対人恐怖症のことで相談があります

質問

私は対人恐怖症です。初対面の人はもちろん、1度話した相手や顔見知り、知り合いでも話すことや関わることに恐怖や極度な緊張をおぼえます。大勢の前でなにかをする時に体や声が震え、ひどい時は涙が出ます。その時はみんなに迷惑をかけてはいけない、という不安に襲われています。1度親戚で集まる日があったのですが、その時も怖くて泣いてしまいました。泣いた理由を両親に問い詰められ、必死に「他人が怖い」と訴えたのですが、父に「甘えるな」と言われ、それがトラウマで以来誰にも話していません。カウンセリングの先生にもなかなか本当のことが言えません。
私には夢があります。それには必ず人前で話すことが関わってきますし、軽くするだけでもいいのでなんとかしたいと思っています。
回答お待ちしております。

回答No.2

d194456 · ベストアンサー

簡単な方法は「逆説志向」を使うことです。
初対面の人と話すとき、大勢の人と会うときにも、あなたは「怖い!」と思ったのですよね。
それを怖がってはいけない!、恥ずかしいから平静に成らねば、と考えていませんか。
それを「逆説志向」は、自分から、怖くなること、恥ずかしくなることを顔や態度に表わす様にします。
遣ってみる勇気が有り、努力できたら、その日の内に治りますよ。

肩の力を抜くことが出来ますか。
緊張しているときには、肩に力が入っていますので、肩の力を抜いて下さい。
そして臍下丹田に気を込めると、平常心でいられます。臍下の一点と呟いても良いです。
その体勢を作っておくと、泣きたくなっても、眉を上に挙げて、ぐっと息を止めたら、涙は止まります。

そして、人と話すときには目を見ないで、眉間の真ん中を見て、時々視線をずらしてください。
好意的な言葉が返ってきます。昔は学校の先生が、面接のときの心得として、教えてくれたものです。

軽く出来たらよいのでしたら、肩の力を抜いて下さいね。
今大相撲の最中ですね。
肩に力が入り、重心（腰）の高い力士は大抵負けています。横綱でも簡単に負けてしまいます。
基本の姿勢だと思って下さいね。

回答No.3

manmanmann

スカイプとか、電話とか、そういった顔の見えないやり取りからまず会話をすること自体になれてみては

自分が思っているほど他人は自分のことを気にしてないんですよね。
失敗したって反省すればいい。
質問者さんは、完ぺき主義者なのかもしれません。

回答No.1

noname#243568

カウセリングを受けているということで安心しました。それは心療内科ですか？心療内科ですか？抗うつ剤までいかなくても内科や耳鼻科でも処方してもらえる、精神安定剤は試してもよいとおもいます。気持ちがまったりして温泉浸かったような安堵感も感じることができますよ。
私は不安障害で、心配だらけで気が変になりそう！と思ってました。頓服で服用できて使いやすかったです。質問者様はもしかして社会不安障害ではないでしょうか。辛いですよね。良くなることを祈ります