綺麗になりたい(^-^)

質問

綺麗になりたいです(^-^)
毎週、月曜日、水曜日、金曜日ジムへ行きたいと思います(^-^)

他アドバイスお願いします！

回答No.1

azuki007 · ベストアンサー

それだけの運動を考えているなら、
身体のケアも必要です。そして、燃えやすい身体にすること。

筋トレで筋肉量ばかり増やさず有酸素運動やストレッチもしっかりやって
血流も上げ代謝をよくすることも重要です。

運動したら、お風呂で疲れを取り、しっかり睡眠をとって
身体を休ませることも忘れずに。

そして、食事と食生活。
野菜・果物、良質なたんぱく質、炭水化物をバランスよく食べること。

良質なたんぱく質を取らないと筋肉が燃焼しません。

適度な糖質・脂質も大切です。
そのためには野菜・果物からビタミン・ミネラル
をたくさん摂り糖質・脂質をコントロールしやすくする。

朝昼晩3食ちゃんと食べること。身体が活動する朝昼のウェイトを多くし、
夜は身体も内臓も休めるために早めに食べ、軽めにする。
良く噛み、野菜・タンパク質・炭水化物をじゅんぐりに食べる。

プロテインなどで補助する手もありますが、
良質なたんぱく源はお肉、魚、大豆、たまごなど
食べ物から吸収することをおすすめします。

どうしても不足しがちでバランスが悪くなる
ビタミン・ミネラルは、スムージーなどで補助する
食物繊維が豊富で胃腸も促進し便通も良くなります。

ビタミン・ミネラルがしっかり摂れていないと
せっかくの運動の効果も薄れます。

最近は色々あって飲みやすそうなものを選びましょう。
http://kittokireininaru.seesaa.net/article/422235056.html

キレイで健康にいたいなら、体重を減らすことより
血流を良くし、燃えやすい身体にするため代謝を上げる
ことを意識して心掛けると良いと思います。

お礼

ありがとうございます(^-^)