ベストアンサー

仕事の間食改

2014/12/24 07:10

ほぼ二時間が4セットの歩き仕事をしているんですが昼食前と終業前の二時間前でかなり空腹状態になるんです（厳密には小休憩になる直前）空腹状態で仕事したら効率半分以下になるんですなのでせめて一時間から30分前位で空腹状態になる程度の間食をしようと思っていますソイジョイ、飴、バナナならどれがいいですか？

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ダイエット・食事食品
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noname#206981

2014/12/25 04:52 回答No.3

>>ほぼ二時間が4セットの歩き仕事をしているんですが昼食前と終業前の二時間前でかなり空腹状態になるんです午前と午後で2セットずつということでしょうか。つまりお昼御飯が12:00-13:00だとすれば10:00と15:00にお腹が空くってこと？だとすると空腹になるのは歩き仕事のせいではないですね。空腹というのは血糖値が急降下するから感じるものです。血糖値が急降下すると代謝中枢が空腹信号を発するように人間の身体はできているのです。ちょうど前の食事から2時間後から3時間後で感じる空腹はほぼすべてこのパターンですよ。ではなぜ血糖値が急降下するかといえば、前の食事で血糖値が急上昇するようなものを食べているからです。GI値というものを聞いたことがあるかもしれませんが、この数値が高い食品は血糖値を急上昇させます。そうするとインスリンというホルモンが大量に追加分泌されます。そうすると今度は血糖値が急降下する。だからお腹が空く。そういったことが起きるのが、ちょうど食後2~3時間経過したあたりということです。対策としてはGI値の低いものを食事で摂るようにするといいですね。一番いいのは炭水化物(糖質)を抜いてしまうことです。そうすれば血糖値は急上昇しませんから、お腹が空きにくくなります。糖質抜きは慣れないうちは大変かもしれないので、GI値の低い食品を食べるといいです。 http://www.eldorado-rum.com/shokuzai-GI-chi.html 食品を選べないなら、「食べる順」で工夫します。野菜から食べると食事全体のGI値を下げられることが知られています。間食の質問をしているのに変な回答するな、なんて怒らないでね。血糖値の急下降で空腹を感じているところに、間食で糖分なんか摂ったらまた血糖値が急上昇します。喉が渇いているところに塩水で喉を潤すのに似ています。そんなことを繰り返しているとやがては「糖尿病」になりますよ。早い人だと30代で糖尿病になります。糖尿病は一度患うと治りません。私は父を糖尿病の合併症で最近亡くしました。最後はオシッコがでなくなって身体がブクブクにむくみ肺に水がたまって人工呼吸器をつけたまま。心臓が悪くても手術も出来ず他界。とっても可哀想な最後でした。そうなりたくないなら間食で解決しようとせずに食生活の改善をした方がいいです。どうしても間食で解決したいなら、その選択肢の中ならソイジョイ* >> バナナ > 飴の順番でしょうね。ソイジョイ*はアーモンドチョコレート味とピーナッツ味がオススメ。この2種類は糖質制限者向けに開発された商品なので糖質量がとても低く、血糖値をあまり上昇させないで済みます。バナナは糖質がたくさん入っていますが、グルコースとフラクトースなど複数種類の糖質を含んでいるので、吸収されるスピードがちょっとずつ違って「多少」はマシです。飴は精製糖質の塊なので、あまり食べないほうがいいですね。少なくとも常用は止めた方がいい。