心を元気にするために

質問

ここ４日ほど就活で将来に不安を覚え、（こればかりは、行動するしか解決法がないですが、、）食欲がほとんどなく、気分がかなり落ち込み、体にもいわゆる鉛のような重さがでてきました。メンタル面について自分でいろいろ調べたのですが、こういう状態から脱する要素としては半分は心の問題、半分は栄養摂取やホルモンバランス面の解決を図ることが必要と知りました。実際体重が、もともと痩せているのですが今は少し病的に痩せています。今は食欲がないのですが、この場合タンパク質や鉄（セロトニン生成のため）は多少無理にでも摂取するべきでしょうか？食欲がなくても、プロテインや白ご飯などを通し頑張って食べたほうがいいのでしょうか？
どうぞよろしくお願いします。

回答No.5

吉田 修（@osamucom0409）

こんにちは。

読ませていただきました。

いろいろ想像してみると、これは結構しんどい状態かもしれませんね。

結論から言うと、ある程度がんばって食べたほうがいいです。

もっとも、頑張りすぎて食べると、食事がまずくなりますし。

食欲は食習慣によって強化されるものですから、個人差が大きく、食べない人は気が付いたら３日くらい食べてなかったということがあるようで、これにちょっとストレスがかかると一気に体調が変化するということが考えられます。

２０代前半と思いますが、糖質とプロテインをバランスよく摂取しないと、こころがエネルギー切れで動かなくなりますし、集中力が途切れて本来の力を発揮できにくくなります。

もし、プロテインを飲むことが出来るのであれば、飲める範囲でしっかり飲んだ方がいいですね。

ソイプロテインのアミノ酸フォワード１００のものがよいと思います。
ご参考　http://www.amazon.co.jp/dp/B000BT8U2A

これと一緒に炭水化物を取るというのであれば、粉飴やマルトデキストリンという血糖値を急激に上げない炭水化物がありますから、アマゾンにレビューが載っていますからネットで調べてみてください。
ご参考　http://www.amazon.co.jp/dp/B000FQT23U

鉄分はサプリメントで補うことが出来ますが、ヘム鉄といわれるものを飲んでくださいね。

これは食欲のない時のちょっと裏技ですが、スーパーで売っている「いりごま」がありますね、一袋１００円程度のものですが、あれをしっかりかみぐたきながら食べると、かなり元気が出ます。

ゴマは必ず炒ったものにし、そのままのみ込んでも消化しませんから、よく噛むか、すりつぶして食べてください。

すりごまなら、プロテインに混ぜて飲めますので重宝します。

ナッツ類ならば、クルミやアーモンドがいいと思います。

冷え性があるのなら、特にクルミですね。

クルミは身体を温める効果が高いですし、ゴマには「セサミン」という物質が含まれていますから、元気を出したいときには即効性のある食べ物です。

もし食べられるのてあれば、納豆をたっぷり食べてください。

納豆は最強の胃腸薬です。

メンタルを改善するには、まず腸内環境を整えるのが近道で、納豆菌は、最強の善玉菌です。

アミノ酸もたっぷりとれますし。

くれぐれも、栄養ドリンクの類は飲まないほうがいいです。

こういうものを食べてとりあえずの元気が出てきたら食欲もわくと思いますので、以下の点に気を付けた食事をとるようにしてください。

一、主食は未精製の穀物（玄米、全粒粉のパンなど）を
　　日頃の運動量に応じて少量～適量
二、白パン・白砂糖など精製炭水化物の摂取は極力減らす
三、発酵食品（味噌、漬け物、納豆など）をきちんと食べる
四、液体でカロリーを摂らない（飲みものは水、番茶、麦茶、ほうじ茶など）
五、魚貝類はしっかり食べ、肉類は適量を摂る
六、季節の野菜や海草はしっかり食べ、旬の果物も適量摂る
七、オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）など身体に良い油脂は積極的に摂る
八、牛乳は少量とし、チーズやプレーンヨーグルトは適量摂る
九、できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ
十、食事は楽しく、ゆっくり、よくかんで

出来ることはいっぱいありますし、それほどお金もかからないので、やってみますか!

応援してます!!!!!

補足

本当にありがとうございます・・・！
すごく親身になって回答していただき、なんだかすごく心が救われました。やっぱりメンタルと胃腸は連動していますよね。メンタル面はなかなか難しいけれど、胃腸を整えてしっかり栄養を摂ることが全てにつながりそうです。
納豆はやっぱりすごいのですね！
いりごまとくるみは意外でした。どちらもとっても好きなので、継続して食べてみたいと思います！
たくさんのできることをわかりやすく箇条書きにしてくださり本当に感謝しています。やってみます、ありがとうございますヽ(；▽；)ノ

吉田 修（@osamucom0409） プロフィール

産業カウンセラー(日本産業カウンセラー協会) 吉田修(株式会社Dream・Giver) ■ご質問者・みなさまへ■ コーチング最新メソッドを使い、自分でできる、気持ちの切り替え方法をご提案しま...

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