産後の骨盤矯正と筋肉作り

質問

産後の骨盤矯正と、骨盤を支える筋肉作りについて教えてください。
産後3ヶ月になります。妊娠中、食べづわりで14キロも増え、今も妊娠前より8キロオーバーのままです。もともと妊娠前から筋肉量が少なく骨盤も歪んでいたので出産後痩せれるとは思っていませんでしたが、腰回りのサイズアップやお腹ポッコリが改善されず予想以上の体型崩れで鏡を見るたびにショックを受けています。。。

あと3ヶ月が勝負になると思いますが、とにかく来年4月の職場復帰までに妊娠前の服が着れるくらいまで戻したいです。今はほとんど着れませんが地道に頑張ろうと思います。

産後1ヶ月後から週一で2ヶ月間整体に通いましたが、妊娠前のボトムは全滅状態のまま変わらず、腰痛やおしりの痛み、膝痛がずっと続いています。先日整体で、骨盤は随分閉じてきたと言われました。
産後は骨盤を戻せば体型が戻りやすいと言いますが、これはもはや、骨盤云々ではなく単純に脂肪がついてボトム全滅ってことかなと思うのですが、これ以上骨盤矯正に通う意味はあるにでしょうか？

そもそも腹筋も背筋も弱い状態で週一回調整してもらっていても、キリがないと思えてきました。
赤ちゃんを抱っこして20分近く歩いて整体に行き、帰る頃には既に腰が痛くなってるのを考えると、意味ないんじゃないかと。。。

とりあえず隔週の産後ヨガに通い始め、家ではスロトレ、内転筋トレーニング、腹筋などをやっています。
整体では、フラフープやエクササイズDVDは骨盤が戻るまでやらないでと言われていて、今までやっていませんでしたが、そろそろ解禁したいと思っています。

筋トレとヨガで筋肉を少しづつでも付けていけば体型戻しや痛み歪みの改善に繋がるのではと思うのですが、甘いでしょうか？
今の骨盤の状態も知りたいのですが、他の整体で診てもらうにもお金がかかるので迷っています。
今通っている整体からは、まだ週一で来てと言われていますが、体型が戻らず痛みも続いてるままなので、行くなら産後専門のところに行こうかと思い始めました。
でもすでに2ヶ月通っているので、これ以上整体にお金をかけるにも気が引けます。

手遅れになる前に手を打ちたいです。
お知恵お持ちの方、教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

補正下着はつけてますよね？
補正下着で大分違うようですよ。

http://www.wacoal.jp/maternity/style/

他にはトレーシーのワークアウト。
こちらのシリーズが、出産後のイメージしたものらしいです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%892-DVD-BOOK-%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E8%85%B9%E5%87%B9%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88-%E7%B7%A8/dp/483879021X

色々ありますが、ご自身に合ったものが一番です。
夜、ご主人様が赤ちゃんを見てくれている間に
ウォーキングもいいと思います。

http://plaza.rakuten.co.jp/superjuniorlove/diary/201405110000/

http://www.diet-cafe.jp/2009/08/post-738.html

回答No.1

tada-chan

男性の僕には出産後という状況については良く判りませんが、妊娠出産と関係なく単なる運動不足、単なる肥満であろうと思われます。
　体が出来ておらない状態で、さらには余分な荷重を背負っておられるわけですから、余計なことは考えずに先ずは歩く、ゆっくりと走る、せっせと家事に勤しむ。なんてところを心がけ、三月も経ったころから筋力トレーニングを考える。そんなところではないでしょうか。
　腰痛がお有りですから、腹筋を鍛えるトレーニングくらいは最初から取り入れても良いと思いますが。
　週に30kmも歩かれると、自然に腰痛はなくなるかと思います。おそらく一ヶ月程度。
さらに肥満も解消傾向になると思いますよ。前向きに考え、お励み下さい。