様々、お肌や髪型
　　　　　　　　　　　　外見の調子、部屋の中・寝具が快適に整えられているか、等々...
　　　　　　　　　　　　言っても仕方がない、不調や不具合を諦めている事が、実は現在の
　　　　　　　　　　　　自分自身を大きく圧迫している事があります。

　以上の4点が、同じ女性として大まかに思い当たった事です。

　朝、薄曇りで滅入ると思ったら、蛍光灯でも良いので、積極的に光を取り込んで脳に刺激を
送りましょう。
起き掛けに白湯を飲むと、体温が上がりやすい様です。
　サプリメントは摂られますか？
マカは元気になりますよ。おじさんの滋養強壮のイメージがありますが、女性にも良いんです。
ポリフェノールが摂れるベリー系のサプリもいいですね。セサミン、しじみ、コラーゲンや
プラセンタで元気になる方もいます。

　食事は今まで通りで良いですが、お味噌汁は手作りされていますか？
白米に発芽玄米を混ぜて炊くと、ギャバという物質によりこれまた元気になれます。
主食や当たり前に口にするものから「良いもの」に替えるという事に、目を向けられて下さい。

　例えば、土曜日や日曜日のお酒は、赤ワインや白ワインにしてみてはいかがでしょう。
そして、ご主人とゆっくり語らって、また月曜日から一週間頑張る心構えを作る、その時には
日々のストレスも少し吐き出させてもらう、といった感じで、流される日常に「豊かさ」を
見出す様に、自分で仕向けてみるんです。

　肌がどんよりとしてると思ったら、ドラッグストアで手に入るマスクを買ってしてみるだけ
でも、翌朝ハリが戻っていて気分良くなれるかも知れません。

　誰にでも思いつく様な些細な内容でございますが、何とか上向いていただきたく
書かせていただきました。