腸過敏性症候群 → イメージトレーニング

質問

神経質で感受性が強く、子供の頃から腸過敏性症候群
の症状があります。

特にシーンと静まり返った場所で集団の中にいる、
という状態が苦手です。
学生時代なら朝礼、試験、成人してからも諸々の
発表の場 (ダンスの舞台・楽器演奏）の時には予め
下剤を用いることもあります。
起床時は（旅以外ではほぼ毎日）一時間以内に
トイレに3回は行きます。　これは何らかの不安感から
きていると思います。

こういった緊張、不安感は最悪な結果を考えてしまう
習慣からくると感じます。　
自律訓練法は試したことは何度かありますが、効く
ときと効かないときがあります。
（例：http://www.chousennana.net/02/post_7.html）

やはり この方法が一番でしょうか。　もう少しわかり
やすい自己暗示・トレーニング法がありましたら
どうぞご教示ください。

回答No.1

noname#209009

戦闘態勢になったとき入るスイッチがそうでないときにも入ってしまうわけですから
自分に対して「おまえ今は違うわ」と因果を含めるといいと思います。
呼吸法としては鼻から短く吸って口から長く吐くアレでいいと思います。

お礼

回答どうもありがとうございました。